整理／謝明媛
插畫／李柏漢

第 1 招　舌頂上顎

每次禪坐時，不要忘了把舌頭捲起來，頂住上顎，因為舌頭內的經絡直接通達心臟，不僅能幫助我們減少妄念，也可以滋潤喉嚨，不致因禪定過久而口乾舌燥。但要注意，不要頂在牙齦後方，以免打瞌睡；稍微往後一點，頂住上顎的頂點（平滑處）。

第 2 招　觀息靜心

禪坐時，把全精神都專在「呼吸」上，去感覺氣在體內的行進情形，這樣就不會分心想其他事情了。在觀息的時候，不但氣會慢慢調順，心也會漸漸安靜下來。所謂「觀」，是用心眼向「內」觀，而不是用肉眼向「外」看。

第 3 招　專注脈輪

就是把精神力統一集中在名色輪，這個方法是排除妄念的最好方法。另一方面，透過專注脈輪的方式，不但可以強內臟器官，更深入一點，還可以進入禪定的精神法界，而且它會隨著你精神力的專一程度，產生不同的變化，所以禪法是學不完的。