文／詹珮蓉
台灣18歲以下的學童近視人口比例占全球第一，近視已經成為不容忽視的視力危機，除了華人重視課業的因素以外，過度使用3C用品更是一大主因。此外，3年來的新冠疫情，改變了學校的教學方式，線上教學讓孩子長時間盯著筆電或平板螢幕，使得孩童的近視問題加劇。
3C世代的孩童應如何保護視力？大學眼科醫師洪國磯表示，建立良好用眼習慣是預防近視的關鍵；一旦近視，需要即時矯正，避免日後成為高度近視，釀成白內障、黃斑部病變等併發症。
每週至少11小時戶外活動
根據衛生福利部國民健康署2017年的調查，國小一年級兒童的近視盛行率達19.8％，到國二則高達85.3％。洪國磯表示，在7～8歲及13～14歲準備高中、大學升學考試的階段，是好發近視的年齡段，反應出大部分家長注重孩子的考試成績，孩子近距離用眼的時間無形中大增。
在兒童視力發展的過程中，眼睛會從遠視逐漸發育成正常的狀態，因此，家長須留意孩子平時近距離用眼的時長及距離，不要讓遠視的庫存提早用完。國民健康署指出，幼童視力多為遠視100～200度，幼兒園及小學低年級學童的遠視至少要保留100度以上，而小學中、高年級的遠視儲備至少要有50度以上，較能預防近視發生。
「其實不只是使用3C用品，只要是長時間近距離用眼，像看書、畫畫，都會提高近視機率。」洪國磯提醒。如何正確用眼？洪國磯提供3大護眼妙招，幫助容易暴露在網路及3C產品的孩童預防近視，分別是建立良好用眼習慣、適度安排戶外活動，以及維持營養均衡。
近視會使眼球變長，導致無法看清影像。（圖片提供：大學眼科）
若孩子需要近距離用眼，可掌握「使用30分鐘，休息10分鐘」的原則；觀看書籍或電子產品時，須在充足的光源下，保持大約1個手肘（約35～45公分）的距離。
此外，安排戶外活動也能降低近視風險。國健署的近視防治研究計畫指出，每週進行至少11小時的戶外活動，能降低5.5成的近視率，一年的近視度數也可減少約12度。
因此，師長不妨鼓勵學童在下課時走出教室活動，家長也可趁假日帶孩子出外走走，因為戶外的光源能刺激視網膜釋放多巴胺，強健體魄的同時，也能守護眼睛健康。
如果想預防近視，孩子需要補充保健品嗎？洪國磯指出，一般而言，飲食均衡就足夠，建議孩子可多補充富含維他命A、C、E的蔬果。維他命A能幫助眼球分泌淚水，潤滑角膜、結膜，並維持視網膜柱狀細胞健康，可從綠葉蔬菜、水果及雞蛋中攝取。
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