減重的外食族一定要補充鈣、鐵、纖維質
在許多食物中，其實都含有豐富的鈣質，像牛奶、乳酪、綠色蔬菜、大豆、小魚乾、髮菜、芝麻等。而如果能不挑食，每天能夠均衡飲食，大致上可以獲得300毫克的鈣質，一些高鈣食物如：乾核桃仁、枸杞、黃豆、炒南瓜子、榨菜、黑芝麻等食物多吃一些，也是有助於補充鈣質！
Blog
在許多食物中，其實都含有豐富的鈣質，像牛奶、乳酪、綠色蔬菜、大豆、小魚乾、髮菜、芝麻等。而如果能不挑食，每天能夠均衡飲食，大致上可以獲得300毫克的鈣質，一些高鈣食物如：乾核桃仁、枸杞、黃豆、炒南瓜子、榨菜、黑芝麻等食物多吃一些，也是有助於補充鈣質！
![](http://cdn.zencosmos.com.tw/wp-content/uploads/2025/06/243cover.jpg")
