文 / 黃建蘭（婦產科醫師）
清晨6時～7時
◉ 以歡喜心迎接一天：這時太陽已升起，體內的生物時鐘會告訴你：休息了一夜以後，精力與體力都恢復了，所以應該起床了。一般早上剛睡醒、睜開眼睛的時候，是一天中精神與注意力最佳的時刻之一，所以最好保持積極愉悅的心情來迎接嶄新的一天。
◉ 輕鬆活動筋骨：下床前，可先作作全身性的伸展活動，或是練練腹部呼吸、按摩一下眼睛、頭部及耳朵…等等。
◉ 檢視口腔及舌苔：下床後，宜注意口內的唾液及舌苔，因為它代表體內在夜晚時各種新陳代謝後所反應的各式污染，尤其是腸胃道系統。此時應以水漱口，但不要吞入。曾有報告指出，用冷壓的芝麻油、葵瓜子或花生油漱口，可去毒。有些人起床後會有口臭，表示腸胃道功能紊亂，或是有其他病因，宜多注意。
◉ 水中加料，幫助消化作用：刷完牙後，可飲溫開水，水中可添加檸檬汁、醋、薑汁、鹽、紅糖、蜂蜜等，有助消化系統作用。
◉ 晨間運動可瘦身：晨間運動以戶外為佳，比方像空氣新鮮的林間或公園，可以一邊運動，一邊作日光浴，對想要瘦身減肥的人特別有效果。因為早晨運動可以提高一天的新陳代謝率，而且消耗的卡路里以脂肪居多（睡眠時所消耗的多為碳水化合物），故晨間運動對去除脂肪效益較大。
另外在運動前宜先排便，排便時要專心，而且要固定時間，最好是在早晨。
◉ 睡太晚會抑制荷爾蒙：一年四季，除冬季可稍晚起外，其餘時間應早起，而且要固定時間，因為人體有一種和覺醒相關的荷爾蒙，在凌晨3時開始分泌，到11時達頂點，故太晚起床（尤其睡到中午者）會抑制荷爾蒙，反而會頭昏腦脹。
早晨7時～8時
◉ 免疫力最強的時刻：這段時段是人體免疫力最佳的時候，抵抗力也最強，最不容易生病。
◉ 早餐宜重質：早餐是一天中重要的一餐，這個時候進食早餐，吃七、八分飽即可。
◉ 餐後要休息：早餐過後，宜靜坐或躺下休息，可稍作腹部按摩，之後再散步，接著就可以準備工作了。
早晨8時～9時
◉ 不要讓肝太勞累：此時的心跳及血壓處於一天中的高點，體溫也在上升當中。肝臟的新陳代謝已結束，故不宜飲酒，以免造成肝的負擔。
◉ 學習效果最高：這個時候可以開始工作、讀書，據說此時的學習效果最高，尤其是學習數學。
🕰 找出「超日節律」，身心更健康 🕰
人除了有日節律以外，還有「超日節律」，意指一天之內有12次循環節律，以心智的一動一靜為轉接，說明如下：
- 90～100分鐘為警覺狀態，此時腎上腺素微微上升。
- 100分鐘後的半小時內，則又調節為放鬆狀態，如此循環不已。
有些人的超日節律並不明顯，但事實上是存在著的，它可使人的身心調節更和諧，人們若能找出個人的超日節律，身心會更健康。
早晨9時～10時
◉ 人體狀況越來越好：此時身體的荷爾蒙及各器官的功能持續之前的狀態，心臟的跳動最強，身體的活動性也漸漸提高，記憶力與注意力逐漸加強。由於腦內咖上升，使人的痛感下降，此時人體慢慢接近全日的最佳狀態。
◉ 適合工作與學習：延續之前的工作及學習狀態，也可進行體能訓練。
◉ 適度休息，補充能量：在工作或讀書一段時間後，可以運動的方式來放鬆，其中又以散步最為方便。此時可適時補充一些澱粉類食物，但不要吃甜食或咖啡，因為它們只能暫時讓你感到舒服（約一小時），之後會更疲勞。
早晨10時～11時
◉ 人體狀態達到最高峰：這個時段，全身的狀態是一天中的最佳時刻，無論是讀書、工作、運動，都很適合。
看下一篇文章
看上一篇文章
