文 / 詹珮蓉 AI圖片生成 / 江玉涵
時令入夏後，氣候逐漸炎熱潮濕，一不小心就容易濕氣入體。尤其現代人大多喜歡待在冷氣房裡避暑，或是喝冰飲解渴，這些習慣看似為身體降溫，實則讓濕氣更難排出體外。
如何改善人體對水分的代謝能力，以排除體內濕氣？關鍵在於脾的功能是否正常。劍潭中醫診所中醫師李玟槿指出，脾主中焦，負責運化水濕、消化與營養吸收。內外夾濕的狀況下，會加重脾的負擔，需掌握中醫「健脾祛濕」的養生原則，從飲食及生活習慣的調理下手。
熬夜久坐 養成脾虛體質
現代人工作壓力大，習慣熬夜晚睡，再加上飲食失調，都會弱化脾的運化功能，出現水分代謝差、消化功能不佳等問題。
李玟槿表示，脾虛濕氣重會對消化、精神、皮膚等產生諸多影響，如消化系統容易出現腹脹、食慾不好、大便偏濕軟、經常腹瀉等狀況。其次，濕氣重的人會覺得身體沉重、容易疲勞、四肢無力，即使早上剛起床，也沒有精神。
舌象部分則是舌苔偏厚，呈白色或偏黃，舌頭胖大，舌緣有齒痕。臉部油脂多，容易發生濕疹及皮膚癢。除此之外，會有較重的體味及口氣。女性若脾虛濕重，會影響婦科健康，如白帶多且黏稠，經期容易疲倦或腹脹，下半身容易水腫。
李玟槿指出，晚睡熬夜會造成肝火旺盛，易剋脾，影響身體本身的排濕作用，最好在晚上11點前就寢。夏季長時間待在冷氣房，會讓毛孔閉合，使得濕氣滯留體內，應保持室內通風，並適時使用除濕機。多數上班族久坐不動，又缺乏運動，也會讓體內代謝變慢，濕氣不容易排出。他建議每天應運動30分鐘以上，如快走、慢跑、瑜珈等，強化氣血循環。
《黃帝內經》云：「思則氣結」，中醫理論認為，思慮傷脾，過度憂慮和腦力勞動是現代人脾虛、濕氣重的頭號元凶。李玟槿追隨禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師禪修多年，他以自身經驗表示，禪修能讓人減少過多的思慮，尤其腹式呼吸如同幫五臟六腑按摩，啟動副交感神經，對緩解腸胃緊張甚有助益。
他也建議在禪定前，最好能先練習達摩無相神功，「比如天地震動，以腹部的名色脈輪帶動全身震動，有人做完會出汗，能活絡中焦腸胃。當專注力足夠，可以啟動十脈輪，這是人體十個生命能量中心，可以幫助生發陽氣，強化循環，脾胃自然健康。」李玟槿說。
少吃生冷及甜品 滋養脾胃陽氣
很多人喜歡吃冰品、炸物、甜品、含糖飲料或重口味的加工食品，這些美食雖能帶來味蕾的享受，卻會在體內形成濕濁之氣，應減少攝取。李玟槿指出，飲食要把握「因時因地」原則，譬如北台灣氣候較潮濕，應少吃生冷食物，如水果、生菜等。
水果性質較濕寒，李玟槿建議在陽氣較足夠的中午食用，以常溫的水果為佳，或是運動後再吃，減少對身體的傷害。若居住在氣候炎熱的中南部，或是體力勞動者，比較適合吃水果滋陰。挑選水果也需參考性質的寒涼，如果手腳容易冰冷，建議吃性質較溫和的芭樂、蘋果、木瓜等。
看下一篇文章
看上一篇文章
