整理 / 編輯部
很多人都不瞭解自己，也不知道該如何瞭解自己。為什麼要瞭解自己？因為瞭解自己以後，才能瞭解整個宇宙；而瞭解了人與宇宙的關係之後，才能在有生之年肯定人生的價值。
基本上，每個人都包括了三個「我」：肉體的我（生理）、意識的我（心理）和心靈的我（自性），如果想要真正認識自己，就要從這三方面著手。
一般人對於「人」的定義，是指肉體，因為人生活在一個多面的空間裡，與自己關係最密切的，就是肉體的空間，所以先要知道自己在生理方面的健康狀況，這是認識自己的第一步。
禪定不同於靜坐
在身體裡面有許多器官，每一個器官，甚至每一個細胞，都是一個生命體，是我們體內的眾生。一般所謂的「眾生」，是指體外的眾生，其實在體內也充滿無量的眾生，我們熟知的地藏王菩薩的願力：「眾生度盡，方成菩提」，指的就是自己體內的眾生，而不是外面的眾生。
那麼要如何度盡這些體內的無量眾生呢？就是讓它們從有限的、會生滅的物質體生命，提升為無限的、不生不滅的精神體生命。怎麼提升？就是透過禪定，利用呼吸的方法，先讓細胞的生命延長，然後在禪定中突破生理層次、意識層次及潛意識層次，進入宇宙高次元層次，就可以轉化成另一種高品質的生命，換句話說，就是與無生無滅的宇宙合而為一，由此可知，禪定不同於靜坐，因為靜坐只求心的平靜，並不能改變、提升生命的品質。
腹部呼吸延長壽命
這也正是我們學禪定要從練習呼吸開始的原因。因為呼吸代表生命力，我們要設法讓這口氣可以延長，所以要練呼吸。可是一般人往往認為呼吸是一種天生的本能，並不會特別注意，而且都是習慣以胸腔呼吸。其實真正的正確呼吸法是用腹部呼吸，甚至是用最上乘的名色輪呼吸。如何才能把原來的胸腔呼吸轉為名色輪呼吸？由於呼吸是一種無為的生理現象，一定要經過訓練，才能在生活中很自然地保有這種呼吸狀態。
簡單4招 學會名色輪呼吸
我們每個人的腹部都有一股先天之炁，所謂先天之炁，就是身體本有的氣，就好比大自然本身具有生命力一樣。
呼吸的時候，利用名色輪呼吸法把氣吸到腹部，使之與體內的先天之炁會合，久而久之，先天之炁會愈來愈強，甚至你可以感受到這股生命力會自動地將能量補充到各個器官、組織或細胞，讓老化退化的細胞回春，讓生病的細胞慢慢復原，而且還可以補充腦部能量，所以不要小看禪定，對生理而言，這是一個最健康的方法，不需靠藥物或食物來補充營養，直接藉由呼吸，將空氣轉化為元氣，再經過養氣，就可以補充能量。
步驟1 端身盤坐
選擇一個最舒服的禪坐姿勢，不管是單盤、雙盤還是散盤，都要記得把背挺直，然後舌頂上顎，兩眼輕閉，合十頂禮後，手結禪定印。禪坐時，要展現出一種美好、莊嚴的姿態，所以嘴巴不要噶起來，也不要皺眉頭，內心要充滿喜樂。
步驟2 舌頂上顎
舌通心臟，可以讓人體氣脈形成一個循環，方便氣血暢通。另一方面，舌頂上顎可以幫助唾液分泌，預防口渴。但要注意，不要頂在牙齦後方，否則會打睦睡，要頂在上顎正上方的平滑處。
步驟3 由深呼吸到腹部呼吸
從鼻子吸進氣以後，通過胸部，再繼續往下延伸到腹部，此時腹部會鼓起，然後再慢慢把氣呼出去，同時腹部也縮回。吸氣時，可掌握「細、慢、長、綿」的原則，一方面把氣調勻、調順，一方面也可以調心。
步驟4 轉爲名色輪呼吸
把氣調勻以後，接著就轉為名色輪呼吸，也就是把全部精神都集中在名色輪。名色輪位於肚臍後方約一寸三分的地方，這種定點呼吸法就是在名色輪一吸一放，但這要下相當的功夫才行。
