還我腰瘦好身材

還我腰瘦好身材

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一般人都喜好美食,除了吃進營養,也容易攝取過多的熱量和廢棄物,導致疾病與肥胖。如果能把體內多餘的濁氣排出體外,就可以輕鬆減重,不必餓肚子。

文/吳宥姍
攝影/吳宥姍  劉佳穎

營養師黃雅鈺提醒,市售蔬果汁大都含過多的糖或鹽分,不如直接吃新鮮的水果,不但可真正攝取纖維,也容易飽足。

營養師黃雅鈺提醒,市售蔬果汁大都含過多的糖或鹽分,不如直接吃新鮮的水果,不但可真正攝取纖維,也容易飽足。

農曆春節是中國人一家歡聚、享受年節美食的重要節日。營養師黃雅鈺說,許多民眾在過年期間,都會在飲食及生活方面稍稍放縱,以犒賞自己過去一整年的辛勞。根據2015年衛福部國民健康署調查指出,約3至4成民眾在過年期間,平均體重會增加2~3公斤,有些人可以在短期內讓自己瘦回來,但有些人的體重卻是怎麼也回不去。減重到底有什麼訣竅,可以瘦得健康又美麗呢?(本文建議減重方式適用一般健康成年人,如因疾病造成肥胖,請尋求合格醫師與營養師的建議)

飲食搭配運動 減重效果事半功倍

營養師黃雅鈺指出,許多民眾在年節期間的飲食及生活較不規律,容易使身體代謝變差而導致肥胖。對於想減重的民眾,她的建議如下:

1.調整作息規律作息、避免熬夜及暴飲暴食,有助改善身體代謝。
2.清淡飲食、定時定量選擇少油、少鹽、新鮮蔬菜水果,多喝水、避免甜食、糕點與含糖飲料,並以正餐為主,避免吃宵夜。
3.養成規律運動習慣增加身體活動量,每周至少運動3次。

營養師建議,平日飲食宜清淡,最好能多吃蔬果,少吃紅肉。

營養師建議,平日飲食宜清淡,最好能多吃蔬果,少吃紅肉。

營養師黃雅鈺透露,只要聰明地落實這3點,其實不用餓肚子,就能吃得健康,又能維持苗條的身材!

運動方面,營養師黃雅鈺建議需稍流汗,最好有點喘,才達到足夠強度。健康成年人適當的減重速率為每週0.5~1公斤,若能以正確的飲食調整搭配足夠的運動,就能讓效果事半功倍。

聰明飲食小撇步

促進身體代謝 體重自然下降

愛群中醫診所院長陳曉萱建議多做腹式呼吸,活化副交感神經,有助於舒緩壓力並維持賀爾蒙穩定,讓代謝、排便正常,有助於減重。

愛群中醫診所院長陳曉萱建議多做腹式呼吸,活化副交感神經,有助於舒緩壓力並維持賀爾蒙穩定,讓代謝、排便正常,有助於減重。

有兩個小孩、仍保持好身材的愛群中醫診所院長陳曉萱醫師,則有一套特別的瘦身訣竅。她表示,進食時不妨先吃蛋白質,再吃飯菜,這樣的吃法很像一些天然的降血糖藥,可以藉由這個方式來調整身體代謝及內分泌。

一般外食通常油鹽含量都比較高,所以她建議最好儘量少吃外食。如果非外食不可,應選擇口味較清淡,或過水後再吃。三餐中間也儘量不要再吃其他食物,如果真的很餓,可以吃些堅果。此外,儘量不要吃紅肉(因紅肉易堆積油脂,而產生心血管問題),如要補鐵,可吃紅鳳菜、波菜、紫菜海苔…等植物,比吃肉類要好。

一般水果屬性較為寒濕,容易傷脾。脾是身體代謝水濕的一個重要器官,寒的食物會傷脾,讓代謝更差。而晚上陰氣較重,白天陽氣較旺,所以寒濕性的食物最好在白天吃。同時也因晚上活動量降低,水果含糖分,會讓代謝更差,容易讓體重上升。除了日常飲食運動之外,也可以請中醫師調理體質。

中醫針對不同程度肥胖體質的調理方式

陳曉萱院長建議可多泡澡或蒸氣浴,以增加新陳代謝,對水濕、氣虛型的肥胖十分有效。如果胃功能正常者,可以天天喝薑茶,除了對心血管很好,也能提升代謝,如果害怕薑味,可以加入蜂蜜或紅棗調味。另外像東南亞地區的人喜歡吃辛辣類食物,對身體也很好,可以促進循環,可多食一些溫熱的食材,如薑、蒜、辣椒等。

在減重過程中,若出現停滯期,是身體正常反應,不需灰心,女性朋友可參考減重周期表。

女性減重周期表

其實減重與排便也有關;或是容易緊張的人,代謝比較差,腸胃功能不好,有些女性對賀爾蒙較敏感,經前症候群再加上便秘,會水腫得很厲害。陳曉萱院長建議多做腹式呼吸,能活化副交感神經,有助於紓緩壓力,並維持賀爾蒙穩定,讓排便正常;一方面緩解經前症候群,另一方面也可讓水腫情況得到改善。

總之,若要享受美食,又希望維持腰瘦好身材,還是得花一點心思,從飲食和運動下手,然後再依營養師及醫師的建議調理體質,就能輕鬆達到減重的目標喔!

泡澡可增加身體新陳代謝,對氣虛型肥胖者而言,是不錯的減重方式,效果不錯。

泡澡可增加身體新陳代謝,對氣虛型肥胖者而言,是不錯的減重方式,效果不錯。

 

減重!不妨來學達摩無相神功

禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師說,我們每天都要吃很多食物,才能滿足身體需要的能量,但會產生很多濁氣;如果這些濁氣不能完全排出體外,就會變成病源。禪師所傳的印心禪法「名色呼吸」,就是最正宗的腹部呼吸法,可以將這些體內濁氣排出體外,讓身體更輕盈、也更健康。如果是因內分泌失調所引起的肥胖,還可以經由「如意脈輪」的專注禪定而獲得改善。此外,禪師所傳的達摩無相神功「天地震動」一式,也有瘦身、消小腹的功效。

東莞市三富塑膠材料有限公司總經理吳明佳過去曾花費新台幣5萬元減重,15天內只吃代餐和水果,雖然減了4公斤,但15天一結束,馬上又復胖,而且還多出7公斤,反而比減重前多了3公斤。

去年他因為參加財團法人釋迦牟尼佛救世基金會達摩無相神功的課程,在朋友的鼓勵下,天天都做「天地震動」,再加上飲食調控,成功地在3個月內(去年8~11月),從原本的87公斤瘦了15公斤,而且不需特別餓肚子,精神和體力都非常好。受到「天地震動」奇效的鼓舞,他持續每天都做此一功法,上個月初再次量測體重,只剩70公斤。

「過去我在大陸工作時,時常需要應酬,加上不喜歡運動,所以變得很胖,體檢報告上,膽固醇、尿酸、血糖、血脂…都是紅字,還有結石問題。」吳明佳說,「但這次學習達摩無相神功,勤做『天地震動』一式,不但將結石震了出來,也接到了天地靈氣,身體常有充電的感覺,讓我降低吃的慾望,而且就算不吃,也不會感覺餓,甚至精神和體力都比以前更好!」

成功減重後,吳明佳感到腳步輕盈,人也更加自信。如今每逢假日或空暇,他都會到社區鄰里和公園免費教授達摩無相神功,希望更多人和他一樣得到健康、快樂與幸福!

減重!不妨來學達摩無相神功

 

 

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