「最近壓力好大！」幾乎已成許多人的口頭禪，無論工作、課業或人際關係等，都可能為生活帶來壓力，促使心理健康逐漸惡化。當壓力不斷增加、心理健康出現問題，除了看醫生，是否還可透過其他方式自我修復、保持身心健康？且看禪修多年的心理師怎麼說。
專訪／陳穎彥心理師（陽明醫院臨床心理師）
採訪整理／溫欣儒
今（2021）年5月，新冠疫情在台灣擴散，政府發布三級警戒，國人除了外出必須戴口罩、注意社交距離及空間人數外，企業公司也紛紛啟動居家辦公、分流上班的機制，甚至有些行業被迫宣布暫時停業；此外，教育部也實施停課不停學的方式，無論大人小孩都迫不得已必須待在家裡採遠端作業，讓不少人的生活受到衝擊。
然而，這種因居家辦公、足不出戶所造成的身心桎梏，使人們逐漸陷入深沉的恐懼及不安的思緒中，導致心理健康惡化，除了會莫名產生負面情緒，人際及家庭關係也受到影響。
在這樣的情況下，該如何維持身心健康？地球佛國總會特別舉辦「後防疫時代」線上講座，邀請陽明醫院臨床心理師、同時也具有多年禪修經驗的陳穎彥，告訴我們為什麼會發生心理健康惡化，並提供改善的方法。
疫情期間家暴爆增
根據衛福部統計，台灣在施行三級警戒初期（5月15日～5月30日），全台家暴通報量高達6816件，比起去年同期的5716件，增加了1100件，其主要原因是人們的情緒及生活壓力等因素增加，催化了家庭內部的緊張關係。
因受疫情影響，學生及上班族都需透過線上的方式上課及交流，人與人之間的關係突然從面對面的互動模式，轉為隔著螢幕相處，於是便發生了溝通不良的人際問題；加上有的家長必須一邊工作，一邊照顧孩子，還要定時準備三餐，增添不少要處理的事項及限制，致使壓力排山倒海而來，引發強烈的負面情緒及行為，促使家庭關係、親子關係拉警報。
最常見的例子，就是孩子每天三餐都會問家長要吃什麼，導致家長不耐煩而對小孩發脾氣。「情緒的產生是由意識主導，但也與我們的『心』息息相關；」陳穎彥說，「因為心被汙染，所以容易產生負面情緒。」
所謂汙染，就是為生活中所發生的大小事而煩惱、憂心，比方孩子吵鬧、工作很多、生活壓力或人際問題等。當心一旦被汙染，就會容易煩躁不安，甚至會對環境更加怨恨，因而造就不利於己的情境。
「這就如M型化社會的概念一樣，有錢的人會更有錢，窮人會更窮。」陳穎彥說。例如母親發脾氣，孩子就會哭，母親因此斥責孩子，漸漸地，孩子學會頂嘴、叛逆、反抗等；其他如夫妻、情侶、同事、同學等之間的關係也是如此；心理不健康會引發生活的連鎖惡化。
陳穎彥提到，在三級警戒期間，到醫院諮詢、輔導的人數明顯增加，可見新冠疫情帶來的衝擊，除了奪走人們的健康、影響社會經濟，也波及到心理健康。
感恩懺悔 清淨潛意識
不過，為何有人在疫情期間，不但生活沒有受到影響，反而還能妥善運用資源，掌握局勢？陳穎彥認為，那是因為他們的「心」時時刻刻都保持平靜、清淨，所以一旦察覺周遭發生改變，就可以及時解決。
「因此，平日除了要保護身體不被病菌及病毒感染，更要適時關心、保養自己的『心』。」陳穎彥說。
潛意識主導人類大腦運作，包括感覺、行為、判斷等等。
如何保養心？陳穎彥表示，心受汙染的最關鍵因素，是因為人的大腦有一個更深層的主導者——潛意識；一般我們以為，過去曾經發生的不愉快事件已隨時間流逝而淡忘，但其實它已深深烙印在潛意識裡，影響我們的心、情緒、感覺、思維，甚至判斷力。
