打亮你的靈魂之窗

打亮你的靈魂之窗

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空污問題嚴重、3C產品普及,使眼睛容易受到傷害、過度疲勞、提早老化,甚至會影響肝腎功能、大腦思維情緒與人際關係!
除了養成良好的用眼與生活習慣,均衡的營養素不可或缺,如果能學習禪定,用第三腦室的生命力來強化視神經,可同步恢復眼睛和大腦能量,迅速打亮我們的靈魂之窗。

文/吳宥姍
攝影/顏志倫

近年空污問題嚴重,外出常感覺眼前霧茫茫一片,你知道空氣污染也會影響眼睛的健康嗎?

加上3C產品充斥現代人生活,過去「視茫茫、髮蒼蒼」是45歲以上才會出現的老化現象,現今已出現在年輕族群身上。

眼睛與肝腎密切相關

台北慈濟醫院中醫部主任陳建霖指出,眼睛和肝血具重要關係,且肝腎同源,人體肝臟、腎臟與眼睛最具相關性。

《黃帝內經》亦提到,久視傷血!過度用眼易造成肝血不足,加上中醫認為「髮為血之餘」,肝主生髮,天天與3C為伍,如果不注意保養,容易早生華髮,或有輕重不一的落髮問題。

「肝為將軍之官,謀慮出焉」,古人比喻肝就像將軍的角色,是抵抗毒素與疾病入侵的重要器官,也影響一個人運籌帷幄的能力。肝不好,比較不容易深謀遠慮,會衝動做決定,或是焦躁易怒,容易影響家庭、事業及人際關係。

3C、空污讓眼睛提早老化

志明眼科診所醫師黃志明觀察,過去到眼科就診者,以治療近視的學生族群和治療退化的高齡者居多,但近年3C產品普及,20~40歲年輕族群的就診比例,較過去增加了1~2倍以上。其中以眼睛不舒服、疲勞、充血及痠痛問題居多,老花、白內障、青光眼等退化現象也有年輕化趨勢。

一般而言,老花從42~45歲開始,水晶體調節能力降低,如果近距離使用過度,眼睛疲勞,老花現象就會提早出現。但老花屬可逆性,只要休息足夠,就能慢慢回復。

調查顯示,一般人每分鐘眨眼約15至20多次,以維持眼睛濕潤,但在看文件、電腦或手機時,會大幅減少眨眼次數,就容易發生眼睛乾澀、不舒服或慢性發炎等症狀。

各類活動每分鐘眨眼次數統計

眨眼次數減少到每分鐘10次左右,眼睛仍可維持淚液膜的完整,但減少到每分鐘4~5次時,就容易出現眼睛乾澀。(資料來源:郭綜合醫院網站)

黃志明醫師指出,空氣污染、用眼過度,都容易導致眼睛慢性發炎、淚液減少,此時醫師會給予消炎藥物,當慢性發炎逐漸改善後,淚液問題也會得到改善。

陳建霖中醫師表示,中醫對眼睛的保健有中醫的特色,可以針灸、推拿或服用藥物刺激淚腺分泌,治療乾眼症。當血液流通不良,供血不足時,視神經容易受損;改善血流問題是中醫特長。

中醫有所謂的「五輪學說」,從眼睛可看出五臟六腑的健康狀態;如果目光有神、靈活轉動,代表臟腑功能旺盛;但若目光呆滯、雙目無神,則可能臟腑功能衰弱。因此,想要有明亮的靈魂之窗,除了保養眼睛外,也應著手調理內在臟腑。

中醫「五輪學說」把眼睛分成五個部分

中醫「五輪學說」把眼睛分成五個部分,對應五臟,不論生理、精神狀態,都能在眼部呈現。(資料提供/台北慈濟醫院中醫部主任陳建霖)

有關護眼,黃志明醫師提供了6種護眼方法:

1、良好的閱讀環境與習慣:
閱讀時,光線需充足,看書保持30~35cm距離、看電腦則需50~60cm,螢幕愈近,安全性愈低。若處於動態,安全性也較低,手機經常於動態下使用,距離又近,會讓眼睛加倍吃力,較易傷眼,建議減少使用。陳建霖中醫師認為,小學四年級前應避免接觸過多3C產品,否則視神經尚未發育完全,就遭破壞。

2、定期檢查、正確矯正:
許多眼睛疾病早期沒有症狀,也不會有感覺,需透過定期檢查,才能及早發現,及早治療。近視、老花、遠視,要配戴正確度數的眼鏡加以矯正,使影像達清晰狀態,眼睛較不費力。

