文／詹珮蓉
攝影／顏志倫
經常駝背或腰痠背痛，可能是核心肌群力量不足。擁有強壯的核心肌群，不僅可以展現美好體態，還能降低腰痛、受傷的機率。
NSCA-CPT美國國家肌力與體能協會私人教練郭耀文指出，透過核心肌群運動，可以強化肌力，使腹部變得更結實，再搭配飲食，讓熱量的消耗大於攝取，不但能瘦小腹，更重要的是，有助行動穩定平衡。
核心有力 運動表現更佳
核心肌群不單是指腹部肌肉，而是位於人體中央，負責保護脊椎的肌肉群，大約是在橫膈膜以下，環繞腰部、腹部、軀幹中心到骨盆底間的肌群構造，大致可分成深、淺兩個部分，淺層部分如腹直肌等，負責發力；深層部分如骨盆底肌等，具穩定功能。
核心肌群的發力，透過力量的串聯，可以讓四肢活動順暢。不論是日常生活或運動，都會運用到核心肌群。如果核心肌群肌力足夠，可以讓肌肉運作更和諧，進而增進穩定度和平衡。
「如果把身體比喻成一棵大樹，核心肌群就像是大樹的根，根基不穩就會影響手腳（枝葉）的發揮。」郭耀文說。
核心肌群力量的足夠與否，可以從生活中觀察，如果經常閃到腰、需要貼痠痛藥布，排隊時無法久站，需要靠在牆上或找椅子坐，都可能是核心肌群肌力偏弱的跡象。現代人長時間久坐，再加上核心力量不足，容易強迫下背幫助支撐，造成下背疼痛等問題。
據統計，40歲以後，人體肌肉每年會流失8％；70歲以後則是15％，所以更需要養成運動習慣，培養肌力，並補充足夠的蛋白質，延緩肌肉流失。
談到鍛鍊核心肌群的運動，不少人習慣做仰臥起坐，不過郭耀文表示，「目前運動科學學者建議取消這項運動，因為快速彎曲脊椎，可能增加受傷風險。」因此，他建議想鍛鍊核心肌群的人，可以把仰臥起坐改為下面示範的4種運動，尤其適合初學者及長輩。
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