7個策略　防癌自己來

文 / 林麗文

想讓難纏的癌症無所遁形，必須先知己知彼，才能百戰百勝。癌症的發生原因絕非單一，這也是癌症讓人感覺高深莫測的原因。過去美國國家癌症研究所，花費龐大的經費在治癌的醫學方面，成效卻一直未臻理想。但在最近幾年來，開始著重預防的重要性，發現原來2/3的致癌原因來自個人的生活及飲食習慣。

也就是說，只要能杜絕飲食不當、生活習慣不良，就已大大減少罹癌機會。

知名生機飲食專家歐陽英，研究抗癌食療多年，他表示，癌症病人的體質皆為酸性體質，而酸性體質的成因，包括高油脂的飲食、熬夜、作息不正常、久處於壓力下，而這些原因都是可以預防的。

和信治癌中心醫院顧問醫師簡哲民則強調，遠離癌症，不想讓癌症拖垮你的生活，就必須先從認識自己的身體做起，制定個人的防癌計畫。

人人都該有健康日記

簡哲民表示，很多初期癌病都可以得到90%以上的治癒率，癌病的早期偵檢都要仰賴自己，平常就需注意身體的變化，如果有家庭癌病病史、不良的飲食生活習慣，或長久暴露在致癌物下，都要「提高警覺」，一旦有了「重要警訊」，就要馬上找專科醫師檢查，不要忽視延誤就醫而失去早期發現的機會。

像他就有一位外國病人，因為曾經罹患皮膚色素沉澱，簡哲民要他多觀察痣的變化，這位病人非常聽話，每個星期都用拍立得將身上的痣一一拍下，還存檔做比對觀察，一旦發現某個部位的痣變多、變大，即拿著照片就醫，也有助於醫生判斷病情。

這樣的乖病人真的很少，看多了癌症病患，簡哲民最深的感受就是：大家對自己的身體太陌生了。

「很多人都不知道自己的身體從何時產生變化，甚至是在家人或朋友的提醒下，才發覺不對勁。」簡哲民感慨的說。有一位女性病人，是在做SPA時，護膚小姐摸到乳房有硬塊，提醒她做檢查，結果才發現已經是二期的乳癌。

簡哲民建議，每個人都應做個專屬的健康日記，為預防癌症訂定具體的目標，勤快一點的人，可以將每天都做為防癌日，觀察身體的12個指標並做成詳細記錄；如果沒有時間，也可以每個星期訂一天做為防癌日，甚至是每個月一天，可視自己的健康情況而定。

一旦發現有任何的症狀，也不必驚慌，以為自己得了癌症，簡哲民建議，可以多注意發生的頻率是否變多，如果是的話，最好尋求專科醫師就診。

預防癌症上身的7個策略

雖然癌症令人聞風喪膽，但簡哲民認為，癌症並不可怕，因為生活及飲食習慣不良佔癌症成因60～70％，想要遠離癌症，必須從建構健康的生活做起，反之，如果毫不在意，可能就會讓體內的癌細胞有機可趁。

知名的生機飲食專家歐陽英也說，預防癌症上身，從日常生活就要注意，不抽煙、不吃檳榔是最基本的要求，還要避免過度勞累，保持心情愉快就是最好的防癌處方。

專家們建議，下列的防癌生活守則，人人可做，不必花大錢，一樣可以擁有健康。

少抽或不抽煙

根據統計，30％的癌症由抽煙導致，如果你還要繼續抽煙的話，請謹記吸二手煙同樣有致癌危機，為了不傷害家人的健康，還等什麼，最好還是戒煙吧！

不嚼檳榔

嚼檳榔加上抽煙， 是口腔癌的最愛，檳榔和抽煙應該至少戒一種。

均衡的飲食

30％的癌症來自飲食不當，高脂肪、高膽固醇的飲食習慣，是多種癌症的主因。多吃蔬果、五穀雜糧，不僅可以補充維他命、礦物質，更有豐富的膳食纖維，能提高身體的抗氧化能力。

避免過度勞累

體力嚴重透支時，身體的免疫功能也隨之下降，會耗損人體天生的自癒力，讓癌細胞有機可趁。

避開日常生活的各種污染

1. 用手指壓的噴霧劑，大多會有碳氫化合物，如髮膠、空氣芳香劑及各種清潔劑，不要在密閉空間裡使用，否則可能吸入有害氣體，影響健康。
2. 塑膠袋外面印有彩色或黑白圖案，千萬不可將它翻轉過來盛裝食物，容易受到鉛污染。
3. 食物及餐具要徹底清洗乾淨，避免化學致癌物殘留。

懂得適度減壓、避免獨自承受過度心理壓力

壓力會經由思想影響到身體，會從神經系統影響到免疫系統。大腦皮層會立刻將積極樂觀或消極悲觀的心情，傳到每一個白血球接收器，直接影響健康。當發現心理有壓力時，要發洩出來，不要自我壓抑，設法放鬆緊繃的情緒，才不會讓免疫系統崩潰。

有癌症家族史者，要定期接受健康檢查

癌症是否會遺傳，目前並無定論，但可以確定的是約5～10％的癌症的確與遺傳基因有關，像是食道癌、大腸癌、乳癌、胃癌等，有此家族史的人，必須特別提高警覺，下列4種癌症篩檢不能不做：

1. 子宮頸抹片檢査
   30歲以上婦女或30歲以下但已有性生活的女性，目前健保有提供給付。可以早期發現子宮頸上皮組織的異常或變性，可偵測到零期的原位癌。
2. 糞便潛血反應
   家族中有罹患大腸直腸癌病史，40歲以上經常便秘者。能夠早期檢測出大腸直腸癌。
3. 乳房X光攝影
   家族中有乳癌的女性、50歲的婦女。可早期偵測乳癌或乳房腫塊。
4. 超音波檢查及血清甲型胎兒蛋白
   B型肝炎帶原者、肝硬化者、家族中有兩人罹患肝癌者。可早期檢測出肝癌。