妳是否曾因為原本一頭烏黑亮麗的頭髮逐漸稀疏而煩惱無助？其實，掉髮並非男性專利，女性同樣也會面對掉髮危機。究竟該如何終止掉髮惡夢？建立正確健髮觀念，維護頭皮健康，及早尋求專業治療，就能搞定三千煩惱絲。
文／高毓霠
資料、圖片提供／維多莉亞發毛診所（現高地植髮家診所）
提到掉髮、禿頭，相信多數人直覺會認為，這是男性專屬的困擾。但根據衛生福利部統計顯示，台灣從25歲～ 65歲約有360萬以人口上有掉髮危機，由此可知，同樣有掉髮困擾的女性，亦不在少數。尤其現代人因生活環境或是作息型態的改變，除了外在環境污染、工作壓力升高外，也常因為生活作息不正常，熬夜外食等影響，進而增加掉髮危機。
根據台灣毛髮移植醫學會調查發現，掉髮民眾平均36個月以上才就醫，因而錯失治療黃金期，導致毛囊壞死，台灣頭皮毛髮醫學會創會理事長林宜蓉醫師指出，若是妳的頭髮每天掉落超過100根，且持續2至3個月以上，建議盡早就醫，及早預防或治療！
掌握頭髮週期 了解毛髮生長情形
林宜蓉表示，每一根頭髮都個別進行著自己的生命週期。「頭髮的生長並不是連續不停的，而是有週期性的。」她進一步解釋，頭髮從毛囊內長出到脫落，正常的頭髮生理週期大致分為3個階段，即生長期、退化期和休止期。
在正常狀態下，平均每人每天頭髮脫落50～100根，若超過100根以上須注意掉髮問題。但是，不正常、不健康的毛囊，則無法遵循前述生生不息的循環週期，有可能休止期後就終止循環，或者於生長期階段提早進入退化期、休止期，甚至終止循環，最後造成各局部掉髮。
林宜蓉指出，一旦毛囊萎縮，掉髮的問題持續，植髮將是改善掉髮外觀的快速有效方式。不過她也提醒，植髮並不能增加總髮量，但經由頭髮位置的重新分配，可將後腦部位的健康毛囊，移植到沒有頭髮的額部或頭頂，而被移植的毛囊可在掉髮部位重新繼續生長。
頭皮要健康 頭髮生長才會好
過去醫學上有Norwood Hamilton落髮分期圖示被廣為使用，建議可依此圖示作為判別基準，就可以知道自己的頭皮年齡是否比實際年齡大，有無頭皮老化的趨勢。
以亞洲人而言，正常情況下每個毛囊約可長出2～3根頭髮，頭髮的粗細大約在70～80微米。如果每個毛囊都只有1根頭髮，粗細少於60微米，就代表部分毛囊可能已經萎縮，進而影響生長出的毛髮量，這也是頭皮年齡老化的徵兆之一。
這時，可至皮膚科或至落髮專科，藉由頭皮毛囊檢測，了解頭皮的情況及毛囊的密度情形，確認頭皮是否老化，並做進一步的諮詢。
她提醒，頭皮常常發癢、頭皮屑特多、頭髮變稀、變細、頭皮老是油膩膩，這些都是常見的頭皮問題。頭髮要能健康成長，需要有良好的頭皮環境，而頭皮要健康，則需要顧好3個部分：1、頭皮環境及毛孔要乾淨；2、頭皮血液循環要好；3、頭皮含氧量要足夠。頭皮保養若是沒有做好，頭皮容易老化，有可能會造成毛囊的萎縮或壞死的情況，而毛囊一壞死，將永遠無法再生，最終只能藉由植髮手術來改善。
把握4原則 毛髮保養輕鬆做
掉髮成因與個人生活作息有著密切地關連，而做好居家毛髮保養，更是終止掉髮惡夢的第一步。
1、飲食要均衡：
攝取均衡營養，避免高油脂、煎炸、刺激性的食物，豆類、蔬果，蛋白質和維生素可適量食用，有助於預防掉髮，且幫助減少分泌過多的油脂。多攝取維他命B 群及維他命E，並保持充足睡眠。
2、多做運動：
透過運動達到排汗效果，可促進血液循環，增進毛囊氧氣及養分的運送。
3、注重頭皮清潔，多做頭皮操：
平時多按摩頭皮、促進血液循環，可增加全身及頭皮的血液循環，不但可以提升髮根吸收養分，同時還可防止落髮，有助於頭髮生長期延長。
4、生活上舒緩壓力，保持正常生活作息：
「吸菸可能使雌激素減少，雄性荷爾蒙增加，香菸當中的尼古丁成分刺激血管收縮，對雄性禿患者來說會使掉髮更嚴重，最好盡量避免。」，林宜蓉建議，不要熬夜，菸跟酒盡量遠離，保持心情輕鬆，適時紓解壓力，加上搭配正確的掉髮治療，改變頭皮環境、修補受損毛囊，則可解決禿髮問題。
美髮按摩DIY – 後枕頭皮操
步驟：
1、雙手交握，手掌放置後腦杓。
2、保持雙手交握，手掌貼緊後腦，利用掌心上下移動，每分鐘來回30 到50 次左右。
3、每次5 分鐘，休息2 到3 分鐘，每天至少做滿1 ～ 2 個小時。
好處：
1、提升後腦供體部的延展性、彈性及滑動度。
2、刺激後腦永久性毛囊血液循環通暢，進而提升毛囊活性。
3、爭取植髮手術時提供更多的毛囊，及幫助後腦傷口良好癒合。
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