穿高跟鞋的女性愈來愈多，且鞋跟也愈來愈高，甚至有近5成的女性忍著疼，也要穿高跟鞋，但是這對女性的健康卻極為不利。有調查研究顯示，常穿高跟鞋，可能會使女性從腰到腳都患上疾病。
文／高毓霠
在大街上，隨處可見腳蹬高跟鞋的女性。高跟鞋被塑造成女性化及美麗的象徵，因為穿上它之後，能讓身形婀娜多姿，同時也展現自信與優雅。
為什麼高跟鞋能夠得到女性們青睞？脊骨神經醫學顧問黃如玉指出，穿上高跟鞋，大、小腿肌肉因繃緊而顯修長，當足跟提高，身體為了維持平衡，骨盆就必須前傾，使胸部前挺、腹部和臀部隨之收緊，有「提臀」的效果，令體態更加優美。然而黃如玉說明，這裡所謂提「臀」，並非真正的臀部肌肉，而只是讓骨盆角度提高的視覺效果。
5成女性忍痛都要穿高跟鞋
據英國《每日郵報》報導指出，穿高跟鞋的女性愈來愈多，且鞋跟也愈來愈高，而這對女性健康卻極為不利。有調查研究顯示，常穿高跟鞋，可能會使女性從腰到腳都患上疾病。
國泰綜合醫院復健科物理治療組長潘晨光指出，高跟鞋美則美矣，不過女性卻忽略，在展現足下風情的同時，無形中卻也改變腳、腿、腰、背部的施力；長期而言，對骨盆、脊椎、姿勢與健康影響甚大，也難怪英國工會公開疾呼，指出高跟鞋是女性健康的殺手。
英國大學足病科的研究人員，曾針對2,000名女性做調查，結果發現，28％的女性在穿高跟鞋1小時6分鐘零48秒後，就感到雙腳明顯疼痛，甚至20％的女性表示，只要穿上高跟鞋10分鐘，就已經難以承受疼痛。但儘管疼痛難忍，仍有許多女性對高跟鞋情有獨鍾，甚至有近5成的女性忍著疼，也要穿高跟鞋。此外，美國足外科協會亦有報告顯示，73％的女性因此患有與高跟鞋有關的疾病。
穿高跟鞋對身體的4大傷害
潘晨光指出，長期穿著高跟鞋，身體重心前傾，使力量集中前腳掌，容易使大腳趾外翻、腳踝扭傷，足底疼痛，膝關節與骨關節也會造成不適，甚至還有人因此腰背疼痛。
1、對腳的傷害：
在正常情況下，走路時主要的重心分布在跟骨，一部分在掌骨；由於跟骨存在著許多脂肪墊，得以承受來自身體的壓力，使得走路時，腳掌及腳跟不致疲憊。但若穿上高跟鞋，身體重心就會斜向分散至掌骨，當掌骨受到過大壓力，就易形成腳部的問題。潘晨光指出，有研究顯示，只要鞋跟超過1吋（2.5公分）以上，足底壓力就會前移，比一般鞋子增加22％；2吋則會增加57％；3吋以上高跟鞋，前足所須承受的壓力就高達76％，而這些壓力的改變，就會造成腳的不適或病痛。
2、對腿部的傷害：
高跟鞋會迫使身體保持踮腳姿勢，造成小腿肌肉緊繃痠痛，長時間下來，小腿後側、大腿後側和骨盆周遭的肌肉，都一直處在「備戰」狀態，可能會造成浮腫，甚至是靜脈曲張。另外根據《生物實驗學雜誌》所發表的研究發現，長期穿高跟鞋，腿部的肌肉纖維，會有萎縮的現象。
3、對踝關節和膝關節的傷害：
潘晨光表示，穿著高跟鞋行走時，膝關節與踝關節的活動度會受到一定影響和受力不均勻，比穿平底鞋時更易發生踝關節扭傷；除此之外，膝關節負荷壓力明顯增加，亦使退化性骨關節病提前發生。
4、對骨盆、腰背的傷害：
穿上高跟鞋後，骨盆會向前傾，重力線前移，黃如玉比喻，此時的身體就像一直在走下坡一樣，為了讓身體維持平衡，會不自覺的提高骨盆，讓腰部形成比較彎的弧度，才不至於跌倒，鼠蹊部會相對緊繃，壓迫到神經，所以穿了一天高跟鞋後，雙腿會腫、會痠，腰也會痛，這都是因為高跟鞋影響骨盆，而骨盆又影響到腰部和腿部的結果。
潘晨光也指出，由於腰椎過度伸直，使得腰椎後側壓力變大，容易引起腰部肌肉緊繃痠痛、腰肌勞損；甚至第4節與第5節脊椎可能因此出現滑脫現象。
由此可知，高跟鞋的鞋跟愈高，腳承受的壓力愈大，隨之產生的病變機率也愈高。以醫師的立場而言，建議高跟鞋最好能不穿就不要穿。如果為了某些特定場合一定要穿高跟鞋，黃如玉認為，至少要選擇包覆性高、鞋根較低且粗跟點的鞋款，回家後最好能透過按摩、泡澡、舒緩運動等，以減少穿高跟鞋對於骨盆及腿部所帶來的傷害。
自我檢測法
骨盆位置正常嗎？
黃如玉表示，脊椎就像身體的骨架，骨盆則是地基，肌肉是水泥，而血管與神經是其中的管線，神經管線從脊椎所延伸出來，若脊椎有偏移或錯位，就可能壓迫旁邊神經，初期可能會出現腰痠背痛的現象，更甚者會有腸胃不適或心悸症狀，被視為自律神經失調狀況。
既然骨盆是地基，是連結人體上半身與下半身樞紐所在，對人體影響甚大。另外它也是保護內臟的重要部位，如泌尿系統、生殖系統、腸道、子宮與膀胱，假使骨盆出現問題，而置之不理，內臟恐會逐漸退化。以下提供簡易方式，自己就能自我檢測骨盆的位置是否正常：
- 方法：
找一面平整的牆壁，將臀部、背部貼在牆上，然後將手掌握成拳狀，塞入腰椎和牆壁間的空隙。 - 判斷：
正確的腰椎弧度，應該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和牆壁間的空隙。如果拳頭放在腰椎和牆壁之間還有些空間，即表示骨盆可能已經前傾了；而骨盆後傾的人，則無法將拳頭塞進這個空隙裡。 - 說明：
身體為了平衡，在骨盆前傾時，會在腰椎產生一個過彎的弧度；若是骨盆後傾，則會有平背的情形。不論是前傾或後傾，因為弧度不對，都會使得受力不完整，而產生「駝背」的現象，只是駝背的區塊不同。
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