文／詹珮蓉
希臘哲學家柏拉圖曾說：「音樂是宇宙的靈魂，它給了心靈一雙翅膀，帶著我們飛向想像與生活的一切。」音樂和我們的生活息息相關，當心情煩躁憂傷時，許多人會聆聽音樂舒緩情緒，讓自己更容易進入專注的狀態。音樂治療師黃詠恩指出，建立專屬的音樂清單，是了解自己的過程，同時也能在人生的不同時刻，給予陪伴和療癒的力量。
音樂共乘效應 調整身心狀態
不論是耳熟能詳的經典老歌、熱門的流行歌、無歌詞的古典樂，或是和緩的輕音樂，這些風格迥異的音樂，無時無刻伴隨在我們的生活當中，每當聆聽音樂時，不僅能振奮精神，還能夠療癒身心。
為什麼音樂能影響我們的大腦及情緒？研究指出，人類在聆聽音樂時，大腦並非只有單一區域運作，而是如同煙火般，有相當多的腦區同時反應。因此，許多專家會運用音樂治療憂鬱症或焦慮症，因為在聆聽音樂時，大腦的海馬迴、前額葉皮質和頂葉，在處理音樂旋律、節拍、音色的同時，也處理情感與情緒調節。
據台灣科技研究團隊刊登在《人腦圖譜》（Human Brain Mapping）的研究證實，音樂訓練會重塑大腦的神經網路，而且音樂家的大腦杏仁核和全腦的連結比一般人更多。這項發現也為音樂治療、藝術治療幫助神經損傷或心理創傷的患者提供了實證。
音樂影響身心的關鍵是因為「共乘效應」的作用。黃詠恩指出，「共乘效應」是人們在用心聽音樂時，身心狀態會因為節奏、旋律等而改變。舉例來說，當一個人怒火中燒時，心跳脈搏會加快，但聽到緩和的音樂，心跳脈搏會因為共乘效應而逐漸和音樂達成一致，回復平靜的狀態。
黃詠恩建議，如果想舒緩心情，可以聆聽巴哈或莫札特的古典樂，他們的樂曲富有規律性及穩定性，能帶給聽者放鬆和緩的感受。若從樂器的音色而言，吉他等木質樂器的音色可使人感到輕鬆，銅管樂器宏亮的音色則可振奮人心。
由於大多數人白天都處於壓力之中，所以睡前聆聽白噪音（white noise）或輕音樂，是幫助舒眠的不錯選擇。白噪音是指頻率一致的聲音，如重複的海浪聲、雨聲，或老舊電風扇的聲音。睡前播放白噪音，能產生一種屏蔽，避免突如其來的聲音讓人在睡夢中驚醒。
「白噪音是一種穩定的聲音，不過不建議帶耳塞睡覺，因為會蓋住外在自然的環境音。」黃詠恩說。
能夠放鬆身心的音樂或聲音其實因人而異，關鍵是找到適合自己的頻率，「我有位家人聽到打呼聲會很好入睡，還有一個朋友把政論節目當作助眠音樂。」
心率為基準 建立專屬清單
如何運用音樂的共乘效應，幫助自己快速進入工作狀態？黃詠恩表示，以自己的心律為基準，若想振奮精神，可聆聽比心率快速的樂曲；若想放鬆，則選擇比心律更緩慢的音樂。
一般人在安靜下的心跳頻率，大約是每分鐘60～100次，以每分鐘70次為例，想要放鬆，可選擇音樂節奏在心跳頻率70次以下的抒情音樂；若想聆聽快節奏的音樂，則可選擇心跳頻率70次以上的舞曲或歌曲。
如何選擇適合自己風格的音樂？黃詠恩表示，由於每個人的生長環境背景不同，所喜愛的音樂風格和品味也不同，平時可以觀察自己聽音樂的習慣，找出自己和音樂的關係，就能慢慢建立適合的音樂清單。
如果平時沒有留意自己喜歡哪種音樂，黃詠恩建議，可以從自己所屬年代的金曲開始嘗試，每天利用5～10分鐘，將覺得悅耳的音樂加入清單。雖然建立清單要花費時間，但數量不一定要多，只要能找到3、4首和自己契合的樂曲即可。
另外，也可依據使用的時長調整音樂清單，例如，平時要花20分鐘進行工作前的準備，便可剪輯20分鐘的工作音樂清單，樂曲風格則以放鬆身心或提升專注狀態為主。
音樂治療 揭開潛意識秘密
有時，音樂可讓人想起過往的某個記憶，這是因為潛意識的作用。不過，如果聆聽的音樂會引起情緒激烈，「最好先暫停聆聽，並尋求專業協助。」黃詠恩建議。
她以自己為例，她小時候很討厭某首葬禮歌曲，因為會使她聯想到葬禮的情景和難過的情緒，雖然長大後可以理性地接受，但平時還是不會特意播放這首曲子。
如何想透過音樂的療癒力探索自我？黃詠恩推薦以「音樂引導意象療法」（Guided Imagery and Music）幫助治療者了解潛意識會如何影響自己。治療師會先與治療者會談，找出對方想了解或探索的核心，然後進行放鬆引導。治療師會依據治療者的身心狀況和需求，挑選時長（20～40分鐘不等）、種類（滋養、情緒釋放等）不同的組曲，並讓他聆聽。
當音樂結束後，治療師會引導治療者將剛才聆聽音樂的過程，透過繪畫等方式表現出來。「因為每個人的成長背景不一樣，所以畫出來的意象也不同，即使是聽到同一首曲子，不同的人會畫出不同的形象。」最後，再與治療者討論總結。如此大約持續3個月的療程，治療師會陪伴對方覺察隱藏在他潛意識裡的情緒或事件。
「只要不排斥音樂，每個人都可以嘗試音樂治療。」黃詠恩說。目前，她正在處理一個孩子因注意力不集中，被家長帶來做音樂治療的個案，她會設計各種活動引起孩子的興趣，同時讓他依照特定節奏敲擊樂器，提升專注力。
此外，看守所的收容人也能透過音樂治療得到不錯的效果。黃詠恩為他們授課時，會請他們在指定的段落敲出聲音，甚至教導他們彈鋼琴或吉他。因為音樂的感染力，讓原本意興闌珊的收容人逐漸投入課程，一方面藉音樂療癒身心，一方面也培養他們的第二專長。
音樂看似尋常，卻與我們生命中的事件緊密交織。察覺自己在聆聽音樂的當下情緒及感受，依此建置專屬的音樂清單，可以振奮精神或平靜心情。在紛擾的生活中，其實只要靜下來用心感受，就能在浩瀚的音樂海洋中，找到自己的專屬頻率。
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