休假反而更累?來個不一樣的休假,心靈假期三方案

休假反而更累?來個不一樣的休假,心靈假期三方案

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文/謝明媛

一般人的休假安排,不外乎是吃吃、喝喝、玩玩,即使出外旅遊,也跳脫不出類似的模式。結果一趟休假回來,可能搞得身心更加疲憊,完全失去休息的目的。

尤其台灣現在實施周休二日,民眾有更多的休閒時間,如果在周休二日的前後幾天再配合休假,那假期就更長了,所以應該要好好規劃。

由於假期長達兩天以上,大部份的人都會計劃去旅遊。而休假的目的是以釋放身心為前提,所以不要再去選擇大熱門的旅遊景點,因為那兒的人潮、車潮容易使你心情不佳,讓辛苦安排的保閒旅遊有減分的效果。

而大自然的青山綠水、藍天白雲,就是最原始、最自然的快樂天堂,也是我們心靈所企盼追求的清淨國度。所以休閒度假的最佳選擇,就是讓身心去貼近大自然,藉由大自然無爭無鬥的安祥力量,來洗滌心靈的塵埃。

進行這種心靈之旅必須具備三大條件:首先是打開你的心,因為這樣才能盛裝最多的收穫。其次,要慎選地點,避開人潮。第三,要規劃好行程。如果能掌握這三大要件,必能度過一段非常充實的休假生活。

如何選擇心靈「靜」地

台灣,這個美麗的寶島,擁有許多傲人的大自然景觀,全台各地也有不少休閒淨心的好去處,向讀者介紹一處安祥寧靜的人間淨土:屏東達摩道場。

屏東達摩道場除了有如茵的美景之外,還多了一份屬於禪修的安寧與清淨,讓你的心有種「回家」的感覺,是一處體驗心靈之旅的絕佳去處。

屏東達摩道場

如何規劃行程套餐

對生活忙碌的現代人而言,安頓身心是每個人的渴望,如何在假期中達到休閒、淨心的雙重目的,除了慎選景點,行程的規劃也很重要;否則可能會興沖沖的出門,卻因玩不出趣味,結果敗興而歸。

要如何規劃呢?我們設計成A、B、C三種套餐,讀者可以依照喜好自行搭配享用!

【A餐】青山綠水逍遙餐

休閒活動中,最健康、最自然的方式,就是遠離塵囂、回歸大自然,讓身心融入自然景觀中。在這種「天人合中」的狀態下,不但煩惱一掃而空,還可趁機體會大自然的奧妙,甚至參出人生智慧,提昇自己的心靈層次。

體驗自然最常見的方式就是「森林浴」。一般人對森林浴的認識就是在森林步道中悠閒地散步,但這並不能達到森林浴的實質效果。

真正的森林浴要配合呼吸,才能徹底吸收大自然中的芬多精。因此,若要增強身體的抵抗力,就要從提昇呼吸的品質開始。下面介紹的大自然呼吸法,可以讓你很紮實地汲取芬多精,滋養身心。

大自然呼吸法

1. 雙腳張開,與肩同寬,眼睛輕閉。
2. 雙手慢慢舉至胸前,然後向兩旁伸展,同時由鼻子慢慢吸氣,注意要將氣往下吸到腹部,肚子要輕微突起(表示氣已吸至腹部)。
3. 雙手慢慢向胸前靠攏,同時由鼻子慢慢呼氣,此時肚子要向內微縮,但不要把氣全部呼出去,保留三分在腹部「養氣」。
4. 重覆前述動作。

【B餐】看書常樂忘憂餐

探索心靈最簡單的方法,應該是閱讀和音樂吧!因為從書中可以直接獲取安憩心靈的良方,而音樂也有安撫心靈的作用。可是現代人生活忙碌,實在很難騰出一段完整的時間來看書聽音樂。所以在兩天一夜的休假中,就可以盡情地這麼做!

選擇什麼樣的書?

選幾本書,聽聽音樂,也不錯的休假安排

選幾本書,聽聽音樂,也不錯的休假安排

1. 輕鬆的、不花腦筋的:
休閒的時候,腦袋也要休息,所以應該選看一些不費神的書來放鬆身心。像是極短篇、腦筋急轉彎、笑話集等,或是玩玩心理測驗也不錯。

2. 勵志的、心理的、心靈的:
看一些勵志的心理書籍,或是參考別人的心路歷程,都可以激勵自己向上的心,或是選看一些探討心靈的書,幫助自己了解生命的奧妙。

3. 知識性的、小說類的:
在兩天一夜,完整又不受干擾的時間裡,正是吸收新知的好機會,可選擇一些知識性、理論性的書來自我進修。或是選一本精彩的長篇小說或名人傳記,一方面讓自己浸淫在故事情節當中,另一方面也可以吸取別人的寶貴經驗。

4. 平常不太有機會看的:
比方像宗教方面的書籍,平常可能不太會去涉獵,正好利用此時來接觸一下,或許會開啟你生命的另一扇窗喔!譬如佛教的金剛經、六祖壇經,基督教的聖經,或是禪學、哲學方面的書。

選擇什麼樣的音樂?

基本上,不要選擇流行音樂或是熱鬧的重金屬樂,選一些聽起來很清新、很舒服的音樂。這類樂曲會給人一種靈透的感覺,能達到放鬆身心的效果。例如:
♥ 樂音悠揚的空靈音樂。
♥ 有蟲鳴鳥叫或流水聲的大自然音樂。
♥ 音質清徹悅耳的水晶音樂。

【C餐】禪坐淨心養生餐

現在已有越來越多的人利用禪坐在滅輕身心的壓力。為什麼禪坐可以減輕壓力?舉例來說,冰箱可以長時間保存食物鮮度的原因,是因為它的溫度都維持在零度以下;同樣的,禪坐是讓大小腦的所有活動都暫時停止,也就是讓意識歸零,這其實和冰保持恆溫的原理一樣。在這種平靜的狀態下,身心會很舒暢,很安祥,於是壓力便會被釋放出來。

禪坐讓身心舒暢安祥,釋放壓力

禪坐讓身心舒暢安祥,釋放壓力

另外禪坐還有一個附加價值:保持年輕,就像冰可以保存食物的鮮度一樣,但這必須透過專人指導正確的禪修方式才可以做到。由此看來,禪坐不但可以滅壓、淨心,還兼具養生功能,真是好處多多。

但是一般人只知道禪坐的時間要盤腿,卻不知道該怎麼坐。如果想要確實達到放鬆身心的休閒效果,那麼掌握下幾個重點就可以了。

禪坐法則(請著寬鬆衣服)

1. 全身放鬆
2. 背脊挺直
3. 兩眼平視後輕閉,保持愉快的心情
4. 舌頂上顎,舌尖捲起,以舌背頂住上顎平滑部位
5. 意念集中在心臟的中央位置,其他什麼都別再想了
6. 專心坐上20分鐘即可

心靈假期小建議

如何提昇淨心效果?

人之所以會被煩惱纏身,往往因為太在意或太投入外在的人事物,所以不妨挪出一兩天的時間,讓自己徹底遠離這些外緣,就可以回歸心靈的寧靜。那麼要怎麼做呢?

最好在這段期間全程禁語,也不接聽電話,不看電視、報紙,等於完全與外界隔絕。有些人這麼做之後,在靜謐中也許從心裡產生許多靈感,這就是向內自省、心靈發生澄淨作用的結果。

小編建議的心靈假期行程安排

 

 

 

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