透過禪定　做好自我管理

您是否曾有過這樣的經驗：
出去逛街，一不小心就將信用卡刷爆？
說好只嚐一口，卻一口氣將整盒起司蛋糕吃完？
當然也許還有這樣擦槍走火的畫面：一句不順心的話，立刻「活化」我們的「身心」，馬上將對方罵到狗血淋頭！
最後，這些生命經驗大多會以懊惱不已來收尾。

文／許晉銓
攝影／呂詩曼

其實，這類型的朋友也挺可憐的，因為他們知道做了自己不想做的事。接下來，如果情境無法改善，或是注意力無法轉移，這些朋友甚至會進一步發展成一種難以治療的疾病，叫做「自我管控失能症」（self-control failure）。

但您知道嗎？這世上有許多遺憾，其實可以藉由「安全控管機制」，而大大地減少。

對於這群「管不住自己」的受災戶，透過「禪定」練習，也許可以為他們帶來福音！

禪定入食　品味飽足喜悅之感

這幾年，禪定練習對身心益處的科學論文中，最受矚目的研究，莫乎就是「吃飯也可入禪定」的研究了，真的是將禪修的智慧融入到生活的「行住坐臥」中。

這一系列的研究論文中，來自美國與加拿大的科學家都證實：一些無法控制飲食量的「暴食族」，在經過「相應本心」的練習後，可以善巧地將這個練習的成果，應用在進食過程中。

這些受測者發現，用靜心專注的禪定狀態來進食，讓他們更能感受食物本身的原味，進而享受其中的喜樂，並且很自然地把「暴飲暴食」的進食方式，轉換成「徐緩優雅」地品味美食。

定力訓練　戰勝自我行為失能

近日，來自瑞士的科學家Schaffner 更進一步地發現：只要短暫五分鐘的禪定練習，人們就可以輕鬆地戰勝「自我管控失能症」，擁有正常人的生活反應表現，造成人類社會學界的極大震撼！畢竟，這種疾病目前並無有效的藥物可以醫治，故而這項發現將徹底改變許多家庭的命運與幸福感。

因為造成「自我管控失能症」行為失衡的最大原因就是，身心承受過多的壓力，以致無法專注地將繁瑣的事務做好，所以整體的研究實驗，就是去測量：當受測者在承受身心壓力時，是否可以藉由禪定練習，幫助他們有耐心地在限定時間內，將繁瑣的事務做好。

實驗證明，受測者經禪定練習後，可以有效克服「身心在承受壓力下，所產生的注意力不集中」的問題，完成正常人可完成的繁瑣事務。但是另一組對照組，只是藉由看電視或畫畫的移情作用，來克服這種自我控管能力失調的問題，但實驗結果顯示，轉移情境的方式，並不能讓他們克服身心在承受壓力後，所產生的注意力不集中問題。

忙碌的現代人，您是否因為繁重的工作，而常常要靠吃大餐、或逛街血拼…等移情方式來紓壓呢？或是在待人接物上，就少了那麼點用心與耐心？又或者是，常被屬下認為自己是暴躁易怒的丫霸上司？相信這些都不是您想要的！建議您不妨換個方法，藉由「禪定」訓練，讓您的身心統合、身心一如，不要再過著「身不由己」的生活了！

資料來源：

1.Friese M, Messner C, Schaffner Y (2012) Mindfulness meditation counteracts self-control depletion. Conscious Cogn. 21:1016-22
2.Kristeller JL, Wolever RQ (2011) Review Mindfulnessbased eating awareness training for treating binge eating disorder: the conceptual foundation. Eat Disord 19:49-61.
3.Courbasson CM, Nishikawa Y, Shapira LB (2011) Mindfulness-action based cognitive behavioral therapy for concurrent binge eating disorder and substance use disorders. Eat Disord 19:17-33.

許晉銓博士小檔案

● 專業領域：
癌症基因體學、癌症遺傳學、中藥基因體學、新藥開發、能量生物醫學

● 現　　職：
國立中山大學生物醫學研究所教授
中國醫藥大學附設醫院人體遺傳中心顧問

● 學 經 歷：
國立清華大學生命科學博士
財團法人技術開發中心生醫計畫研究員
美國約翰霍普金斯大學癌症與病理學研究員
中國醫藥大學中醫系教授