文／詹珮蓉   攝影／簡侑俊

早上醒來，雙腳一碰地，椎心刺骨的疼痛就從腳底襲來，一時間寸步難行，這正是足底筋膜炎患者的寫照。這種發生在腳底或腳跟部尖銳的刺痛感，足以讓身體不適，影響工作及生活品質。

久站及足弓異常是好發族群

骨科醫師劉政均指出，腳部體積只有全身的5％，行走時卻要承受身體1.5倍的重量，跑步則會增加2～3倍，跳躍更會增加到4～4.5倍。

一般女孩子穿高跟鞋，雙腳會因身體重心前移，受到更大的壓力，以高度5公分的高跟鞋為例，腳部壓力會再增加57％，若穿得更高，比如7.5公分，更增加到76％。

如果是扁平足、高足弓，再加上經常穿高跟鞋，長久累積下來，可能會造成足底筋膜過度拉扯，產生足後跟的劇烈疼痛和紅腫。中英醫院治療師蕭凱仁形容，雙腳就像人體的地基，如果不穩或出現疼痛，就會影響全身。

足底筋膜是足部與骨內側表面向前分散的一片扇形筋膜組織，它的前方附著在腳趾根部，負責提供走路、跑步時足跟產生的張力，以維持足弓的高度和彈性，保持正確的步姿。

足跟底部是足底筋膜炎好發的部位之一。

造成足底筋膜炎的主因，是足底筋膜過度使用，造成反覆承受細微損傷，常見的疼痛部位主要在足跟底部，這是因為走路時，足跟會先接觸地面，其次是足部內側。「我們晚上睡覺，身體會保持不動，早上下床，腳碰到地時最疼痛，但活動一段時間後，疼痛就會趨緩。」

蕭凱仁表示，40歲以後，容易因身體退化而發生足底筋膜炎；或是像扁平足、高足弓的人，因工作需要久站，如護理師、服務員等；以及活動強度高的運動員，都屬於好發族群。

除了工作型態和足弓異常的影響外，穿太硬的鞋子或高跟鞋，也可能造成足底筋膜炎。蕭凱仁建議，最好是挑選有足弓支撐效果的鞋墊，或是在腳跟處放置墊子，以減緩走路、跑步對足跟的衝擊力。若是扁平足、高足弓嚴重的人，可以訂製足弓墊，舒緩足部不適。

如果發現足部筋膜緊繃，可以踩按摩球或高爾夫球，做肌群和筋膜的按摩。「有些人會踩鵝卵石來放鬆筋膜，但要小心石頭不宜太過尖銳，以免讓筋膜受傷。」蕭凱仁提醒。

另外，他也建議搭配深蹲的動作，加強大腿肌的力量，可減輕足部的負擔。

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