智慧　看見幸福

文 / 謝璦竹　AI圖片生成 / 江玉涵

為了健康，你常鍛鍊肌肉，是否也曾鍛鍊大腦神經迴路呢？

正如人類視覺會自動篩選想看的事物，大腦的神經迴路也如此，很少使用的迴路會慢慢消失，常常使用的迴路則會越來越靈活。不妨做個小實驗：發生事情時，我們總是只看見困難？還是也看見轉機？

美國哈佛大學情緒與神經迴路反應實驗發現，讓兩組人在一週內分別記錄抱怨事件和幸福事件，後者的幸福感大增，且行動力提升；反之，前者的壓力與焦慮指數則上升。這說明感恩能讓人增加幸福感，幸福感可以提升行動力。

當注意力從匱乏轉向豐盛時，大腦就像是使用不同的語言在說話，頻率完全不同。這也得到實驗的證明：不管我們感覺好，還是感覺壞，大腦都會自動去證明這個感受。身處其中的自己不感覺，只有當事過境遷之後回頭看，或許會笑自己太傻。

禪宗第八十五代宗師悟覺妙天禪師曾舉一個親身的例子。一位朋友花了很多錢買房子，在裝潢時，卻在天花板發現一條腿的義肢，讓他非常害怕，到處求神拜佛，最後求到妙天師父這裡。「這是疑心作祟，其實把義肢丟掉就好了，也許前屋主留著以為還有用，最後卻忘記帶走了。」

這說明生活的好壞或許有好或壞的「事實」，但更多取決於我們看待事物的方式。以失業來說，一定也有伴隨的好處，不但下一個工作可能更好，我們還擁有了時間可以沉澱心靈。「感恩」代表我們看見了背後的善意，也代表我們選擇幸福，這實際上就是在重新訓練大腦，讓有益的神經迴路更加穩固。

不抵抗≠壓抑

感恩不只是一句話，而是一種心態頻率。美好的陽光、清新的空氣、家人的陪伴，這些平常就伴隨我們的一切，不妨試試重新用感恩的心來接受這些恩惠。悟覺妙天禪師常常讓弟子學習樹木，樹木靜靜地接受天地的滋養，從不浪費精神去應對外境的起伏。

《心經》揭示遠離苦厄的秘訣：觀世音菩薩行深般若波羅蜜多時，也就是進入甚深禪定，這時一切苦厄都沒有了。悟覺妙天師父的弟子、前陽明交大電機工程系電控組教授羅佩禎（法號覺妙道蓮）針對悟覺妙天師父的禪定境界，長期做了許多腦波相關實驗，發表在世界各大專業期刊，她對此有很深的體悟。

她解釋，「眼耳鼻舌身」等五根接收外在的訊息（色）後，首先進入大腦的收發窗口視丘，然後傳到相關控制區後，就會啟動「受想行識」等情緒與行為。由於生存本能的緣故，「色受想行識」等五蘊絕大部分都形成生命中的負能量。「這些（五蘊）是連睡覺都不可能關閉的腦活動。」

當外界正面的訊息進入大腦後，由於沒有生存的急迫性，大腦反應會比較遲緩。反之，若是負面感受，海馬迴就會存取起來，並記錄到潛意識，成為下次直覺反應的參考，這是生存演化而來的本能。

這些涉及生存的負面記憶，通常包含很多細節，即使一個功成名就的人，也不代表他很幸福。大腦如果受生存本能制約，即使再大的成就，或許只能看見威脅，再多的享受，可能只會擔心失去。

「所以人活到老時，常常記住的多是煩惱，因為功成名就的背後，可能是無數艱辛的爭鬥和壓力。」道蓮表示。對不懂得感恩的大腦來說，由於神經迴路沒有建立起來，而潛意識充滿負面能量，幸福只是一句口號，卻難以實踐。

基因醫師、台北榮總婦女醫學部優生遺傳科醫師張家銘指出，禪定有助於大腦神經修復與整合，透過讓腦波進入α波、θ波狀態，使腦神經活動進入「同步化」，進而達到深層修復。不只如此，禪定還可以讓大腦分泌快樂賀爾蒙，包括多巴胺、血清素、催產素與腦內啡等，帶來幸福感與活力。

禪修可以重塑大腦，升級重灌。

正面的經驗是人類感受到幸福的關鍵，為了幫助大腦建立感恩迴路，幸福感需要練習，最好的方法就是禪修。一般感恩的練習，像是早晚的感恩清單、撰寫感恩日記、回憶幸福時刻等方法，還不足以扭轉業習。道蓮說，大腦要經過禪的宇宙光能洗禮後，才能「升級重灌」，真正離苦得樂。

遺傳醫學也發現，快樂與基因有關，製造血清素運送蛋白的基因（5-HTT），位於人類17號染色體上，5-HTT轉譯出的血清素運送蛋白，將釋放出的血清素回收到分泌的細胞內，藉由回收再利用的方式，調節血清素的濃度。研究指出，5-HTT基因是決定個體是否容易受到壓力影響，而罹患憂鬱症的重要因素之一。

發願　從感恩到利他

佛教我們「放下」，或許就是像一棵樹那樣感恩吧；發現情緒意識量表的大衛霍金斯（David Hawkins）稱之為「臣服機制」，放下、臣服能幫助我們消除我執與各種情緒障礙，方法就是認識自己，因為佛國就在自心中。

霍金斯說，讓我們允許感受存在，再專心放下其背後的能量。不去抵抗、發洩、懼怕、譴責，或講什麼大道理評論它，要明白這不過是一種感受，不等於自己。

悟覺妙天師父開示，「只有佛光能度累劫業障與靈障。」見性成佛的成就法從六度萬行、十地菩薩起修，得佛光清淨後法喜充滿，便是初地歡喜菩薩，再發揮感恩的心成為利他的心，將佛光與幸福傳播到世界每個角落！