文 / 詹珮蓉 AI圖片生成 / 江玉涵
近年來，馬拉松賽事和路跑活動報名相當踴躍，社群平台上常見年輕人曬出參賽打卡照片，展現青春活力。顯而易見跑步已蔚為風潮。
想要透過跑步健身，除了使用跑步機或到公園跑步外，現在還能選擇參加「跑班」，由教練帶團跑步。上班族利用下班時間參加跑班，或與三五好友參與coffee run等跑團活動，不僅能增強體力，也成為一種目標導向的社交平台。
在團隊氛圍的帶動下，跑步不再枯燥乏味，而是輕鬆有趣的城市探險，還能與好友暢談、享受美食的寶貴時光；同時也是與夥伴一同超越自我、提升自信的挑戰之旅。
跑班教練林楷恩表示，國外以團隊形式運動和參賽已行之有年，台灣則是近幾年才開始盛行。麒跑步運動創辦人兼總教練黃俊麒指出，近年跑步人口增加，主要因疫情期間許多健身房關閉，迫使人們改變運動習慣，轉向河濱公園或田徑場等戶外場所運動。
一個人跑步，常因心力不足而半途而廢，也可能因姿勢不正確而受傷；但與團隊一起跑步，集合眾人力量，這些個人問題都能得到解決。
若想體驗有趣又輕鬆的跑步方式，可嘗試coffee run，與好友相約運動後，一起到咖啡廳享用美食。路線規劃較為彈性自由，可依團員需求調整，也能一起到不同城市享受跑步樂趣。林楷恩表示，coffee run壓力不大，可當作與朋友出遊，一邊運動流汗，一邊增進感情。
跑團則較偏向地區性、民間自發的團體，主要以社交和運動為主。參加團員中可能有經驗豐富的跑者提供經驗，但缺乏正規教學系統。
運動小白也能實現馬拉松夢想
除了coffee run和跑團，第三種選擇是跑班。黃俊麒表示，跑班能提供系統化專業指導，如調整跑姿、提供恢復建議等，教練會為個人制定專屬週期課表，根據個別差異擬定適合進度，特別適合想系統學習的初學者。
透過跑班紮實訓練，運動新手也能完成跑馬拉松夢想。曾有一位完全沒有運動習慣的家庭主婦，接觸跑步後決心完成馬拉松比賽，於是向黃俊麒學習跑步技巧。跑完馬拉松後，她養成每天早晨慢跑的習慣，跑完再回家照顧小孩和工作。這項突破讓她對自己更有自信，生活也更有動力。
還有一位體重破百的學生向黃俊麒求助，目標是通過調查局的1,200公尺體能測驗。經過約一個半月的飲食控制和跑步訓練，他成功減重7至9公斤。原本跑完400公尺操場一圈就氣喘吁吁的他，訓練後能在規定時間內跑完3圈，順利通過體能測驗。
市面上的跑班種類繁多，如何選擇？林楷恩建議，不妨先試試假日跑團，觀察教練風格和團隊氛圍是否合適。此外，還要注意一個影響運動表現的重要因素：教練是否能準確配速及分班。若教練配速不精確，容易導致學員跟不上團隊速度或過度訓練，可能增加運動傷害風險，需特別留意。
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