【愛美高跟族請看】10個妳不可不知的傷害

文 / 高毓霠

❖ 拇趾外翻：
一般尖頭高跟鞋比較容易出現這類情形，腳趾受到兩邊的壓迫，長期下來易造成骨頭結構異常，大拇趾往內側擠，造成拇趾外翻，脊骨神經醫學顧問黃如玉表示，時間一久會造成永久變形，屬於不可逆的傷害，除了走路感覺疼痛外，嚴重的話還需要開刀進行治療。

❖ 脊椎損傷：
由於高跟鞋造成身體重心前移，使得臀部與脊椎微直的連結出現扭曲。腰椎處於緊張狀態，穿的時間愈長，腰部肌肉和腰椎受到的損傷愈大。

❖ 骨盆前傾：
因為骨盆前傾，腰椎會產生一個抗衡機制，因此產生一個過彎的弧度，致使胸椎和頸椎也跟著改變，緊接著會出現駝背、頸部前傾的情形。

❖ 膝關節：
膝關節因負荷壓力增加，易使退化骨關節病提前發生。

❖ 小腿肌肉疲累：
小腿肌肉因不停收縮，會感覺疲勞，久站會造成不舒服，易造成蘿蔔腿，甚至夜晚小腿後側易抽筋。

❖ 足踝外拐：
足跟抬高，行走時足踝容易外拐，外踝關節大得呈現「半球狀」。若鞋跟不穩，一不小心就容易發生習慣性踝關節扭傷。

❖ 足底疼痛：
腳抬起來，本來壓力是平均分布在腳底，不過穿著高跟鞋後，前腳掌所承受的壓力，會隨著高跟鞋的高度有所不同。足弓無法發揮吸震功能、足底壓力不平均，進而影響足底脂肪墊（避震作用），重心前傾，會出現疼痛，也會讓足底筋膜過度被拉扯，引起發炎反應與變形，造成足底筋膜炎。

❖ 神經發炎：
足部神經受到高跟鞋兩邊壓力的擠壓，神經節出現發炎現象，嚴重時壓迫腳趾趾間神經根，會長出神經瘤，造成反覆的疼痛癥狀。

❖ 厚繭、雞眼：
由於腳的皮膚受到局部過度壓迫或摩擦，引起硬皮增生，進一步形成皮下硬塊，甚至是雞眼，有時步行時就會造成不適。

❖ 鎚狀趾：
穿跟高又尖頭的鞋子，向前滑動的腳，迫使趾間關節彎曲隆起，久了就成鎚狀趾。

高跟族預防保健
2招舒緩痠痛

❖ 緩解小腿肌肉痠痛（消除蘿蔔腿）
（圖片資料來源／新自然主義‧骨盆－美麗與健康的關鍵密碼‧黃如玉）

步 驟：
1、平躺在墊子上，一隻腳抬高約30 度，用力讓腳跟往外，腳尖朝著身體方向，停留5 秒。
2、接著腳尖往前延伸，和小腿盡量成一直線，也停留5 秒。
3、同一隻腳抬高約60 度，做1 和2 的動作。③ ④
4、同一隻腳抬高約90 度，做1 和2 的動作。⑤ ⑥
5、換另一隻腿，重複1 到4 的動作。左右腳做完算一次，共做10 次。

小叮嚀：
做這個動作時，膝蓋盡量打直，呼吸盡量緩慢。腿會很痠是正常現象。

❖ 舒緩大腿後內側、深層腹部肌肉
（圖片資料來源／方舟文化‧骨盆枕美型體操‧黃如玉）

步 驟：
1、放鬆仰躺在瑜珈墊上，將骨盆枕橫放在骨盆下方接近腰椎的位置，雙手往兩側平伸與身體垂直。
2、將膝蓋彎曲靠近身體，雙手放在膝蓋上。
3、用腹部的力量將膝蓋打直，雙手握住腳踝，停留約10 秒，再回到1 的位置。來回共做20 次。

小叮嚀：
大腿後側太緊的人，如果無法將腿伸直，可以先做大腿後側的伸展，並且在練習這個動作時，盡量將意識放在大腿前側和腹部肌肉的用力，同時也會使腿部線條變漂亮。