2022-04-01

文／謝璦竹

農曆春節剛過，說到過年，有些人很期待，覺得可以好好休息，有些人卻覺得壓力很大，因為要面對大批親戚，一再回答相同的問題，讓人只想躲起來。對於人際相處感覺壓力，總是「心很累」，這可能是「人際過敏」的心理症狀。

這時候，雖然可以透過「遠離過敏原」來避開不想要的處境，但人生於世，很難永遠逃開一切人際交往，離群索居，因此，較好的方法是改善「過敏體質」。

身體會過敏，其實心理也會，而且大部分人可能或多或少都有點人際過敏。人際過敏不是俗稱的社交障礙，後者也不是正式的精神醫學病名，而是泛指缺乏社交技巧的情形。相反地，人際過敏者的社交能力並不差，在社交上甚至比常人更敏銳，他們交遊廣闊，內心卻很孤獨；「對關係患得患失」，這是人際過敏的典型表現。

舉例來說，生活忙碌使我們與過去的朋友很少相聚，若久久能聚會一次，你是覺得開心？還是覺得壓力？又假如，本來一直很好的朋友或同事，突然因為一件事或一句話，彼此再也不說話，見面也假裝對方是空氣，是否遇過這種情形呢？

過敏，指的是過度反應。別人的笑聲覺得很假，別人說的話覺得很吵，若一直忽略，任由發展，到最後可能連親密的家人、甚至自己，都覺得難以忍受。我們可以自我檢視有沒有下列症狀，看看有幾個？

症狀1：看到某人或是所有人，會有討厭感
當討厭的人過來的時候，心裡會湧出一股討厭、噁心的感覺，不自覺地產生否定對方的情緒。

症狀2：身處人群之中，會感覺挫折、焦慮
根據嚴重程度，慢慢會發展到只要跟人靠得太近，或是身處人群中，就會覺得焦慮、挫折、鬱悶，儘管旁人不一定看得出來。

症狀3：產生負面情緒後，就很難恢復
就像每次過敏發作時會持續一陣子才會好，人際過敏者易被負面情緒持續包圍，變得很低落或是憤怒，甚至可能會發展成憂鬱症。

症狀4：具有攻擊性，無法寬容他人
由於受不了別人的存在，連他的笑聲、說話聲都感覺厭煩，所以會下意識地想保護自己，表現出來的就是容易憤怒、容易攻擊別人，抓到一點小錯就會抓狂。

症狀5：憤怒後陷入一連串低落、不安和疲倦
身體過敏反應消失後，會特別感覺身體虛弱，人際過敏也是一樣，負面情緒過去後，會覺得心裡特別空虛、無助、疲勞和不安；強逼自己要振作的結果，就是對人際愈來愈敏感，惡性循環愈來愈多。

症狀6：在意很多小細節
這是人際過敏症的核心症狀。因為過敏是一種「免疫系統排除異物」的機制，套用在人際關係上，就是特別不能忍受「跟自己想要的狀況不同」，即使是一個很小的點，也會暴跳如雷，控制慾很強。

症狀7：連親密的人都討厭
嚴重者可能連身旁親密的人（如伴侶、家人等）都討厭，因為自己已經完全無法忍受別人的存在，所以只要看到別人開心，就會特別痛苦和難受。

症狀8：連自己都討厭自己
人際過敏的最後一步，就是連自己的存在都討厭，只要睜開眼睛就會覺得很痛苦，但又無法遠離「自己」這個討人厭的痛苦來源，必須趕緊治療。

依附障礙造成的人際過敏

人際過敏的根源就是過於在意他人眼光，而產生自我保護的心態與行為，以致無法自在做自己。自我保護有很多形式，自卑、自傲、自憐或自戀等兩極化的表現都可能出現。其實，我們大多數人生活中，多少都有一點人際過敏傾向，都有過搞自閉的時刻。比方下面這個情境：

志明是很認真的上班族，有一次回家時,看到妻子春嬌的臉色很難看。於是問了一句「怎麼了？」春嬌一聽，沒好氣地回他：「你不知道嗎？還需要問？」

「妳那是什麼口氣？妳不說，我怎麼知道呢？」志明不由得也生起氣來，這時春嬌就像是終於等到志明反擊似的，把平日的不滿一股腦都丟出來，開始一連串數落。志明也失去了理性，把對妻子的不滿都爆發出來。這是他們常有的大吵。

