整理／編輯部
圖／李柏漢

意念是不聽指揮的，連一分鐘都停不下來。一個意念很多的人，思緒的起伏變化也會很大．第一，他晚上一定睡不好，經常失眠，第二，他的皮膚會很乾燥，因為睡不好，新陳代謝當然也不好，第三，他會很神經質，做什麼事都很緊張；第四，他的性子會很急，沒有耐性。可見意念對一個人的影響之大。那麼，要如何訓練自己控制意識呢？

要讓意念定下來，最好的方法就是「延長禪坐時間」及「增加禪坐次數」，以下是我們提供的２個撇步，不妨試試看。

撇步1
從禪坐中訓練

在禪坐中發覺自己東想西想時，不妨把注意力拉到心臟，守住你的心，就可以把意念拉回來。但這並不代表它不會再跑掉，如果又飛出去，就再拉回來。有時禪坐了半小時，都是在跟意念拔河，當你練習久了，便可以抓住訣竅。

撇步2
從生活中訓練

方法1
上班午休時，坐在椅子上，試著不要想任何事情，停止一切意念，看看能持續多久。

方法2
搭大眾交通工具回家時，盡量找位子坐下來，試著讓念頭空掉，看看能持續多久。

學會控制意念　好處多多

好處1
大腦可以得到真正的休息，比睡覺還好，因為睡覺還會作夢，意識仍在活動，頭腦並不能徹底休息。

好處2
每天都覺得很快樂，好像沒什麼壓力，這就是佛家說的「無所住」。

好處3
心量會變得比以前大，不太會去計較或對立。

好處4
凡事看得開，家庭也會很幸福；公司上下一團和氣。