維持骨盆健康 告別腰痠背痛

維持骨盆健康 告別腰痠背痛

如何判斷骨盆是否歪斜?周子為表示,可找一面牆壁,身體貼牆站直,正常情況下,腰椎曲線會與牆面有一個手掌厚度的間隔,如果能塞得下一個拳頭,就表示骨盆前傾,使腰椎凹陷,所以才會讓腰椎與牆面的空間變寬。另一種判別方式為檢視核心肌群是否有力。核心肌群位於人體軀幹中央,如果脊椎、臀大肌、臀中肌無力,可能會造成骨盆歪斜。

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3招伸展足底筋膜 告別疼痛

3招伸展足底筋膜 告別疼痛

預防足底筋膜炎,可透過日常保健,伸展緊繃的足底筋膜。中英醫院治療師蕭凱仁示範3組伸展動作,讓上班族和長輩可以在工作時或家裡練習,幫助舒緩疼痛。

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