這兩、三年來都是反覆持續冷戰好幾天的模式。志明縱然知道回嘴就會引爆，但春嬌總是戳他的痛處，無法忍耐，所以不由得引發戰端。

每個人幼年時的原生家庭會影響成年後待人處事的方式，當本該在童年建立的穩固依附關係失敗時，內在缺乏的安全感在成年後仍會持續威脅我們。在上述案例中，春嬌因為在不穩定的家庭環境中成長，感覺不到父母的愛，於是她便在志明身上尋求這種代替父母的理想庇護者角色。她對志明完美丈夫的角色過於要求，只要有一點不符合期待，就覺得生氣而責備他。

所有關係都源自與自己的關係，因為本身缺乏愛與安全感，而不斷向外索求愛。最好的方法是找回對自己的愛，有愛的人才懂得付出。

如前述案例，起因或許是因為妻子不喜歡的事，丈夫卻老是這樣做，或是丈夫把工作或朋友看得比自己重要，沒有留時間陪她。這些事情本來可以好好說，但由於自我保護過強，往往扭曲了原本想說的話，使得溝通變成吵架。

自我保護的心態，常使我們故意說反話，或是搞自閉。

就像韓劇《認識的妻子》中，妻子因為生活的重壓常常暴怒，一天發現丈夫偷偷買了二手遊戲機，氣得扔到浴缸用蓮蓬頭沖水，使丈夫徹底絕望；在星體變動的機緣巧合下，丈夫回到過去，換了一個妻子，覺得真是太美好了！不料，原來的妻子竟成為他的同事，奇怪的是，妻子的個性變得很開朗可愛，丈夫才知道是自己對待妻子的方式不對，才讓妻子性格扭曲變成怪物。

故事的結局是，丈夫與妻子雙雙回到過去，兩個人在經歷「婚變」後都有所改變，重新結婚後的妻子，買了全新遊戲機給丈夫！

實的生活中，無法回到過去，但一樣可以給自己一個改變的機會。

高敏感不是問題　問題在過度解讀

敏感是一種天賦，本身並沒有問題，問題是在解讀的方式。人生於世，關係是不可能逃避、而又帶給我們最大幸福感的來源。當一段關係讓人壓力大時，我們通常有兩種對策，一是逃避，一是想改變對方。然而，這兩種方法都不理想。

我們可以透過「課題分離」的方式來練習。舉例來說，小孩的課業，我們常常會以「我是為你好」為理由去勉強對方，然而，當我們想要控制別人的時候，其實是自己被控制的開始，因為我們再也不能輕鬆做自己，常常容易發脾氣。

悟覺妙天禪師曾說過自己的一個經歷，有朋友介紹禪師投資產品，最後卻賠錢；對此，禪師說，其實別人要騙他，他不會不知道，但有時為了圓滿對方，就接受他的建議，若因此吃虧了，也沒關係，因為所有的事都「自有因果」。這便是課題分離，不要用別人的錯來懲罰自己，不要介入別人的課題。

透過脫敏練習來克服

發現自己有過敏反應時，若決心改變，可以由淺入深地漸進接觸過敏原，以此系統化「脫敏」。

在中國古代也有運用系統脫敏法進行治療的案例。《儒門事親》一書中記載了這樣一個故事。

衛德新的妻子在旅途中，在旅舍的樓上住宿，夜逢盜賊燒房子，因受驚而墜下床來。自此以後，每聽到聲響，她便會受驚昏倒、不省人事，家人只得躡足而行，不敢貿然弄出聲響，逾年不癒。醫師張從正診斷後，讓兩侍女執其兩手，按於高椅之上，在面前放一張小桌。張從正說：「娘子，請看這木頭！」接著便猛擊桌，婦人果然大驚。

張從正說：「我用木頭擊桌，有何可驚呢？」婦人被嚇後稍顯安定，張從正又擊桌，驚嚇已顯然減緩。又過一會兒，連擊三五次，又用木杖擊門，又暗中令人擊背後的窗子。婦人慢慢從驚恐中平定下來，到晚上再敲擊臥房的門窗，接連數日，從天黑到天亮，一、二個月後，婦人就算聽到雷鳴也不驚恐了。

在人際關係上也適用此法，但前提是保持心情放鬆，千萬不要用驚嚇或勉強的方式。