秋季養生順應節氣　中醫教你防秋燥

秋季是呼吸道疾病的高發期，也是許多疾病復發的時節，這是因為秋季天乾物燥，人體容易因缺水而引發皮膚乾癢、咳嗽、呼吸困難、便祕等症狀。如何防患於未然？只要懂得秋令的養生之道，就可以事半功倍。

文／溫欣儒

白露已過，時序進入秋分，俗話說：「白露秋分夜，一夜涼一夜」，意即從秋分開始，氣溫便逐日下降，一天比一天涼，進入深秋季節，若稍不留神，很容易就受風寒感冒，所以應注意保暖，以免著涼。

一般人都知道，秋天是各種疾病的高發期，如傷風、感冒、過敏、乾咳等，都是常見的症狀，但一些比較細微的病狀，諸如胸悶、呼吸困難、皮膚乾癢脫皮等，就比較不會留意。其實這些秋天好發的病症，正是中醫所謂的「秋燥」、「燥邪」所致，包括口、鼻、皮膚毛細孔，甚至肺部，都容易受到影響。由於肺氣會影響大腸的傳導功能，所以到了秋天，有些人也會出現便祕、大便乾結等現象。

秋燥入侵　哪些族群要注意？

常言道：「春生、夏長、秋收、冬藏」，意指春天萌生、夏天滋長、秋天收穫、冬天儲藏，這是古人用來形容農業生產的過程，也是大自然植物的生長規律。而中醫強調天人合一，為了順應「春夏養陽、秋冬養陰」的道理，也會按照春生、夏長、秋收、冬藏的規律來養生。

從西醫觀點來看，要改善秋天的疾病，就要吃藥、多喝水和休息，但從中醫的角度，秋季就是要滋陰養肺、緩解體內燥熱，才能抑制燥邪帶來的不適。

一般人都知道秋天主燥，所以要滋陰養肺，但並不知道原因為何。根據《黃帝內經—素問篇》對五運六氣的解釋指出，五運是指「木、火、土、金、水」五行之氣的運行，而秋的五行屬金，肺也屬金，因此秋氣與肺相通；六氣則是一年四季有六種不同的病氣，分別是「風、寒、暑、濕、燥、火」，其中的燥就是「秋燥」，是秋天獨特的病氣，所以秋季是肺病及呼吸道疾病好發的季節，也是養肺的好時節。

所謂「肺主氣、司呼吸、開竅於鼻」，鼎昌中醫診所院長曹永昌博士表示，秋燥邪氣入侵，最先侵入的是肺部，而肺開竅於鼻，所以容易發生慢性支氣管及呼吸道疾病，如氣喘、鼻子過敏、咳嗽等，而慢性喉炎的患者，又比較容易受秋燥影響。

此外，體質偏燥、年紀較大且體型瘦小、更年期的人，也容易出現秋燥現象。如果平常容易有口腔潰瘍、長期熬夜、失眠、便祕及免疫功能較差的人，秋燥症狀會更明顯。

預防秋燥有妙招？健康喝水很重要

一般人總分不清「燥熱」和「上火」，因此會吃錯食材，因而加劇病情或無法痊癒。舉個例子，鍋裡的水之所以會燒得滾燙，有兩個原因，一是燒水的火太旺，二是鍋裡的水太少；如果是火太旺，就需把火關小，讓水滾得慢一些，此為去火；但若鍋裡的水太少，致使水滾得太快，就稱為燥，需要加水。所以秋天要適當補充水分，讓身體得到滋潤，才能有效紓緩燥邪帶來的不適。

元朝醫學家忽思慧在《飲膳正要》提到：「秋食麻，以潤其燥」，麻是指芝麻，有很好的潤燥作用；「潤其燥」是指秋季的養生大法，除了芝麻，也可喝些淡茶、豆漿、牛奶等飲品，以及多吃百合、蓮子、藕、燕窩、紅棗等潤肺清燥、養陰生津的食材，並以清淡飲食為主，忌吃辛辣、煎炒等熱性食物。

另外，平常還要注意水量的攝取，以人體每公斤體重喝30毫升的水計算，若女生50公斤、男生70公斤，他們一天所需的水量分別約為1500與2100毫升。不過要注意，喝水不是一次性喝入大量的水，而是隨時補充；因為大量飲水，身體無法完全吸收，多會透過尿液排出，而且很可能造成身體負擔，出現水腫現象。唯有適當補充，才能讓身體充分吸收。 

除了體內燥熱，皮膚表層出現乾燥、乾癢等現象，也是人們在季節轉換時的一大困擾。由於秋天的風較為乾燥、水氣少、又低溫，加上天氣變冷，皮膚皮脂腺分泌及出汗次數也減少，因而造成皮膚乾燥；建議可勤擦乳液、保濕霜、嬰兒油及護唇膏等滋潤性保養品來保濕，否則很容易出現嚴重脫皮、搔癢、乾裂的情況。唯有兼顧體內的滋潤與體外的保濕，才能讓細胞和肌膚都「ㄉㄨㄞ、ㄉㄨㄞ、ㄉㄨㄞ」地水噹噹。 

中醫養生看節氣　進補不宜過早或太晚

養生有一定規律，應依四季二十四節氣進補，不可過早或太晚，否則很可能造成反效果。古人把四季細分成24等分，每一等分為一個節氣，統稱二十四節氣，是依照太陽在黃道（地球繞太陽的軌道）的位置所劃分。

從二十四節氣可知，秋季穿梭於炎夏與寒冬之間，細分為立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降等6個節氣。曹永昌表示，養生要順應節氣；雖然一般人認為，立秋之後要開始調整飲食，甚至要吃秋季補品，但其實立秋之後還有處暑（指夏天正式結束），所以立秋是表示時節已進入秋季，但夏天尚未結束，因此也可稱為夏末，此時氣候仍然炎熱，並不是滋補的最佳時機；應在處暑以後再進補，對人體健康才大有助益。

所謂天人合一，順應四時養生是中醫的觀念，也是古人的實踐經驗。其實人的五臟六腑和天地、四時會相互對應，若能求得一個最好的養生之道，將可促使身體達到最好狀態。

「秋燥」是秋天最需要預防的症狀，建議可從飲食及生活上作適當調整，包括選擇能夠滋潤體內的食物及攝取足夠水分，並保持充足睡眠，就能輕鬆達到秋天養生的目的。