文／吳宥姍
資料提供／陳麗卿形象管理學院

芳芳生產後的心情一直好不起來，走樣的身材、育兒的壓力，以及重返職場的焦慮，讓她煩惱得失去了打扮的動力；每天穿著寬鬆老舊的衣服，甚至不想照鏡子。但上街採買時，偶遇過去熟識的朋友，看到對方詫異的表情，都讓她想找個地方躲起來，好想回到以前那個輕鬆自在、充滿自信的自己。

老陳的外表看起來比實際年齡大上許多，加上個性保守、從事的工作內容固定，讓他過著一成不變的生活。每天按時上下班、吃同一家餐廳、穿同樣的衣服、剪同樣的髮型…，讓周遭的人覺得他的生活乏善可陳；也因為較少接觸新事物，和同事漸漸產生代溝；連長官也覺得他固執守舊，缺乏應變能力，久久不予晉升。

陳麗卿形象管理學院總監陳麗卿指出，外表看起來沉重，往往代表心中有事，或目前的處境滯礙難行，給人不是很樂觀的感覺；如此一來，會讓旁人不想太過接近，長官也會覺得：是否給予的壓力太大，已經到了臨界點？便不再給予升遷或賦予更大的任務。

而給人「沉重感」多半來自兩個方面，一是「年齡」、二是「心靈」。

由「年齡」所產生的沉重感，除了因為身體受地心引力影響、老化產生下墜的線條外；也可能是因為價值觀和思維模式停留在過去，沒有跟上時代的腳步，而有了沉重的感受。

而「心靈」所產生的沉重感通常來自兩個原因，一是發生了「劇烈改變」，二是「一成不變」。

劇烈的改變如健康變化、失業、失去至親、結束關係、懷孕生產、小孩離巢…等，在劇烈變化的情況下，如果長時間無法調適，就會讓自己的步伐愈來愈沉重，身上散發出沉重味。

而一成不變則是停滯在一個狀態太久，每天過著乏善可陳、日復一日的生活；即使不滿意現狀，卻缺乏改變的決心與勇氣，只是不斷告訴自己：「年紀大了，不需要再學新東西了」、「都已經結婚了，不需要再打扮了」、「每天做同樣的工作、領一樣的薪水，幹嘛要努力或求進步」、「反正怎麼減肥都減不下來，乾脆放棄算了」…，最後決定什麼也不做。

陳麗卿認為，不論是因為年齡或心靈產生的沉重味，其共通點都是「放棄今天」！例如懷念以前的身材、外表、工作、情人、生活…；或是擔憂未來的健康、工作、感情、孩子…。當人們將精力放在懷念過去、擔憂未來或放棄改變、沒有活在當下的時候，就是產生沉重味的起點。

陳麗卿打個比方說：「如果我們是一架翱翔天際的飛機，『懷念過去』和『擔憂未來』就像是堆在飛機上的沙包，讓人飛不快也飛不遠，還可能把燃料消耗殆盡，最後讓飛機墜毀。但如果可以專注在此時此刻，將昨天與明天的沙包拋下，就能讓飛機變得輕盈，飛得更快、更遠。」

陳麗卿的一位學生，意識到自己身上帶有沉重味以後，下定決心透過「衣櫥減法」（詳閱禪天下雜誌162期）擺脫沉重味，她分享實踐後的成果：「當我把心中對昨天、明天的憂慮一個個移除，就像把沙包往外丟，我的心情也快速變得輕盈；更有趣的是，當我開始這麼做的時候，身上的贅肉脂肪居然也跟著逐漸消失了！」

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