做好能量管理　保持最佳狀態

文 / 詹珮蓉

時間有限，如何保持能量在最佳狀態才能讓工作事半功倍？不只要做好時間管理，更需要管理好自身能量。近年，不少公司開始注重員工的身心狀態及工作效能，比如Google員工被要求要「管理好能量」，以提升生產力。只要透過覺察、適時補足能量，在職場上就會有更亮眼的表現。

時間管理諮詢業者「克萊兒的生命許願樹」創辦人、Life Coach生活教練紀涵（Claire Chi）指出，能量管理的意義是，不論面臨多龐大的外在壓力，都可以透過內在的平衡，找到適合的節奏，讓身心以最佳的狀態來運作一切。

依據能量狀態　選擇工作節奏

不少人發現，即使做好完善的規劃，在實際執行時，卻容易受限於心理壓力等因素拖延工作，導致無法如期完成。英國著名歷史學家西里爾．諾斯古德．帕金森（Cyril Northcote Parkinson）曾提出「帕金森定律」，點破人們的工作盲點，「工作總會不斷膨脹，直到填滿所有可用的時間。當期限越靠近時，越能高效產出。」

紀涵進一步舉例說明，假設主管要求員工要在2週內繳交報告，多數人會先花2、3天整理資料，接著開始著手撰寫，最後2天進行收尾。但是若限縮成3天，就必須快速梳理整體架構，並撰寫報告。後者雖然更有效率，卻需要在短時間保持高度集中，並使用大量能量。換言之，能否達成高效產出的關鍵，在於個人的能量狀態，才有選擇短跑衝刺或慢跑的自由節奏。

能量雖無法用肉眼觀察，卻真實存在。美國著名心理學家暨精神科醫師大衛．霍金斯博士（David R. Hawkins）以其進行長達20年的科學研究指出，運用肌肉動力學可以檢測出1～1,000的能量等級。當人們能啟動內在的能量，維持高於等級200以上的正能量狀態，就不會被等級200以下的外力困住。

紀涵認為，時間管理和能量管理可以相輔相成，時間管理提供具體的框架及日程，屬於理性的層面，而能量管理能幫助覺察當下的狀態，當能量不足時，得以即時補充，以利完成各項工作。

維持良好的身心狀態，有助提高工作效能。

紀涵表示，能量可以分成「身、心、靈、宇宙」等4個層次，身體的能量涉及體能、睡眠，以及和身體連結的狀態；心的能量和情緒、專注力有關；靈的能量包含心態、目標或價值觀；宇宙能量則和行星運行有關，例如水逆、犯太歲等。若想提升自身的能量狀態，可以從這4個層面著手。

每日復盤　檢視能量狀態

每個人的初始身心狀態都不相同，比如有些人身體能量充足，總是活力充沛，有些人卻容易感到疲憊。紀涵提醒，每個人的能量起點不同，不需和他人比較，關鍵是要找到適合自己、並能優化自己的管理方式，就能逐漸提升能量的狀態。

能量管理要先從覺察自身狀態開始，比方可以花幾分鐘感受當下是否精神奕奕，也可以檢視專注力是否集中、工作效率高低，以及從生活、工作中是否獲得滿足感。若想更仔細地回顧能量狀態，紀涵建議透過復盤加以省思。

「復盤的概念源自於圍棋，當下完一盤棋後，棋手會重新回想哪一步棋可以下得更好。我將它運用在時間及能量管理，記錄時間及成長的軌跡後，有助回顧及思考，也是和自己對話的過程。」紀涵說。

復盤的內容除了記錄每天完成的事情，以及身、心、靈的能量狀態，也要針對自己的狀態加以反思：

◎問題與改進：分析做得好、待改善的原因，以及下一步的行動，也別忘記適時鼓勵自己。
◎今日小確幸：記錄值得感恩的事情。
◎點子與啟發：寫下閱讀時有感受的字句，或日常對話的啟發。

提升能量狀態　心想事成

《華嚴經》云：「心如工畫師，能畫諸世間，五蘊悉從生，無法而不造。」每個人的內心的境界及能量狀態會投射到外在世界，當心中快樂自在，所看到的事物也同樣美好，事情也會一帆風順；但是當內在能量不足時，即使付出諸多努力，卻容易打折扣或一事無成。

在面臨低潮時，如何提升能量狀態？紀涵建議，可試著耐心地接納自己，給予充足時間恢復能量，也可嘗試她推薦的呼吸法、五感調節法及零極限清理法，幫助身心快速充電。

◎呼吸法
剛練習時，可以保持自然的呼吸頻率，再逐步拉長呼吸，便能有效放鬆。

◎五感調節法
透過活絡五感及平衡左右腦，達到放鬆、補充能量的效果。例如聆聽紓壓的音樂、嗅聞精油、喝一口熱茶等等。至於左右腦部分，在進行與左腦相關的數字邏輯工作一段時間後，可運用右腦做圖像創意發想等工作。

◎零極限清理法
這是源自夏威夷的療癒方法，夏威夷語為Ho’oponopono（荷歐波諾波諾，意為「使之正確」）。可以試著運用「我愛你」、「對不起」、「請原諒我」、「謝謝你」、「我原諒我自己」等5句祈禱語轉化及釋放負面情緒，讓自己重新歸零。

紀涵發覺，做好能量管理後，會有意外的收穫。研究所畢業後，她在待業期間陷入低潮，找不到目標，對未來感到迷茫。後來調整信念，她告訴自己「活在當下、相信自己」，並安排3個月沉澱及學習，不特意設定目標，維持覺察、開心的狀態生活。

呼吸能有效緩解焦慮，快速補充能量。

3個月後，一位產品總監看到紀涵的IG（Instagram）帳號，主動聯繫她，表示有意雇用她，還願意為她量身制定合適的職缺。「當維持高頻能量時，只要順著能量流動，人緣就會變好，機會也會自然出現。」紀涵感恩地說。

在忙碌快速的工作步調中，更要專注當下，留意自身的能量狀態。做好能量管理，不僅能有效提升工作效能，也能增加生活滿足感。透過每日復盤，有助重新檢視身心狀態，分析情緒產生的原因，並找到平衡身心的方式，從而塑造出一個更好的自己。