【健全免疫力方法篇】7個好方法 成為免疫高手

步驟2　健全免疫統7招！

免疫力太低，無法抵擋病毒的侵襲，容易致癌；免疫力過強，則深受過敏所苦，免疫力失調，易產生自體免疫疾病，所以要維持身體的健康一定要懂得調節免疫力。免疫專家提供7個方法，可以使免疫系統發揮最佳的功能。

第 1 招
均衡飲食

台大免疫學博士孫安迪表示，在飲食上，由於維生素A、C、E，礦物質硒、鋅、鍺、纖維素、蕃茄紅素和胡蘿蔔素，都是抗癌、防癌極重要的營養素，因此建議多吃紅、黃、綠蔬菜、菇類（香菇、草菇、靈芝）、大豆類（黃豆、綠豆、黑豆）、蔥蒜類（大蒜、洋蔥、青蔥）、淡色蔬菜（生菜、芹菜）、發酵較少的綠菜、青菜等食物。

第 2 招
適當運動，每天30分鐘

徐世達說，運動與免疫力間的關係，過猶不及都不好。適度的運動確實會刺激交感神經及副交感神經，改善免疫力。

以長期臥床病人為例，由於缺乏運動，血液循環及新陳代謝非常緩慢，免疫功能下降，身體狀況就愈來愈差。

國外研究顯示，適度的運動可以減少癌症的發生，但過度的運動反而會產生一堆毛病，最好是定時、定量，每天三十分鐘的運動，享受運動帶來的樂趣，持之以恆也很重要！

第 3 招
心情放輕鬆　多點快樂的想法

孫安迪表示，人的情緒也會對健康造成影響，許多研究均指，情緒抑鬱的人，其免疫力較低，使免疫系統的監視與防禦能也較弱，使癌症和自體免疫疾病有發生或惡化的機會。

蔡肇基也說，有研究顯示，壓力過大的人，皮膚的傷口癒合較慢。經常歡笑的人，能使干擾素增加，使免疫細胞更活躍。

所以，當你陷入沮喪中，記得想一件快樂的事平衡一下。

第 4 招
禪修、靜坐冥想

有研究指出，當人禪坐進入入靜狀態時所出現的生理效應，如呼吸減慢、交感神經系統功能下降、副交感神經系統功能相對增強、消化系統功能亢進、耗能減弱而儲能加大等等，有利體內「元氣」的充盈，身體的能量充沛。

氣功與禪修可以調節免疫系統，同時為神經和內分泌系統帶來正面的影響，進而將身心靈健康推到更高的境界。

禪修可紓解身心靈的壓力，並可提升免疫能力。

第 5 招
多洗手，善用右手守則

多洗手，病菌不上身，尤其是回家時、吃東西前都應該用肥皂把手洗乾淨。當你外出時，使用你的右手去使用公共器物，只有在觸摸你的臉時才使用左手，當然，在你把手洗乾淨之前，最好能避免觸摸你的臉。

第 6 招
充足的睡眠

蔡肇基表示，國外曾用白老鼠做研究，提供它充足的食物，但就是不讓它睡覺，結果很快就死掉，顯示睡眠不足，會讓免疫力急速下降，時常熬夜的人一定要注意！

即使再忙，蔡肇基也不熬夜，每天一定12點以前就寢，他說，要讓身體得到充分的休息，就是鞏固免疫力最基本的方法。

第 7 招
實施預防注射

徐世達說，流行性感冒預防注射可以降低70%得到感冒的機會。疫苗中含有一定病毒數量，讓身體產生抗體，而不會生病，當有真正外來的病毒攻擊時，將可以免疫。

有時流行性感冒疫苗對年長的人而言，是發生免疫官能不良之前的第一道防線。而有過敏體質的人，也可以避免因為感冒而使氣喘等過敏現象復發，所以徐世達每年一定帶著全家大小去注射感冒疫苗。