「最近壓力好大！」幾乎已成許多人的口頭禪，無論工作、課業或人際關係等，都可能為生活帶來壓力，促使心理健康逐漸惡化。當壓力不斷增加、心理健康出現問題，除了看醫生，是否還可透過其他方式自我修復、保持身心健康？且看禪修多年的心理師怎麼說。

專訪／陳穎彥心理師（陽明醫院臨床心理師）
採訪整理／溫欣儒

今（2021）年5月，新冠疫情在台灣擴散，政府發布三級警戒，國人除了外出必須戴口罩、注意社交距離及空間人數外，企業公司也紛紛啟動居家辦公、分流上班的機制，甚至有些行業被迫宣布暫時停業；此外，教育部也實施停課不停學的方式，無論大人小孩都迫不得已必須待在家裡採遠端作業，讓不少人的生活受到衝擊。

然而，這種因居家辦公、足不出戶所造成的身心桎梏，使人們逐漸陷入深沉的恐懼及不安的思緒中，導致心理健康惡化，除了會莫名產生負面情緒，人際及家庭關係也受到影響。

在這樣的情況下，該如何維持身心健康？地球佛國總會特別舉辦「後防疫時代」線上講座，邀請陽明醫院臨床心理師、同時也具有多年禪修經驗的陳穎彥，告訴我們為什麼會發生心理健康惡化，並提供改善的方法。

疫情期間家暴爆增

根據衛福部統計，台灣在施行三級警戒初期（5月15日～5月30日），全台家暴通報量高達6816件，比起去年同期的5716件，增加了1100件，其主要原因是人們的情緒及生活壓力等因素增加，催化了家庭內部的緊張關係。

因受疫情影響，學生及上班族都需透過線上的方式上課及交流，人與人之間的關係突然從面對面的互動模式，轉為隔著螢幕相處，於是便發生了溝通不良的人際問題；加上有的家長必須一邊工作，一邊照顧孩子，還要定時準備三餐，增添不少要處理的事項及限制，致使壓力排山倒海而來，引發強烈的負面情緒及行為，促使家庭關係、親子關係拉警報。

最常見的例子，就是孩子每天三餐都會問家長要吃什麼，導致家長不耐煩而對小孩發脾氣。「情緒的產生是由意識主導，但也與我們的『心』息息相關；」陳穎彥說，「因為心被汙染，所以容易產生負面情緒。」

所謂汙染，就是為生活中所發生的大小事而煩惱、憂心，比方孩子吵鬧、工作很多、生活壓力或人際問題等。當心一旦被汙染，就會容易煩躁不安，甚至會對環境更加怨恨，因而造就不利於己的情境。

「這就如M型化社會的概念一樣，有錢的人會更有錢，窮人會更窮。」陳穎彥說。例如母親發脾氣，孩子就會哭，母親因此斥責孩子，漸漸地，孩子學會頂嘴、叛逆、反抗等；其他如夫妻、情侶、同事、同學等之間的關係也是如此；心理不健康會引發生活的連鎖惡化。

陳穎彥提到，在三級警戒期間，到醫院諮詢、輔導的人數明顯增加，可見新冠疫情帶來的衝擊，除了奪走人們的健康、影響社會經濟，也波及到心理健康。

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