足弓承載著人體重量，除了維持身體平衡，也包括走、跑、跳等動作。若足弓出現變異，可能連帶影響身體痠痛，如肩膀、膝蓋、腰部等，不但造成行動不便，也大幅降低生活品質。
文／溫欣儒
俗語說：「沒事常走路，不用進藥鋪」，走路可以促進身體健康、減少病痛，可是卻有不少人在走路時，出現膝蓋、肩頸痠痛或腰痠背痛等症狀，甚至偶爾還會不小心跌倒。走路，彷佛成了一種生活負擔。
大多數的人都認為，關節炎、腰痠背痛是老化的自然現象，實際上，這可能與足弓變異有很大關係。足弓猶如人體地基，當地基移位或崩塌，身體便無法平衡，甚至出現脊椎側彎、高低肩，或O型腿、X型腿等，連帶引發膝蓋、髖部、腰部和肩頸痠痛等問題。
小美今年30歲，是一名銷售人員，每天站立的時間幾乎長達8小時。每每腳痠，她都會將重心放在左腳，用左腳的力量支撐身體（俗稱三七腳），或是乘坐捷運、搭手扶梯時，只要站著，她都會站三七腳，時間久了，左膝蓋不時會疼痛，偶爾也會腰痠背痛。初期，她以為是骨骼老化的自然現象，沒想到左膝蓋愈發刺痛，最後受不了，前往醫院檢查，才發現左膝蓋軟骨早已磨損，須開刀治療。
世界脊診整脊醫學聯盟台灣分會籌備處秘書長藍國豪表示，錯誤的坐姿和站姿，如翹腳、站三七腳等，都會導致足弓變異，而駝背、趴睡等壞習慣也會影響脊椎，並間接造成足弓變異。
由於足弓是一個動態的拱形結構，為了保持身體平衡及穩定，當我們舉起重物時，足弓會自然變形（塌陷）以承受壓力，放下重物後，則恢復原狀（拱起）。
從小美的例子來看，她將重心放在左腿，會使左足弓一直處於塌陷狀態，無法有效支撐身體，於是身體會把重心轉移、分散到膝蓋以上的部位來維持平衡，而這樣會導致膝蓋軟骨異常磨損，發生關節軟骨損傷及關節提早老化等現象。
其實，足弓塌陷會影響的問題頗多，除了引發膝關節症狀，也可能會出現足底筋膜炎、拇指外翻、前掌或足跟疼痛，甚至骨盆前傾、肩頸僵硬等種種疾病，影響生活品質，需多加留意。
你是哪一類「足」群
可是，膝蓋痠痛一定是足弓變異引起的嗎？藍國豪表示，「未必，這其實並沒有絕對答案。」
由於人體全身骨骼是相互連接，所以也會互相影響，再加上每個人的生活作息習慣不同，因此也可能是其他因素所致，例如有人是因為運動時不注意而傷及膝蓋，有人則是因為姿勢不良而造成足弓變異，連帶影響膝關節，這些都是引發膝蓋痠痛的原因。
不過，足弓變異最直接影響的就是腿型，也就是說，我們可以從腿型來分辨自己的足弓是否正常及健康。
正常的腿型在雙腳併攏站直後，兩膝的密合度呈一個側手掌寬度的距離（如圖1左）。但如果是高足弓（註），兩膝密合度就會比一個側手掌寬度還寬，甚至大於一個拳頭，也就是一般俗稱的O型腿。至於扁平足，兩膝會向內密合，也就是X型腿，最常見的就是走路時會內八，導致膝蓋容易碰撞，所以有些人走路時，兩條小腿會自然張開，造成不平衡而跌倒。
（註）高足弓是指腳前掌與後跟直接踩著地面，也就是當腳板踩於地面時，中間會呈現懸空狀態。扁平足則是足弓塌陷扁平，沒有拱形弧度，當腳底踩在地面時，會呈現貼地狀態。
除了觀察膝蓋的密合度，鞋底耗損狀態（如圖2）也是檢測足弓健康的方式之一。一般扁平足的鞋底磨損位置大都偏內側，高足弓則為外側，這是因為當足弓塌陷，足部壓力會集中於內側，造成鞋底內側磨損。反之，當足弓過高，足部施力點就偏向外側，鞋底磨損位置就會在外側。當然，若想要更詳細地檢查和了解，可至醫療單位以X光量測。
足弓型態會影響腿型，O型腿通常是高足弓，X型腿是扁平足。
透過鞋底耗損，可分辨自己偏向於哪一類足弓。
如何改善足弓健康
所謂預防勝於治療，一般人鮮少會察覺自己的足弓是否異常。藍國豪表示，預防足弓變異很簡單，就是從日常生活開始，比方搭配一雙合適的鞋子、使用正確的足弓墊，以及隨時保持「正」與「直」的姿勢，如不駝背、不翹腳等等，這些都是保養足弓及改善足弓變異的好方法。
改善足弓變異的第一步，是選擇合適的鞋子。藍國豪指出，選購鞋子的條件是鞋頭要寬、鞋後跟要深、鞋底要平和硬，才能支撐及包覆整個腳。如果鞋子太軟，容易導致足弓下陷，使腳無法穩定支撐整個人體重量，進而加重腰背負擔，形成駝背、脊椎側彎、骨盆歪斜等現象。
其次是足弓矯正墊。市面上販售的足弓墊，大都依據S、M、L等一般尺寸所製作，但每個人的足弓及腳底大小都不同，若以一般尺寸的足弓墊來調整，反而可能導致情況惡化。
這就好比矯正牙齒，有人是上側門牙不對稱，有人是整排牙齒都不齊，在上牙套之前，都會先請醫師評估要拔幾顆牙或先做哪些處理。其實，購買足弓墊也是如此，必須依照當事人的腳掌大小、足弓狀態及腳型，找出問題所在，舉例來說，如果是足弓塌陷問題，就要量身訂做能夠改善這個問題的足弓墊，否則既無法治標，也無法治本。
但是，量身訂做的足弓墊，也未必能夠百分百讓足弓回歸正常，因為雖然穿了足弓墊，卻一直坐著不走動，足弓依舊無法有效得到調整。由於足弓墊的主要功能是維持及改善足部的骨骼結構，因此要透過走路等動態方式讓足弓適應足弓墊的弧度，所以至少要穿著走動1小時以上，才能達到調整效果。
另外還要注意避免翹腳、趴睡、駝背或站三七腳，讓身體隨時保持「正」的姿勢，才能穩定人體地基；反之，長期下來容易造成骨頭移位或足弓變異，進而衍生出全身疼痛等症狀。
養好身體是修行的條件之一
一間房子如果地基不穩，就會搖搖欲墜；而足弓如果塌陷了，也會影響全身；修行也一樣，身體是修行的基礎，如果身體生病了，就會影響靈性的成就。
悟覺妙天禪師曾開示，真正的修行要修身、心、靈的解脫，但修心以前要先修身，要讓身體沒有病痛；因為要求心的解脫，必須靠色身的修行，行菩薩道也要靠色身，所以色身對修行人而言也有如地基，必須穩固而健康。
所謂身心一體，身和心會相互連接，要得到佛的智慧、靈性的解脫，就不能忽略修身。所以平日要照顧身體，調整飲食、睡眠，有病就要求診，解除生理的障礙，最好是防患於未然，做好預防及保健的功課，讓靈性在修行上能夠更好地利用色身「借假修真」，早日成就。
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