增肌減脂、雕塑身材 也預防慢性病
增肌可促進基礎代謝率，肌肉越多，就越容易消耗熱量。若要打造易瘦體質，除了減脂，也要增肌。而減脂能降低高血壓及糖尿病的引發風險。由此可知，增肌減脂不只是雕塑身材與減重，也可以維護身體健康。
減重的外食族一定要補充鈣、鐵、纖維質
在許多食物中，其實都含有豐富的鈣質，像牛奶、乳酪、綠色蔬菜、大豆、小魚乾、髮菜、芝麻等。而如果能不挑食，每天能夠均衡飲食，大致上可以獲得300毫克的鈣質，一些高鈣食物如：乾核桃仁、枸杞、黃豆、炒南瓜子、榨菜、黑芝麻等食物多吃一些，也是有助於補充鈣質！
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