文 / 林麗文

腰酸背痛並非是老年人的專利，在E時代裡的人，由於生活步調緊張，又大部分的時間是需要久坐辦公桌，而且和電腦耗一整天，回到家裡總是覺得這裡酸那裡痛。

物理治療師簡文仁表示，長時間維持同一個姿勢，導致骨頭韌帶僵直緊張、肌肉緊繃，自然就覺得腰酸背痛。

但是常會腰酸背痛不一定單純是肌肉或骨骼方面的問題，簡文仁說，像是運動之前沒熱身，容易導致肌肉急性拉傷，還有其他內科、骨科方面的疾病，都有可能引起酸痛，但是你可能沒想到，日常生活的壞習慣，或許才是造成你腰酸背痛的元兇。

「像是坐沒坐相、站沒站相、搬重物、撿東西的方式不對，都會對脊椎造成傷害。」簡文仁說，預防重於治療，與其花錢去推拿﹐吃止痛藥，還不如養成良好的生活習慣，才是免於腰酸背痛的上上策。

預防腰酸背痛的5個好習慣

習慣1
隨時保持正確的坐姿、站姿

坐姿不良是腰酸背痛主要的兇手，正確的坐姿重要性不言可喻，到底怎麼坐才正確？簡文仁表示，要坐的正、行的正有幾個要點要注意：

坐：頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏。

站：抬頭挺胸縮小腹，從側面看，讓耳朵、肩膀呈一直線，彎腰駝背雖然肌肉放鬆，但力量卻施加在脊椎上，是最傷害脊椎的動作。

臥：完全放鬆，少壓迫，少拉扯，要選擇軟硬適中的床，讓全身的重量可平均分配在床墊上，避免太硬的床。

習慣2
避免傷害脊椎的動作

搬重物時，方法要對，簡文仁表示，要先把膝蓋彎曲蹲下，下腿出力，盡量使物靠近身體，緩緩站起，不可彎腰撿拾東西，抬放重物時，不可扭轉背部。

簡文仁也叮嚀說，取物最好不要越過他物，或伸手觸不可及但勉強而為的動作，如果非得取物不可，記得要將一腳抬起，讓上半身可以完全伸展，對脊椎的傷害較小。

習慣3
做適當的運動

運動可以控制體重、增進體能、修飾體態，也可以防治酸痛。簡文仁認為，健身操是最基本、最方便的運動方法，不需要寬大的場地、隨時可做，只要運用得宜，一舉手、一投足，就可達到最好的運動效果。

他說，無論是做那一種健身操，都要秉持三個原則：慢慢伸展、漸漸用力、細細體會，用力感受肢體的動。

如果真的找不出時間做運動，伸伸懶腰也是有必要的，他笑著說，至少可以讓肌肉放鬆一下。

習慣4
輕鬆、愉悅的心情

「不要以為腰酸背痛和心情沒關係，人只要一緊張，肌肉就會緊繃，整個人都縮了起來，長期下來，你會發覺全身怎麼時常在酸痛。」簡文仁說，調整人生觀，多一點樂觀的想法，不僅精神可以得到紓解，肌肉也能放鬆。

習慣5
確實的休息

這裡的休息，除了包括充足、良好睡眠之外，也包含讓身心獲得休息，簡文仁說，如果今天的疲勞沒有得到休息，會累積到明天，造成身體極大的負擔。他建議，多接近大自然，讓身心得到完全的休息。

腰酸背痛時的急救法

簡文仁建議，要紓緩酸痛的現象，首先找一個可以放鬆肌肉的姿勢，保持休息。如果不是急性拉傷，可以用溫熱法，請他人或自己用手，輕撫患部，以幫助放鬆，也可以泡泡熱水澡、沖沖SPA。

他強調，其實手溫就是很好的舒緩劑，當你酸痛時，肌肉收縮、血管也跟著收縮，將手掌按壓在患部，手溫可以有熱療的效果。

但是若是二個小時之後，不見緩解，則最好看看醫師，找出原因，用尋求專業的物理治療。

如果是運動的急性拉傷，則必須使用冰敷，不要搞錯了！