2026-08-01 0

文 / 謝璦竹　AI圖片生成 / 江玉涵

大腦掌控身體有意識與無意識的各項運作，然而，如何保健大腦直到近年才在學術界得到共識。

長年研究細胞基因調控與老化醫學的中山大學生物醫學研究所教授許晉銓（法號覺妙陽明）說，過去學術界普遍認為大腦與脊髓中的腦脊髓液（Neurofluid）代謝與心念意識無關，但最新研究證實，透過專注訓練逐漸進入禪定時，可啟動腦脊髓液的循環，沖洗大腦中累積的廢物，達到只在深沉睡眠才能產生的大腦排毒效果。

大腦運作非常消耗能量，會產生大量的代謝物質，影響大腦的運作與健康。去（2025）年B. A. Keating等人在美國科學界最高等級期刊《美國國家科學院院刊（PNAS）》發表論文，通過神經影像技術（BOLD MRI）證明，專注冥想引起的腦脊髓液循環代謝，類似於睡眠期間的變化。因此，正念冥想可提供一種非藥物、清醒狀態下增強神經液循環的方式，使腦含氧量上升，減少神經老化病變的風險。

許晉銓說，這是很重要的發現。「過去科學界認為，身體的代謝會自然運轉，與心念意識的狀態無關。近幾年的研究逐一顯示：意識狀態的專注可直接控管腦脊髓液的交替循環。目前針對阿茲海默症或巴金森氏症等神經退化疾病的治療，多屬症狀性的延緩治療，並無法阻止疾病的進一步惡化。因此，證實禪定冥想可以達到像深沉睡眠一樣的效果，產生腦脊髓液循環來沖洗大腦，減緩老化病變，是一個很重要的發現。」

啟動身體先天低頻震波

膠狀淋巴系統（Glymphatic System）是腦部的「清潔隊」，主要在夜間深層睡眠時運作，透過腦脊髓液清除腦內代謝廢物（如beta類澱粉蛋白）。前述論文針對禪定前的胡思亂想、禪定中的專注過程等階段，進行各項生理現象監測發現，胡思亂想時生理訊號雜亂，經過專注力的練習後，會啟動低頻率震動波的循環。此系統在深層睡眠時最活躍，此時神經細胞會縮小，讓液體流動更順暢以帶走垃圾。

許晉銓解釋，身體有先天的震動，需要藉由放鬆如睡覺或專注，使身體的先天低頻震動波活化。深沉睡眠或專注冥想猶如馬達，可以活化此低頻震動波，啟動脊椎把組織液吸入脊髓，形成脊髓液沖洗大腦。

若放任長期失眠，不但加速老化，甚至可能引發失智，如阿茲海默症等神經退化疾病。「一開始只發現睡覺會產生神經液的循環，現在知道醒著時透過冥想專注也可以產生，這在美國稱為覺醒力或清醒力的練習。」

許晉銓表示，老人因為褪黑激素分泌不足或賀爾蒙的變化，通常更容易產生失眠問題，專注力的訓練可介入幫助緩解。去年Sacha Haudry等人於《Scientific Reports（科學報告）》期刊發表論文，其研究表明，長期冥想與維持更年輕的大腦年齡息息相關，對於年長者，僅18個月的冥想訓練還不足以改變大腦年齡，若要支持大腦的健康老化，需要更長期、數年甚至數十年的修習。