濕氣對每個人的影響不同，要避免濕氣入侵，必須從調理身體做起，才能有效與水腫、肥胖、疾病說掰掰！
文 / 高毓霠
台灣屬於海島型氣候，每每進入梅雨季節、春夏交接之際，氣候就變得多雨潮濕。而這種潮濕的氣候，不僅衣服曬不乾，帶著一股霉味外，不少民眾似乎也跟著潮濕不適，彷彿像是沒擰乾的濕衣服，渾身沉甸甸地提不起精神。
濕氣滯留體內 成百病之源
就中醫觀點，春夏交接，暑熱濕氣侵入人體，會讓人覺得頭昏腦脹、疲倦沉重、胃口不佳等。身體若代謝差，水分堆積體內，體內濕氣加重，除了會造成水腫問題，更可能因此引發其他健康隱憂。
「濕為長夏的主氣，且有內濕、外濕之分。」雅丰唯心中醫診所總院副院長陳盈光醫師指出，梅雨季節以至夏天，難免受濕邪（自然界中具有水濕重濁、黏滯、向下特性的外邪）所困擾，「外濕」多由長期陰雨連綿，氣候潮濕，或居處潮濕，水中作業，淋雨涉水，汗出後濕衣未能及時更換等外界濕邪所致。
至於「內濕」，以中醫觀點來說，「濕」其實是滯留在體內的多餘水分，這主要是疾病病理變化的產物。她接著說明，「這種體質常因長期飲食習慣不良所致，例如三餐不定時、暴飲暴食、嗜食生冷或嗜酒成癖，造成脾胃運化功能失調（症狀為腹脹食少、四肢疲倦、神疲乏力、氣少等），體內積聚多餘水分滯阻形成濕重，即所謂『脾虛生濕』，且營養不能正常輸送至全身，無法代謝的廢物，也會堆積在身體局部，形成腹部及腰腿處的肥胖。」
許多疾病發生也與「濕邪」有關，故存在體內的「濕」，不容小覷。陳盈光指出，中醫辯證中，「濕邪」被視為引發及惡化「代謝異常」疾病的關鍵。在致病的「風、寒、暑、濕、燥、火」這「六淫邪氣」中，中醫最怕「濕邪」。
她進一步說，外濕和內濕會相互影響，體內濕氣重的人，一旦與外來的濕氣裡外相合，就會更加糾纏不清，這也是為什麼濕氣重的人一遇到梅雨季節或陰雨天，濕濁阻遏氣機（泛指人體的功能活動）與清陽（即體內輕清升發之氣），人體會出現頭昏腦脹、睏倦、四肢沉重無力、缺乏食慾、皮膚濕疹發作、臉上黏膩不舒服、腸胃不適、大便變得軟黏且排不乾淨等症狀。
少動飲食不節 加重體內濕氣聚積
現代人有哪些生活習慣，會造成體內濕氣加重，讓水腫問題更嚴重？
陳盈光說明，人體內產生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關，經常在潮濕、陰冷的環境中就容易導致濕氣入侵體內。
除此之外，一些會加重體內濕氣的食物，如：油膩、精細、辛辣、甜的食物（高糖、高脂肪、高膽固醇）也容易加重病情。
再來，現代人久臥少動，消耗熱量太少而致肥胖，愈不愛運動，體內淤積的濕氣也就愈多。
除濕3原則 遠離「濕」的環境與飲食
如何去除體內濕氣呢？則要從改善生活習慣入手。「第一，建議三餐定時，少食寒涼，可多吃四神湯等健脾益氣的食補中藥。」陳盈光指出，要改善體內濕氣問題，飲食清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金桔、芥末等食物。
至於對濕氣敏感的人，應注意不要穿著潮濕不乾的衣服；避免睡在潮濕的地板上；也盡量不要長時間暴露在潮濕的環境中。
最後，平時應適度運動或多從事戶外活動，經常曬太陽或進行日光浴，除了能緩解壓力，也能活化氣血循環，增強水分代謝，加速濕氣排出體外。運動時，衣著則要注重透氣散濕。
濕氣入侵人體的影響
「濕證」特性為黏膩妨礙氣機流通。若濕邪侵犯頭部，會出現頭部沉重疼痛；侵犯四肢，則會出現四肢酸重無力等症狀；侵犯腸胃，會有胃腸脹氣、食慾不振、大便稀軟或黏滯不暢等症狀；侵犯關節，則會出現關節腫脹疼痛等症狀；侵犯肌膚，則會出現皮下水腫、皮膚濕疹等症狀。
體內濕氣滯留，造成肥胖與水腫！
就中醫觀點來看，肥胖、水腫，與體內濕氣滯留是有關係的。體內濕氣重者，多為「痰濕體質」，脂肪在中醫觀點來看，即是一種痰濕的表現。陳盈光表示，肝主疏泄、脾主運化，人體所吃下的食物，會藉由肝、脾運輸到五臟六腑，營養組織器官。當這個作用失常，即無法將營養即時輸布到臟腑四末，就會變成痰濕儲存起來，痰濕不僅會變成有形的肥肉，更可能會造成高血糖、高尿酸，或引發其他疾病的產生。
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