整理 / 謝明媛
很多學禪坐的人，最大的困難就是克服不了腳的酸麻痛，越坐越痛苦，或是由於閉著眼睛，又身心放鬆，坐著坐著就睡著了，另外像腦海中的思緒，也在此時特別不聽使喚，要它停下來，偏偏卻活動得異常旺盛…，以上這些說大不小的毛病，往往就是讓自己無法繼續禪坐下去的原因，那麼該如何對治呢？
其實要克服這些禪坐上的問題，必須從日常生活中的習慣下手。簡單來說，可以從下列五個方面來調整，慢慢的，你就可以超越自己「身」的障礙了。
第 1 個方向：調飲食
如果平時吃得多，體內的濁氣也會比較多，甚至有除了正餐以外，還會吃下午茶或宵夜等等，那身體的負擔就更重了。我們應該要讓腸胃多空出一點空間，在禪坐的時候，才可以裝靈氣，不要讓體內裝著滿滿的濁氣，所以只要吃六、七分飽就夠了。尤其在禪坐前一小時，最好不要進食太多，才有空間裝靈氣，也比較不容易打瞌睡。
此外，還要注重衛生，而且要清淡一點。所謂清淡，除了不要吃得太鹹，也不要太油膩或太葷，也許一時改變會不習慣，但可以自己試著慢慢去調節。
第 2 個方向：調睡眠
現代人都習慣比較晚睡，因為常常會在晚間安排許多活動，但以生理時鐘來說，最晚也不要晚過十二點，否則會有害身體健康。至於睡眠時間，差不多六個小時就夠，隔天早上也不要超過七點才起床，要養成這樣的睡眠習慣。
另外，在睡覺的時候，一躺下來就不要再想事情了，如果非要動腦筋，就在上床之前先想好，如果躺在床上準備睡覺了，還在想事情，一定會失眠，所以一旦上了床，就要和睡神相應，很快就會有一陣昏沈沈的磁場進來，幫助你入眠；如果腦筋一直在想，睡神就進不來。最好的睡眠習慣就是：一躺下就立刻睡著，天一亮就起床。
第 3 個方向：調心
「心」是一個很複雜的結構體，包括生理上的心臟、精神上的意識等等，範圍很廣。如何調心呢？首先要有正確的觀念，也就是所謂的「正見」。你不妨先想一想，自己學禪坐的目的是什麼？是為了求得身體健康？還是修身養性？又或者是更深一層的想讓內在的靈性（靈魂）解脫？我們修禪的成就，會因為自己的定位而有所不同，所以「調心」的第一步，就是先要確立修禪的目的。
其次，要保持心的安祥與喜悅，如果禪坐的情緒不佳，不如不要坐，因為坐了也沒有效果，一定要讓心情保持寧靜、喜悅，才能與光明的磁場相應，接到宇宙禪的力量。
第 4 個方向：調身
不論單盤或雙盤，坐姿都要端正、挺直，簡單的說，就是「背直肩鬆」，然後手結禪定印，眼睛自然閉合，千萬不要彎腰駝背，或是兩肩高高聳起。你可以依下面的口訣掌握要點：端坐如鐘、背直如松、身心放鬆、腦袋空空、精神集中。
第 5 個方向：調氣
禪坐時，氣如果沒有調好，就不能入定。不能入定，就不能進入禪的精神世界，當然也無從瞭解所謂的「光明世界」是一個什麼樣的世界。而入定一定要從調息開始，也就是從一般的胸腔呼吸到腹部呼吸，然後再轉為名色輪呼吸。
氣是人的生命力，天也有天氣，跟人的氣不一樣。當天氣好的時候，氣很純，淨，但當兩個鋒面接觸的時候，就會下雨、打雷或閃電，這種氣就很雜，很亂。地也有地氣，可是不要以為地氣強就很好，垃圾堆的氣也很強，但這種氣卻是很雜的。同樣的，人也有人氣，人多人氣就強，也最複雜，不是純淨的氣，因為人如果沒有禪修，氣都很濁，但如果大家都有修禪，氣場就很清淨，此時的人氣就很好，都是光。因為修禪的人心都很喜悅、安祥，從心發出來的氣都很清淨，會讓人很舒服。
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