活力瑜伽 告別小腹婆、大腹翁

活力瑜伽 告別小腹婆、大腹翁

過完年吃了好多大魚大肉,再穿回上班制服,感覺腰圍好像緊了一點,怎麼辦又胖了?別急,李美津老師這次要教大家簡單瘦身操喔。

文/邱琤惠
攝影/潘人維

農曆年假,天天難免大魚大肉,加上吃多動少,腰圍都胖了一圈,李美津老師這次就教大家練練腹部,四個簡單的動作,簡單就可以減去我們的小肚子,保持腹部肌肉的彈性,避免肚皮鬆垮。

多禪定 勤練腹式呼吸瘦肚子

李美津還提到,其實禪定的時候所配合的「腹式呼吸」,就是在按摩腹部,按摩內臟。所以,多禪定,勤練腹式呼吸,可以避免腹部肥大。

而推論肚子會變大的原因,有可能是腸子內很多宿便,透過腹式呼吸自然地按摩,有助於腸子的蠕動,大號會比較通暢。此外,身上多於的油脂,多半是代謝不良的餘毒,好好地禪定,氣脈暢通,讓新陳代謝順暢,濁氣與毒素散出,多餘的脂肪也會氣化。

有很多人,壓力大或情緒不好,常會暴飲暴食來犒賞自己或洩憤,從「調心」的角度來看,禪定產生的腦內啡讓人心情愉快,也就是所謂的「法喜充滿」,口腹之欲就比較不會那麼重,更懂得以珍惜、感恩的心來品味飲食,減少暴飲暴食的機會。可見,禪定是由內而外保持美好身材的妙方!

四式瑜伽 擺脫水桶腰

1.半套仰臥起座

a.雙手枕在頭後方,兩腳併攏屈膝。
b.吐氣時,胸椎連著頭部往上,吸氣時,躺平。注意,頭部是被胸椎帶動,頸椎要保持不動,以免受傷。這是半套的仰臥起坐,連續做十次後,休息,按摩肚皮。

半套仰臥起座

半套仰臥起座

2.抬腳鍛鍊腹肌

a.身體斜躺低於45度,兩手撐在後方,指尖朝後,可抓住瑜伽墊,先將右腳放在左腳的食指與姆指上方,兩腳膝蓋伸直。
b.吸氣的時候將兩腳一起向上抬起,至少要超過60度,吐氣時腳放低,但不能觸地,連續做八至十次後,躺平休息,兩手由下往上拉提拍打肚皮;換腳做。
c.兩腳各做20下,速度要慢,大約吸氣五秒,吐氣五秒,才能鍛練到腹肌。這個動作看似簡單,卻很吃力,記得面帶微笑,為了愛自己,要很享受(想瘦)、很快樂地練習。

抬腳鍛鍊腹肌

抬腳鍛鍊腹肌

3.90度瘦小腹

a.身體躺平,雙手在頭上方伸直貼地,掌心朝上,雙腳舉起,膝蓋彎90度,腳底板勾回。
b.先慢慢吸一口氣,吐氣時,雙手慢慢去碰膝蓋,胸部以上順勢帶起;吸氣時,雙手再慢慢回到頭上方貼地。
c.慢慢地做,一邊調呼吸,連續做十次後,休息,按摩肚皮。

90度瘦小腹

90度瘦小腹

4.美人扭轉

a.將兩手撐在後方,雙腳平放地上。
b.吸氣時,雙腳彎膝抬高,然後雙腳騰空向左右旋轉,想像自己的身體像毛巾一樣擰轉,連續做八至十次後,休息,按摩肚皮。

美人扭轉

美人扭轉

李美津小檔案

美國田納西州立大學企管碩士
曾任台証證券協理、景順投信協理
禪修16年餘,現任瑜伽老師
釋迦牟尼佛救世基金會講師
瑜伽師承嚴菀華
氣功師承陳建志(班中詠春派氣功)

 

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