文／林麗文
一位45歲的外商投資部資深副總，因為罹患心肌梗塞，必須立刻開刀，他第一個念頭：「為何會是我？」那一刀，開啟他的人生另一扇智慧之門，除了重新調整生活的優先順序外，也體會健康才是最重要的資產。
在做開心手術之前，他有25年的抽煙史，慶祝交易成功時，大口吐煙、喝上幾十年的干邑美酒，是他用來犒賞自己的方式。當朋友勸他少吃少喝些時，他還打趣對方：「你說抽煙傷肺、喝酒傷肝，我兩個都沒有，『傷心』哪！」
沒想到一語成讖，起先他發覺手痛、喉嚨痛，還以為是打高爾夫球太用力、抽煙抽太兇，後來卻得靠肌肉鬆弛劑才能紓解痛苦，經過醫師診斷之後，確定是心肌梗塞。
一場病痛，讓他徹底醒悟，他說： 「一切事功，都不如胸口那一刀刻骨銘心！」
他不僅戒煙、戒掉每天5杯咖啡的習慣，還減重12公斤，每天上班他都改爬樓梯，足足有18層樓，上班時司機開車，他則盤腿在後座打坐起來，平常還有空跟太太手牽手由士林散步到北投。「以前覺得，任何事都可以力挽狂瀾，現在倒覺得人竟不如一隻蜈蟻，凡事盡力就好。」
健康管理成了一門新的學問
為了避免「賺到了全世界，卻輸給自己」，忙碌的現代人在生活規畫中，除了重視「時間管理」、「情緒管理」之外， 做好個人的「健康管理」，才是最重要的課題。
試想你在40歲時，就已經百病叢生，又怎麼希望老年時健步如飛？ 簡單的說：「當你怎麼對待你的身體時，將來它就會怎麼對你！」如果說身體是一間健康銀行，當你每天不斷提領身體的資源，卻不懂得回饋時，健康的存款簿遲早會呈現負債，一旦健康銀行破產時， 就無法像失去金錢財富一樣，可以隨時從谷底翻升。
而你了解自己的健康指數嗎？和信治癌醫院內科主任醫師許滎鑠建議，要做好健康管理，你可以請個「健康經紀人」， 負責為你把關，提供任何醫療訊息及全盤照顧。
他說：「家庭醫學科醫師就是最好的『健康經紀人』，當你身體有任何不適，應該先找家醫科諮詢，醫師會根據個人的需求，或疾病的狀態，建議你轉診做進一步的診療，不僅可以避免民眾找錯醫師、掛錯科，甚至錯過醫療的良機及免除看病的困擾。」
簡單自然的養生之道，儲備老本
書田診所執行長陳明村的保健方法，就是多喝水和爬樓梯。「多喝水」可不是廣告詞，而是陳明村極力推薦的治百病良方。「水是百藥之王！」陳明村表示，水的清潔功能，可以減輕器官的負擔，並把細胞中的廢物代謝掉，身體自然健康。
白開水是人體最健康、最經濟的水分來源，每個人每天都應該至少喝6～8杯（約2000CC），陳明村勸人若沒有心臟衰竭、腎臟等特殊疾病，最好一天喝4000CC。
因為工作實在太忙了，陳明村也以爬樓梯來代替運動，他爬樓梯已經有十幾年的歷史，如果那一天他沒有爬樓梯，就會覺得全身不對勁。身為泌尿科名醫的陳明村強調：「多喝水和爬樓梯，不用吃威爾鋼，自然就能威而剛。」
12個簡單方法，受用一生
誰都不希望下半輩子在病痛中過活，想要在老年時活得健康、愉快，除了提早進行退休的生涯規畫與退休金的籌措之外， 更重要是在日常生活中養成健康的好習慣。綜合名醫的養生之道，可以發現簡單、持之以恆的方法，就可以讓你受用一生。
下列12個自我保健方法， 也可以是個人健康管理的指標，看看你做到幾項？還有那些是必須特別注意的：
方法1 適當的運動
這裡所指的是規律、每週至少3次、每次30分鐘以上、心跳達130下的有氧運動，而不是三天打魚、五天曬網，劇烈而不規律的運動習慣。
