小心健康被坐掉

2020-03-16

久坐對健康的危害，近年備受重視！長時間久坐，容易讓身體健康出狀況，不僅會讓人失去活力，引起下半身各類損傷、疾病與腰酸背痛，代謝循環系統也會遲滯脫序，各種慢性疾病更易隨之形成。

文、攝影／高毓霠

你可曾算過，一天坐著的時間有多長？據報導指出，現代人每天坐著的時間平均是9.3小時，比平均7.7小時睡眠時間還。但你知道，「久坐」可能因此坐出一身病嗎？

久坐引發全身健康危機

人體像部複雜的機器，必需運轉不輟，化學作用才能順利進行。近年，各國關於久坐危害的研究也層出不窮。世界衛生組織（WHO）曾指出，全球每年有200多萬人因久坐少動而死亡，預計到2020年，全世界會有70％的疾病與「久坐」有關，因此WHO早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。

調查中顯示，因為久坐，有40.89％的人頸椎酸痛，22.68％的人有肥胖問題，13.97％的人罹患肩周炎。此外，脊椎勞損、頭疼也常困擾久坐一族。

「其實，久坐帶來的健康問題不止於此。」國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說，包括腦、眼睛、心肺系統、呼吸系統、肌肉骨骼系統、消化系統、泌尿系統、神經系統、內分泌系統等，都會因久坐而受到影響。久坐會損害心臟，使得心肌收縮無力，容易誘發心肌梗塞等疾病。久坐會傷胃，使胃腸蠕動減弱，出現食欲不振、消化不良等問題。久坐還會傷腦，因久坐不動，血液循環減緩，導致大腦供血不足，傷神損腦。此外，久坐還會引發高血壓、便秘、痔瘡、大腸癌、內分泌失調等病癥。

根據2015年刊登於《英國運動醫學期刊》，由英格蘭公共衛生部進行的一份研究也顯示，久坐不僅容易造成下身肥胖，更會使罹癌機率增加13％、早死機率增17％；此外罹患糖尿病、心臟病的機率也同樣會跟著加倍。且坐姿不良也會壓迫人體胸腔，造成呼吸變得短而急促，使健康狀況每況愈下。

澳洲昆士蘭大學研究學者也指出，每多坐1小時，減壽22分鐘，相當於抽兩根菸的危害。所以只要久坐不動，就如同讓自己陷入全身性健康與早死的危機當中。

英國官方對此也提出健康指引，建議上班族每天工作時應站立或輕度活動至少2小時，最好達4小時，且建議可使用可站立式工作桌。

坐姿不良加劇健康威脅

為什麼人們坐的時間愈來愈長呢？簡文仁表示，這與現代人的工作生活型態脫離不了3C 產品有很大關係，加上大部分的人又常能坐就不站，上班坐著辦公、下班回家坐著上網、看電視…，往往忽略了長時間久坐不動，給身體健康帶來很大的威脅，倘若此時坐姿又不正確，血液循環不好，影響會更明顯。

他進一步說明，像是電腦族常見的猿人症候群（頭頸容易向前傾斜，下巴前伸、肩膀高聳如猿人一般），當頭往前伸1吋，脖子會多承重9公斤；3C低頭族，易增加手腕、手肘、肩膀、脖子的負擔；彎腰駝背，則易造成肌肉酸痛，甚至脊椎側彎；習慣性翹腳，容易導致骨盆移位；傾斜的坐姿，會加重腰部負擔；使用電腦若習慣性托腮，也會造成身體重心歪斜，雙臂懸空則會產生肩頸酸痛等損傷。

有正確坐姿　挑合適桌椅

上班族坐著時，上半身所承受的重量是站姿的1.5 ，坐姿不良加上久坐不動，會給背部增加壓力，造成肩頸、腰背痠痛，並衍生出脊椎問題。因此，養成標準坐姿就變得很重要。

「所謂標準坐姿，就是沒有壓迫的姿勢。少了扭曲或壓迫，亦有足夠支撐，就能夠讓身體放鬆。」簡文仁進一步指出，可透過4個原則，來挑選合適的辦公桌椅，即「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏，讓脖子、肩膀、腰部、大腿肌肉都能放鬆，不需額外用力，坐得四平八穩。」

因此，桌子的高度要能維持手肘自然與桌面垂直、椅子的高度也應為膝蓋與地面成垂直，背後最好放個靠墊、並有扶手較好。

理想的坐姿是讓脊椎維持「S型」，即肩膀向後、背部完全靠在椅背上，身體與大腿間角度為90度，腳後跟平放於地板，讓大腿與小腿間的膝蓋也呈90度，每30～50分鐘最好能活動活動筋骨。如果椅子的角度不舒適，也可以準備一個護腰的背靠墊，讓整個腰有依靠，使腰椎得到支撐，這樣就算一整天工作下來，腰也比較不會累。