聽音樂療癒身心建立自己的專屬音樂清單

2023-08-01

文／詹珮蓉

希臘哲學家柏拉圖曾說：「音樂是宇宙的靈魂，它給了心靈一雙翅膀，帶著我們飛向想像與生活的一切。」音樂和我們的生活息息相關，當心情煩躁憂傷時，許多人會聆聽音樂舒緩情緒，讓自己更容易進入專注的狀態。音樂治療師黃詠恩指出，建立專屬的音樂清單，是了解自己的過程，同時也能在人生的不同時刻，給予陪伴和療癒的力量。

音樂共乘效應　調整身心狀態

不論是耳熟能詳的經典老歌、熱門的流行歌、無歌詞的古典樂，或是和緩的輕音樂，這些風格迥異的音樂，無時無刻伴隨在我們的生活當中，每當聆聽音樂時，不僅能振奮精神，還能夠療癒身心。

為什麼音樂能影響我們的大腦及情緒？研究指出，人類在聆聽音樂時，大腦並非只有單一區域運作，而是如同煙火般，有相當多的腦區同時反應。因此，許多專家會運用音樂治療憂鬱症或焦慮症，因為在聆聽音樂時，大腦的海馬迴、前額葉皮質和頂葉，在處理音樂旋律、節拍、音色的同時，也處理情感與情緒調節。

據台灣科技研究團隊刊登在《人腦圖譜》（Human Brain Mapping）的研究證實，音樂訓練會重塑大腦的神經網路，而且音樂家的大腦杏仁核和全腦的連結比一般人更多。這項發現也為音樂治療、藝術治療幫助神經損傷或心理創傷的患者提供了實證。

音樂影響身心的關鍵是因為「共乘效應」的作用。黃詠恩指出，「共乘效應」是人們在用心聽音樂時，身心狀態會因為節奏、旋律等而改變。舉例來說，當一個人怒火中燒時，心跳脈搏會加快，但聽到緩和的音樂，心跳脈搏會因為共乘效應而逐漸和音樂達成一致，回復平靜的狀態。

黃詠恩建議，如果想舒緩心情，可以聆聽巴哈或莫札特的古典樂，他們的樂曲富有規律性及穩定性，能帶給聽者放鬆和緩的感受。若從樂器的音色而言，吉他等木質樂器的音色可使人感到輕鬆，銅管樂器宏亮的音色則可振奮人心。

由於大多數人白天都處於壓力之中，所以睡前聆聽白噪音（white noise）或輕音樂，是幫助舒眠的不錯選擇。白噪音是指頻率一致的聲音，如重複的海浪聲、雨聲，或老舊電風扇的聲音。睡前播放白噪音，能產生一種屏蔽，避免突如其來的聲音讓人在睡夢中驚醒。

「白噪音是一種穩定的聲音，不過不建議帶耳塞睡覺，因為會蓋住外在自然的環境音。」黃詠恩說。

能夠放鬆身心的音樂或聲音其實因人而異，關鍵是找到適合自己的頻率，「我有位家人聽到打呼聲會很好入睡，還有一個朋友把政論節目當作助眠音樂。」

心率為基準　建立專屬清單

如何運用音樂的共乘效應，幫助自己快速進入工作狀態？黃詠恩表示，以自己的心律為基準，若想振奮精神，可聆聽比心率快速的樂曲；若想放鬆，則選擇比心律更緩慢的音樂。