陳穎彥分享，曾有位女患者每晚都會夢見恐龍追著她跑，當時陳穎彥問她，「妳覺得恐龍是誰？妳有沒有想過，這隻恐龍是自己呢？」陳穎彥解釋，人在進入睡眠之後，潛意識裡的想法會隨著身體和意識的放鬆而浮現，這就如心理學家佛洛伊德說的「夢境是通往潛意識的道路」一樣，大腦會透過夢境來宣洩、提醒或警惕，而這位女患者的潛意識，就是將恐懼化成恐龍，追趕著自己。
「所以我告訴她，試著去接納和擁抱那份恐懼，也就是感恩和懺悔。」陳穎彥說。
後來，當她再次夢見恐龍時，她對著恐龍說，「謝謝你，原來你一直提醒我不要去經歷那些危險，所以你是在幫我，我應該向你道謝！」恐龍聽了竟落下淚水，然後慢慢消失了。
禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師曾開示，「感恩與懺悔」是天下第一禪，是真正的心法。如果我們真心地感恩與懺悔，就能清淨內在最深層的意識，消除內心的汙染。
陳穎彥表示，除了感恩與懺悔，他偶爾也會教導病患透過禪定來保養自己的心，不過許多病患在禪定以前都會說，「曾經學過禪定或冥想，但都沒有效果。」其實要學習正確的禪定方法，從淺定進入深定、正定，才能真正地保養心，進而留下好的意識，消除壞的意識；而正確的禪定方法就是學習印心禪法。
印心禪法是由悟覺妙天禪師所傳授，是釋迦牟尼佛真傳的佛陀正法，可以將汙濁的心轉為清淨、光明。印心禪法就如同淨化器一般，會不斷地洗滌淨化，將內在的汙染去除，讓心充滿正能量，產生正向的行為和情緒。
在如今這個繁雜的社會裡，人們每天都會受到很多事物影響，悟覺妙天禪師一再強調「平常心，心常平」，就是要大家練習用平常心看待事物，隨時保持清淨。當有了清淨的心，就可以看得開、放得下、不執著，身心自然會更健康、更法喜，「而且你會發現，心不僅會變得清淨，也會感到很安詳。」陳穎彥說。
透過禪定，可去除潛意識的負面想法，提升正面思維。
愛與關懷 扭轉假性失智症
「除了安定自己的心，愛與關懷也非常重要。」陳穎彥回憶，曾經有位奶奶到醫院進行身心障礙鑑定，透過MMSE簡易智能檢查（註）的結果是7分，分數很低。可是奶奶在3個月前的鑑定是24分，短時間內降了17分，讓人感到匪夷所思。
（註）MMSE簡易智能檢查是評估病人的認知障礙程度，滿分30分，24至30分屬認知功能正常；19至23分為輕度癡呆，能獨立生活；10至18分為中度癡呆，需要他人照顧或提點日常起居；0至9分為嚴重癡呆，完全需要依靠他人生活。
陳穎彥表示，當初大家都以為奶奶是要騙取身心障礙手冊，但經過調查後才發現，奶奶因為疫情，從原本3個子女每月輪流照顧，改為直接送往安養中心；加上子女因疫情不便前往探望，也沒有時間以電話問候，導致她懷疑自己被子女拋棄，負面想法激增，變得不愛說話，也不與人交際，甚至常常獨自待在房間一整天。
陳穎彥指出，這是假性失智症的現象，是憂鬱及負面思維太多所造成的大腦功能退化。後來，醫院向安養中心反應，請他們多加留意，奶奶的情況才逐漸改善。
「可見，愛與關懷在人與人之間的關係是非常重要的；」陳穎彥說，「無論是因為疫情或工作等任何因素，我們都應該找時間陪伴身邊的人。」
疫情徹底打亂了我們習以為常的生活型態，迫使我們不得不做出改變並適應，這時更需要保養及關注自己的心，別讓這顆心總是揣揣不安而影響生活品質。此外，每個人也應互相傳遞愛與關懷，因為唯有在愛與關懷的人際互動下，正能量才會不斷提升，社會也才能臻於祥和、良善和安定。
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