健康減重迎夏季 中醫師建議快速瘦身秘訣

健康減重迎夏季 中醫師建議快速瘦身秘訣

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文/李玟槿(仁心堂中醫診所主治醫師)
攝影/顏志倫

春季「瘦身」

春季「瘦身」成為許多人的首要任務,期待在夏天來臨時,可以順利穿上美美的夏裝。

尾牙、過年、春酒、元宵,由冬季進入春天一連串佳節,一般民眾各種聚餐機會不少,在飲食沒有節制的情況下,腰圍很容易就大上一吋。因此,春季「瘦身」便成為許多愛美人士的首要任務,期待在夏天來臨時,可以順利穿上美美的夏裝。

此時,許多人會尋求各種方法,例如採用極低熱量的飲食,或尋求來路不明的各種偏方,希望可以快速達到瘦身目的。

但所謂「快速」的方法,仔細分析,常常是一些偏頗的飲食方式,但這種飲食方式往往容易造成營養素失衡,雖然體重減輕了,但減到的是肌肉或水分,「脂肪」仍然是紋風不動。而且這種近乎自虐的方式,很容易造成心理上的反作用力,發生「狂吃」或「厭食」的後遺症!

中醫重首脾胃功能的調整

人體結構的設計可說是相當精密微妙,當身體預警到有「斷食危機」時,反而會對食物的吸收率大增,因此減重效果無法維持,容易發生「溜溜球效應」(註)而快速復胖。

(註)溜溜球效應(Yo-yo effect):一般認為是由Kelly D. Brownell博士所提出,指減重者採用極端節食的方式,來達到迅速降低體重的目的,但往往也會導致快速的反彈,若反覆使用這種減重方法,容易導致營養不良,身體免疫力下降,器官功能失調等後遺症。

平素有慢性病的民眾,若貿然使用這種激烈的減重方式,更容易造成身體細胞組織的傷害,產生更多的後遺症。

以中醫的觀點而言,這些超量的營養物質,往往已經影響腸胃的正常功能,若再加上身體活動量不足,很容易堆積成為體內的垃圾,中醫稱之為「痰濕」。

如果這些體內垃圾沒有進一步處理,身體很容易產生慢性發炎的情況,出現火氣大、嘴破、便祕…等中醫所謂的「上火」情形;好比街道上的水溝,如果沒有定期清理,就會滋生蚊蠅,發出惡臭。

中醫認為「脾胃為後天之本」,所以想要調整體重,從中醫角度來說,首先要調理脾胃功能,當脾胃功能調整好了,身體的代謝能力增強,體重自然下降。

此時,中醫師會根據每個人的狀況來使用藥材,例如以山楂、神麴、何首烏、薏仁、陳皮、荷葉、丹蔘…等藥材來調養身體;一般民眾也可偶爾以四神湯(淮山藥、薏苡仁、蓮子、芡實…等)來調養腸胃。

四神湯調養腸胃

中醫認為「脾胃為後天之本」,民眾偶爾可以使用四神湯來調養腸胃。

增肌訓練能快速消耗熱量

 以下是從中醫角度提出的3個健康減重建議,民眾可作為參考:

1.正常生活作息

現代人有許多不健康的生活習慣,如通宵熬夜、看電視、平板電腦、玩手遊…等等,大都久坐不動;再加上甜食、零食、飲料的誘惑,在「多食少動」的情況下,體重很容易直線上升。因此,生活作息正常,也是控制體重的重要關鍵。

2.運動

多運動雖是老生常談,但絕對是公認升高基礎代謝率最有效且最健康的方法。運動有很多種方式,最常被提倡的是「有氧運動」,應以符合「333」為原則:

◎每星期運動3次。
◎每次至少30分鐘。
◎心跳強度盡可能達到每分鐘130下(大致是運動時還能講話的程度)。

若能做到這3個原則,比較能夠燃燒到脂肪,而且後續還有「悶燒效應」,讓能量持續消耗。

此外,在專業人士的評估指導下,慢慢地「增肌訓練」,也是可以嘗試的運動方式。因為人隨著年紀進入中高齡,肌肉也會慢慢衰退;臨床上發現,老年人維持一定的肌肉量,可以增加存活率。而且,若以同等重量的肌肉和脂肪相比,肌肉所消耗的熱量是脂肪的10倍以上!因此,增肌訓練也是一個控制體重的不錯方法。

其實無論選擇何種運動,找一個喜歡的運動讓自己樂在其中,才能持之以恆,真正得到運動帶來的健康及喜悅感受。

增肌訓練也是控制體重的有效方式

除了有氧運動,增肌訓練也是控制體重的有效方式,但需在專業人士的評估指導下進行。

3.按摩穴位

除了正常作息與運動之外,還可以配合按摩穴位,增加身體代謝,如下圖所示:

◎按摩肚臍附近的穴位:中脘穴(臍上4寸);水分穴(臍上1寸);氣海穴(臍下1.5寸處);關元穴(臍下3寸);天樞穴(肚臍左右旁開2寸)。

◎按摩脾胃聖穴:足三里(膝下3寸,脛骨前緣外1橫指處)。

控制體重是一門高深學問,若加上身體有其他慢性疾病時,一定要先諮詢醫師及營養師等專業人員的意見,才能更安心健康地進行減重。

配合按摩調養腸胃的穴位

配合按摩調養腸胃的穴位(如圖所示),可增加身體代謝。

李玟槿中醫師 小檔案

仁心堂中醫診所醫師李玟槿

現 職:
仁心堂中醫診所 主治醫師

學經歷:
中國醫藥大學營養系
中國醫藥大學學士後中醫系
台北市立中醫醫院醫師
賢明中醫診所院長

 

 

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