改善足部健康 擺脫腰痠背痛

改善足部健康 擺脫腰痠背痛

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足弓承載著人體重量,除了維持身體平衡,也包括走、跑、跳等動作。若足弓出現變異,可能連帶影響身體痠痛,如肩膀、膝蓋、腰部等,不但造成行動不便,也大幅降低生活品質。

文/溫欣儒

俗語說:「沒事常走路,不用進藥鋪」,走路可以促進身體健康、減少病痛,可是卻有不少人在走路時,出現膝蓋、肩頸痠痛或腰痠背痛等症狀,甚至偶爾還會不小心跌倒。走路,彷佛成了一種生活負擔。

大多數的人都認為,關節炎、腰痠背痛是老化的自然現象,實際上,這可能與足弓變異有很大關係。足弓猶如人體地基,當地基移位或崩塌,身體便無法平衡,甚至出現脊椎側彎、高低肩,或O型腿、X型腿等,連帶引發膝蓋、髖部、腰部和肩頸痠痛等問題。

小美今年30歲,是一名銷售人員,每天站立的時間幾乎長達8小時。每每腳痠,她都會將重心放在左腳,用左腳的力量支撐身體(俗稱三七腳),或是乘坐捷運、搭手扶梯時,只要站著,她都會站三七腳,時間久了,左膝蓋不時會疼痛,偶爾也會腰痠背痛。初期,她以為是骨骼老化的自然現象,沒想到左膝蓋愈發刺痛,最後受不了,前往醫院檢查,才發現左膝蓋軟骨早已磨損,須開刀治療。

世界脊診整脊醫學聯盟台灣分會籌備處秘書長藍國豪表示,錯誤的坐姿和站姿,如翹腳、站三七腳等,都會導致足弓變異,而駝背、趴睡等壞習慣也會影響脊椎,並間接造成足弓變異。

由於足弓是一個動態的拱形結構,為了保持身體平衡及穩定,當我們舉起重物時,足弓會自然變形(塌陷)以承受壓力,放下重物後,則恢復原狀(拱起)。

從小美的例子來看,她將重心放在左腿,會使左足弓一直處於塌陷狀態,無法有效支撐身體,於是身體會把重心轉移、分散到膝蓋以上的部位來維持平衡,而這樣會導致膝蓋軟骨異常磨損,發生關節軟骨損傷及關節提早老化等現象。

其實,足弓塌陷會影響的問題頗多,除了引發膝關節症狀,也可能會出現足底筋膜炎、拇指外翻、前掌或足跟疼痛,甚至骨盆前傾、肩頸僵硬等種種疾病,影響生活品質,需多加留意。

你是哪一類「足」群

可是,膝蓋痠痛一定是足弓變異引起的嗎?藍國豪表示,「未必,這其實並沒有絕對答案。」

由於人體全身骨骼是相互連接,所以也會互相影響,再加上每個人的生活作息習慣不同,因此也可能是其他因素所致,例如有人是因為運動時不注意而傷及膝蓋,有人則是因為姿勢不良而造成足弓變異,連帶影響膝關節,這些都是引發膝蓋痠痛的原因。

不過,足弓變異最直接影響的就是腿型,也就是說,我們可以從腿型來分辨自己的足弓是否正常及健康。



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