方法2 注意脂肪的攝取
盡量減少動物的脂肪攝取，每天的熱昷來源不要超過30％是來自脂肪，這樣會讓你容易維持苗條的身材與健康。
方法3 避免骨質疏鬆
30歲以上的女性，最好每年進行一次骨質密度檢査，而補充鈣質與經常攝取高鈣食物，必須從年輕開始。規律的運動、適當的接觸陽光，可以預防骨質疏鬆。
方法4 紓解壓力
學習如何正面接受生活壓力，情緒的控制與人際關係的建立有益於釋放壓力；或者利用休閒旅遊，讓身心靈適度的放鬆，才能在長遠的人生戰場中，做個贏家。
方法5 生活規律，睡眠充足
睡眠對健康非常重要，睡不好或睡不夠，直接糟殃的就是你的心臟和腦部，憂鬱症、心臟病、高血壓、肝機能衰退等，都是最直接可能引發的健康問題，所以一定要讓自己睡得好、睡得飽，最好晚上11點以前就寢。
方法6 戒煙少酒
香煙對健康百害而無一利，是各種癌症的催化劑；根據醫學研究顯示，抽煙者罹患癌症、心血管等致命疾病的機率，是不抽煙者的10倍以上，另外，二手煙的殺傷力可是比抽煙者來得大，所以為了自己和家人的健康，還是趕快戒煙吧！
適量的酒可以促進血液循環，讓你的動脈年輕，防止心血管方面的疾病，每天不要喝超過150CC的葡萄紅酒，可能有益健康；但過量的酒則是肝硬化的導火線，肝機能不佳者不適合飲酒，高血壓病人飲酒也應小心。
方法7 保護健康的心臟
心血管疾病一直是先進國家的首號殺手，如果你有高血壓、高膽固醇、抽煙，又缺乏運動，就是心血管疾病的高危險群，平時必須特別注意飲食保健，最好諮詢醫師，做好運動計畫。女性尤其要注意更年期後的心臟病，讓你的醫師好好診斷是不是必須補充荷爾蒙，來保護心臟。
方法8 攝取抗氧化與均衡營養
你每天有吃五種以上的蔬菜水果嗎？抗氧化物除了在維他命C、E中，更豐富地存在各種天然蔬果之中，而且天然的抗氣化物，更有效更容易被人體吸收。
方法9 保持理想體脂肪率
肥胖是疾病的來源，而所謂理想體重，是指身材勻稱，有較佳的體能適應，一般男性在30歲以前，理想體脂肪率必須少於20%，30歲以上少於23%，如果大於25%，就算是肥胖。而女性在30歲以前，必須少於24%，30歲以後必須少於27%，如果超過30%，就必須注意飲食攝取，及適當的運動。
方法10 坐禪、練氣功
陽明大學副校長徐明達認為現代人要健康長壽，必須學會對壓力的適當回饋，除養成良好的生活飲食作息外，就是要練好EQ，而坐禪和練氣功，都是專家建議的好方法。坐禪和練氣功都是利用意識來引導身體功能，調控個人情緒，有助於個人打敗壓力；而且利用吐納調和腹部呼吸運動，可以安舒五臟，氣和順遂，對於養生有絕大的功效。
方法11 多喝水
補充充足的水分，水分可以幫助體內代謝廢物，加速新陳代謝，讓細胞更活化，總之好處多多。一般健康的成人，要記得每天至少6~8大杯的水。如果討厭沒味道的白開水，泡點無熱量又有養生效果的花草茶，也是不錯的選擇，但千萬不要多喝市售含糖飲料，不僅對健康沒幫助，反而攝取過多的熱量，造成身體的負擔。
方法12 定期健康檢査
40歲以下，每2年1次；40歲以上每年1次，隨時注意自己的血液生化檢驗值，有沒有高血脂、尿酸、血糖、肝腎功能及致癌因子指數等監測，隨時堅守「預防重於治療」的原則。
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