「凡事豫則立，不豫則廢」，禪坐也一樣，事前的準備工夫如果做得足，接下來就會很順利啦！那麼要準備什麼呢？可以分別從平時和禪坐當時兩方面來著手。如果你想坐得好，又坐得有效果，這些功課可是省不得的喔！

文／謝明媛

軟體的準備 — 平時該如何調身心

◎ 調 飲 食
平時如果吃得多，體內的濁氣也比較重，腸胃容易閉塞，而且心胸不開，百脈不暢，打起坐來容易昏睡。但是如果吃得太少，營養又不夠，反而精神會虛弱，所以要適量，差不多五、六分飽就可以了，讓腸胃有多餘的空間可以裝靈氣。另外還要注意衛生，以免生病。至於食物的內，則以清淡為主，不要太油膩或太葷。每次禪坐前一個小時最好不要進食。

◎ 調 睡 眠
現代人都睡得比較晚，但再晚也不要超過午夜十二點，而且睡足六小時就夠了，早上不要晚於七點起床，貪睡或失眠都很容易產生妄念，在禪坐時不容易專心。而且上床以後，就不要再東想西想了，要馬上跟睡神相應，要訓練自己養成一躺下立刻就睡著， 隔天天一亮就醒的習慣。

◎ 調 身
修禪以後，行、住、坐、臥最好都要合乎四種威儀風，「行如風，立如松，坐如鐘，臥如弓」。同時在日常生活中也要盡量保持「身、口、意」三業清淨，否則心浮氣躁的，很難入定。

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