2020-11-01

生病一定要吃藥嗎？一般人認為，只有靠醫藥才能恢復健康；但其實人體本身就有強大的自癒能力，可以在沒有外力的幫助下，讓身體痊癒，只是現代人因為作息不正常，才導致自癒功能衰退，不但變得容易生病，也提高罹患慢性病的機率。自癒力可說是人體神醫，強化它，就能守護健康。

文／溫欣儒

2020庚子年即將進入尾聲，若問今年最重要的關鍵字是什麼，很多人都會說「珍惜」；因為今年從年初就開始不平靜，首先是新冠肺炎（COVID-19）疫情在全球肆虐，至今未歇，還有許多知名人士突然離世，令人錯愕，如因心臟病逝世的國標舞女王劉真、腦中風離世的三金影帝吳朋奉、大腸癌病逝的美國演員查德威克・鮑斯曼（Chadwick Boseman），以及意外猝死的藝人羅霈穎、小鬼黃鴻升等，這些不幸事件不僅提醒我們要懂得「珍惜」，也警示「健康」的重要。

現代人因習慣晚睡、生活不規律，對健康產生極大影響，五臟六腑提早老化；或是為了拚學業、拚事業而透支健康，讓一些潛在疾病無法被及時發現和治療，年紀輕輕就病痛纏身，甚至賠掉自己的生命。

根據世界衛生組織（WHO）調查顯示，全世界真正健康的人僅占5％，生病的人占20％，其餘75％則屬於亞健康。WHO對真正健康的定義為「沒有疾病和虛弱（包括慢性疾病），同時體格（生理）、精神（心理）與社會（社交）必須完全處於安寧狀態」；除此之外，便是亞健康。

亞健康是指一個人的身體狀況非完全健康，像經常疲倦、頭痛、頭暈、消化不良、四肢無力等，都是典型的亞健康症狀，但到醫院求診檢查後，卻沒有任何異常；當症狀持續惡化，就會轉變成慢性病、疾病或癌症，所以絕對不能輕忽身體發出的警訊，應透過適當的生活管理，讓身體調回真正的「健康狀態」。

不要小看自癒功能

西方國家已有許多人在面臨健康危機時，不再使用藥物治療，而是改採自然醫學（註）的理念，包括預防疾病及管理健康。英國牛津大學神經學醫師陳惟華博士表示，慢性病和亞健康狀態的根源，絕大多數與飲食、作息、運動及心理壓力有關，如何透過自然醫學的自然療法改善身體狀態？就要從改變生活型態、強化身體的自癒力著手。

（註）自然醫學是鼓勵人們減少使用外來的化學藥物及外科手術，強調以最自然、不具侵犯的治療方式改善病況，維持健康。

陳惟華表示，人體具有強大的自癒功能，負責調控血液循環、平衡體內發炎和消炎，以及協調器官運作等，其中也包括掌管神經系統、免疫系統和內分泌系統，是內臟的大腦和執行者，在現代醫學被稱為自律神經。

當身體內部感到不適時，自癒系統會在第一時間進行修補，透過調動體內的抗體及各種激素，消除致病因素及修復體內受損機體，使身體重新回歸健康狀態，就如身體的醫生。若這位醫生失去功能，便無法及時發現體內的異常現象，進行修復、補救，而導致身體產生疼痛並引發疾病；其實，這也可說是自癒力正在呼救，警示我們要留意身體健康，調整作息，讓自癒系統能夠恢復正常運作。

一般人生病的第一反應是看醫生、吃藥；陳惟華表示，生病是自律神經（自癒力）失調所致，若服用藥物，就如同剪斷自律神經的警報系統，很可能會錯失治療機會；因為藥物只能抑制症狀，並不能找出致病根源而予以根治，而且會使健康持續失調，久而久之，便形成慢性疾病，甚至癌症。

當一個人的自癒能力愈強，身體各部位的細胞、組織，包括脊椎、關節、肌肉、腸胃、內臟等，都會得到充足的養分，可以適應外在環境的轉變及老化等，自然身體就不容易生病。

接觸大自然能有效抒解壓力，提高身體自癒力。

強化自癒力　擺脫亞健康

強化自癒力，必須掌握良好及正確的生活型態。陳惟華表示，相對於攝取營養品和保健品，改變生活方式對健康更有幫助。如何強化自癒力？他建議可從飲食、作息、運動、心情等方面進行改變。

◎飲食

陳惟華建議，每天應攝取7種當季的天然蔬果，避免食用精緻食品、人工食品及肉類食品。他表示，均衡飲食是攝取足夠的脂肪、維生素、蛋白質、礦物質和碳水化合物的營養物質，由於蔬菜水果含有最純潔、無汙染的營養物質，而營養物質是維持人體正常運轉的能量來源，也是保持生命運轉的物質基礎，所以最好要多吃蔬果，少吃肉；此外，蔬菜能提供人體最潔淨的能源，幫助抵抗病毒，減少發炎症狀。

「吃素才是養生之道，」陳惟華說。一般人認為，吃素會缺少肉、蛋、奶的蛋白質，其實糙米、黃豆、芝麻和堅果可以補足人體所需的9種必需胺基酸，而且比肉類更健康、有營養，不僅能維持體內自癒力運作，也可降低癌症、疾病的罹患風險。

由於現代農產業者都會施加藥劑，所以購買的蔬果即使經過清洗，仍難免有農藥殘留，若長期食用，會對健康造成威脅。因此陳惟華建議，最好是選用自然農法、有機農法或生態友善來源的食材，確保食品衛生安全，才能維持身體健康。

◎作息

陳惟華表示，養成規律的就寢時間（晚上10～11點之間入睡）、擁有充足的睡眠時間（6～8小時），以及培養良好的睡眠品質（一覺到天亮），是最完美的生理時鐘節奏，也是保持自癒力正常運作的最佳方法。

然而現代人多於凌晨以後入睡，隔天中午起床，看似有充足的睡眠時間，其實對身體是有害的，會影響生理機能，造成健忘、反應遲緩、脾氣暴躁、免疫力下降、注意力不集中等情況。

「擁有合理的睡眠時間和適當的休息，才能使受損的細胞得到修復，從而恢復旺盛的體力」，陳惟華說。

◎運動

眾所周知，運動能改善肥胖、糖尿病、高血壓等症狀，適當的運動對健康有莫大裨益；不過也有人認為，老年人不適合運動，但美國麥克阿瑟基金會在全美老化調查研究中發現，健康與運動有密切關係，運動不僅能促進血液循環，增進身體機能正常運作，同時還能預防骨質疏鬆及疾病的發生，對老年人的健康有相當助益。

此外，接觸大自然也可有效增強自癒力。陳惟華表示，每天至少花30分鐘到戶外活動，如運動、禪坐、散步等，可提升身體能量及維生素D的攝取，讓空氣中的負離子隨著血液循環，進入體內組織細胞和腦細胞，增強細胞的能量代謝、活化細胞，提高身體自癒力。

◎心情

美國分子生物學家伊莉莎白・布雷克本（Elizabeth Blackburn）在動物實驗中發現，當老鼠在水中（面臨壓力）時，端粒（註）長度會減少30％；但回歸正常生活型態後，端粒長度又再度恢復，可見情緒會影響壽命和健康。