文 / 謝明媛   圖 / 李柏漢

一般說來，造成腰酸背痛的原因很多，其成因可以大致粗分為四大類：泌尿系統、骨胳、神經肌肉不正常及消化道等。所以要預防腰酸背痛，應在日常生活中，從這四大方面著手。

比方像泌尿系統所引起的腰酸背痛，可能源自於腎臟發炎；骨骼方面則可能是因為長時間姿勢不良而造成的脊椎側彎。至於神經肌肉的問題，恐怕是腰酸背痛中最常見的，多半是因用力不當或姿勢不正確所造成的；而腸胃道患者也常會引發腰酸背痛。由此可知，形成腰酸背痛的成因還真是不簡單，如何讓自己遠離這個可怕的折磨，不妨試試幾招簡單易的「禪功」。

一般人對禪修的認知，可能僅止於靜態的禪坐，其實另外還有動態的禪功。當年達摩祖師就以一套達摩動禪，教導少林寺僧眾強身，以下介紹其中兩式，勤加練習，可以避免發生上述四種腰酸背痛的成因，對於預防腰酸背痛也有效果喔！

達摩禪功 ─ 動禪（1）：甩手通脈

步　驟

1. 凝神站立，兩腳打開（與肩同寬），兩眼輕閉，身心放鬆。
2. 兩手舉起，向前平伸，與肩平行，此時把注意力集中於肩膀。
3. 放鬆手臂，使其自然落下而向後甩去，同時並藉由反作用力回到前方，如此反覆動作。
4. 在雙手後甩的同時，頭部亦自然向後仰，使頸部筋骨股肌肉得以活絡。
5. 雖然身心處於放鬆狀態，但須用心去感覺甩下來的力量，並將氣導入腹部。
6. 時間及次數可視情況隨時調整，每次約5分鐘。

益　處

1. 促進肌肉緊繃。
2. 促進五臟六腑氣血通暢。
3. 增進心臟功能。

小 叮 嚀

1. 小小動作，好處多多，不僅可以紓解由於生活緊張忙碌所造成的壓力，改善肩頸僵硬及腸胃不適，並能維護胳臂肌肉功能，而不致引起五十肩。
2. 經常讀書、寫字、長期打電腦而造成局部肌肉疲勞的人，若能多作甩手通脈，必能消除勞，提高學習及工作效果。
3. 在作這項運動之時，心中可同時想著：我要藉此甩掉一切的煩惱與罣礙，找回平靜、舒坦和自在，培養積極樂觀、進取的人生觀。

達摩禪功 ─ 動禪（2）：踢腳通脈

步　驟

1. 凝神站立，兩腳打開（與肩同寬），身心放鬆，兩眼平視正前方，找一定點，凝視不動。
2. 站穩右腳，先踢左腳，左腳往上提起後朝正前方踢出，腳尖朝下，如此重覆的踢。注意力放在腳尖，速度不宜太快，力道也不要太猛，身體保持筆直，不要東倒西歪，站立不穩。
3. 左腳踢畢，換踢右腳，如此交替，時間及次數可依個人的體能與耐力自行調整，每次約踢5分鐘左右。

益　處

1. 強化腿部肌肉組織，放鬆筋骨，預防筋骨老化。
2. 加強腎臟功能，促進氣脈通暢。
3. 單腳站立可訓練平衡感，兩眼平視可訓練定力。
4. 可按摩後腦，強化中樞神經。

小 叮 嚀

1. 踢腳通脈對長年累月坐在椅子上讀書或辦公的人，由於坐姿不良及血液循環受阻，所造成的脊椎傷害、內分泌失調，有良好的的治療功效。
2. 平時多加練習，可以放鬆筋骨，促進發育，增長身高，流通氣血。
3. 內分泌衡後，可定定情緒，加強思考及記憶力，提高學習功效。
4. 踢腳的同時，可在內心想著：我要踢掉一切障礙自己成功的壞習慣，踢掉干擾身心平靜的壞念頭，以及一切煩惱，進而超越自我，邁向成功。