園藝治療打開五感 療癒身心
2022年7月,發表在科學期刊《PLOS ONE》的研究證實,蒔花養卉的確能促進人類的心理健康,降低壓力、焦慮及憂鬱的狀況。一般園藝活動的重點是放在植物,比如關注植物是否發芽、開花等,而園藝治療是以「人」為主體。透過園藝治療師的引導,以及完善的治療計畫,參與治療者通常能改善生活品質。
腰痠背痛?4招強化核心肌群
核心肌群不單是指腹部肌肉,而是位於人體中央,負責保護脊椎的肌肉群,大約是在橫膈膜以下,環繞腰部、腹部、軀幹中心到骨盆底間的肌群構造,大致可分成深、淺兩個部分,淺層部分如腹直肌等,負責發力;深層部分如骨盆底肌等,具穩定功能。想鍛鍊核心肌群的人,可以把仰臥起坐改為下面示範的4種運動,尤其適合初學者及長輩。
拓齡潤節運動 活絡關節、紓解痠痛
物理治療師陳英聰設計的「拓齡潤節運動」(以下簡稱潤節運動),動作簡單有效,很適合上班族、銀髮族作為日常關節保健。這項運動能幫助關節產生潤滑液,運用人體本有的機制,紓緩關節不適,做每個動作都能輕鬆順暢。
抗發炎飲食 補腦防失智
根據研究顯示,身體若長期處於發炎狀態,可能增加阿茲海默症的發生率。想保養大腦、預防失智,須從日常飲食著手,其中,麥得飲食(Mind Diet)有助於延緩大腦老化,對預防失智症有良好效果。
趁早存肌力 不怕肌少症
很多人都知道要趁年輕存骨本,但卻不知道肌力也要及早累積,以免肌肉量隨著年紀增長而快速流失,影響生活品質和健康。純居家物理治療所所長鍾詩偉指出,養成運動習慣及補充足夠營養能預防肌少症。長者和上班族不妨跟著示範的動作,強化手部及腳部肌力,維持健康活力。