志明眼科黃志明醫師

志明眼科黃志明醫師指出,肝與眼睛兩者為重要相關,若因晚睡而錯過肝的循環時間,對眼睛較不利。

3、防止眼睛過勞,早睡養肝:
使用電腦約半小時,看書、看電視約1小時,就必須休息。早睡可減少用眼過度,同時養肝。肝與眼睛彼此重要相關,肝膽循環是晚上11時至3時,若因晚睡而錯過肝的循環時間,對眼睛較不利。

4、預防光害:
容易造成眼睛傷害的光,主要有兩種:藍光與紫外線。藍光能量高,波長短,間接對眼睛造成影響。至於紫外線的預防,最好是配戴正確的太陽眼鏡。如何判斷太陽眼鏡是否經過檢測、具過濾紫外線的功能?可視其有無UV400的標誌。

5、運動與穴道按摩:
常用眼、用腦的人,可以透過腳部運動,讓能量平衡,按摩眼周穴道,有助紓緩眼睛疲勞。

陳建霖中醫師也建議,按摩眼周,不一定要知道確切穴位,只要避免按到眼球即可,稍微揉散較腫痛的地方,每天一兩分鐘,讓眼瞼和眼球肌肉休息。或將大姆指下方大魚際(長得很像眼睛),搓熱後熱敷眼球,讓眼球肌肉放鬆,刺激淚腺分泌,紓緩眼睛乾澀。注意手要洗淨,避免感染。

將大姆指下方大魚際搓熱後,熱敷眼球,可保養眼睛

台北慈濟醫院中醫部主任陳建霖中醫師示範,將大姆指下方大魚際搓熱後,熱敷眼球,可保養眼睛。

6、營養均衡與養生茶飲:

顧眼中藥

陳建霖中醫師表示,決明子(由上至下)、枸杞、菊花茶飲可顧眼,但須指名購買「安心中藥」。

「均衡飲食把握兩個原則:1.均衡、2.適量。」黃志明醫師說,「飲食宜多樣化,葉黃素愈多愈好是一種迷思,若單一食物吃得過多,容易營養不均衡。均衡適量地攝取維生素A、C、E及含葉黃素、玉米黃素及Omega-3的食物,有助眼睛保養。」

陳建霖中醫師則提供護眼茶飲,可用決明子、枸杞、菊花泡茶,但須指名購買「安心中藥」,避免農藥、重金屬以及馬兜鈴酸的污染。天然葉黃素枸杞含量最多,可天天食用,一日約10顆,小孩約4、5顆。但因枸杞性熱,服用後若出現口乾舌燥現象,請降低服用量,感冒或發炎時,則應避免食用。

關於如何挑選保健眼睛食品,李深浦中醫師認為,葉黃素固然是護眼的其中一種成分,但無法解決眼睛乾澀問題。國際通行銷公司業務主任鄭純如則表示,一般市面上的護眼保健食品,主要是以葉黃素為營養成分,有助黃斑部病變的保養。但眼睛容易出現乾澀、疲勞、黑眼圈、夜視不清等現象,因此需要全方位營養成分。

消費者在選購護眼保健食品時,必須多留意其所含成分,如果內含小米草、山桑子、β-胡蘿蔔素、黑醋栗、金盞花、藍莓等元素,確實可以補充眼睛所需的營養,但不要看到「葉黃素」就放心購買,可能效果會不如預期。

國際通行銷公司業務主任鄭純如

國際通行銷公司業務主任鄭純如表示,眼睛問題需要全方位的營養素,不能只看葉黃素含量。

鄭純如提到,曾有一位國小老師,過去每月花一兩千元購買知名品牌葉黃素,但眼睛乾澀問題長久無法改善,需再點眼藥水控制。後來服用了國際通的護眼保健食品「亮晶晶藍莓錠」1至2星期後,乾澀情況明顯改善,已不太需要再點眼藥水。由此可知,保健食品「用對與用錯」的效果差異很大,消費者可要擦亮眼。

保養眼睛 同時活化大腦

日本眼科權威中川和宏醫師力倡「養眼即護腦」概念,認為視力不好的人,一旦獲得訊息變少,腦功能也會一落千丈。活化腦,不僅可恢復視力,鍛鍊眼睛,也可預防癡呆症。

悟覺妙天禪師建議,經常使用電腦或看電視的人,最好常專注百會穴,也就是第三腦室,就不易消耗能量。當然眼睛看久了會疲勞,此時可自我調節,用第三腦室的生命力來加強視神經,就可以讓自律神經得到平衡,迅速恢復眼睛和大腦能量。

現代人用眼過度,或是年紀大了以後,眼睛容易模糊,這表示腦部開始退化,生理現象也開始老化。因此,想要保持身體健康,眼睛及視力絕不可忽視,所以一定要多注意眼睛的保養。

全方位護眼6種植物

(資料來源:國際通行銷有限公司)

 

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