熬夜有訣竅，快用食補和保養品來搶救肌膚！

文／林麗文

熬夜的確不是好事，但為了課業、工作，有時候也很無奈，此時最好能夠利用食補，提高身體的免疫能力，將熬夜對身體的傷害減到最低。

你可以補充的食物

維他命B：
晚餐後來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠增強體力。不過，記得要提前吃，否則效果沒那麼快！

 β胡蘿蔔素：
尤其是當你挑燈夜讀上網打字時，會增加眼睛的負擔，補充β胡蘿蔔素，對眼睛很有幫助。

牛奶：
牛奶的營養，有豐富的鈣質，是熬夜時最好的營養補充劑，對成人而言，選擇低脂會更好。

雞精（湯）：
熬夜要清醒，可以來一罐雞精，因為雞精中含有優質蛋白質、必需氨基酸，有助於恢復體力，提昇新陳代謝。

大豆、月見草油：
可以維持肌膚的緊繃，減少老化。

多喝水：
補充肌膚足夠的水分，最好白天就喝足八大杯的水。

喝枸杞子茶：
腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

你必須避免的食物

★ 半夜肚子餓時，不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。

★ 咖啡、濃茶最好少碰，因為咖啡因雖然提神，相對地也會消耗體內與神經協調有關的維他命B群，缺乏維他B群會讓人更累，更可能形成惡性循環。

恢復肌膚光滑的大補帖

一、 紅潤美女湯
材料：
西洋芹一百克、蘋果五十克、水一杯、檸檬半個、蜂蜜適量。
作法：
1、將西洋芹、蘋果、水放入果汁機打勻。
2、稍微過濾後加入檸檬汁及蜂蜜攪拌飲用。
效果：
有維他命A、B2、C、鐵、鈣等，可改善熬夜引起的皮膚粗糙現象。

二、 雪蓮南瓜湯
材料：
南瓜六百克、鮮奶六百克、花生粉六十克、花菜二百克、綠花菜二百克、小麥芽粉六十克。
作法：
1、將南瓜煮熟連皮打成泥。
2、加入鮮奶、小麥芽粉、花生粉煮成糊湯。
3、白花菜、綠花菜切成小朵、用高湯煮熟，再加入糊湯中即可。
效果：
這道湯品包括有維生素A、B2、C、E，對美膚很有幫助哦！

熬夜後怎麼保養

熬夜過後，妳的肌膚在拉警報了嗎？好久不見的青春痘、黑眼圈通通跑出來了，而且皮膚一點光澤也沒有，快來搶救妳的皮膚吧！

步驟1：
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

步驟2：
起床後，利用冷、溫水交替洗臉，刺激臉部血液循環。

步驟3：
利用10分鐘，拿出新一代的保濕面膜敷敷臉，肌膚馬上恢復嬌嫩的本色哦！所以可別偷懶。

步驟4：
來為臉部做個按摩吧！適時的按摩可以促進血液循環，血液將氧氣及養分帶至表皮細胞，增加皮膚的抵抗力。上妝前，做個5分鐘按摩，可使保養品及彩妝更持久。在按摩時，力道千萬要輕柔，以免過度拉扯，反而讓肌膚鬆弛得更快。

步驟5：
用化妝水輕拍臉部，塗個乳液及隔離霜，再上個簡單的淡妝，時間來不及的話，可以用兩用粉餅，一樣能有好氣色，如果黑眼圈嚴重的話，可以用粉底修飾下眼圈，再上蜜粉，最後塗上口紅，誰也瞧不出來妳昨天熬夜了。

一分鐘臉部按摩操：
A：下顎繞三次。
B：頰部大大繞三次。
C：從眼睛下方往額頭方向大大繞三次。
D：最後從臉中央往外側輕輕撫摸，讓活顏悅色的肌膚鎮定下來。

生理時鐘與身體的關係

24：00〜1：00淺眠期
多夢而敏感，身體不適者容易在此時痛醒。

1：00〜2：00排毒期
此時是肝臟排除毒素，活力最旺盛的時間，應該讓身體完全進入睡眠狀態，讓肝臟能完全代謝廢物。

3：00〜4：00休眠期
這是重症病人最易發病的時刻，常有宿疾患者在此時死亡，熬夜最好不要超過這個時間。

9：00〜11：00精華期
這時的記憶和精神最好，是工作和學習最佳時段。

12：00〜13：00午休期
最好靜坐或閉目養神一下再進餐，有應酬的人最好不要飲酒，容易喝醉又傷肝。

14：00〜15：00高峰期
是分析力和創造力最好的時段，快發揮你的創意，加足馬力，展現驚人的工作效率。

16：00〜17：00低潮期
上了一整天的班，體力有點不支，最好補充一點水果，千萬不要大快朵頤，以免體重急速上升。

17：00〜18：00鬆散期
此時血糖增加，嗅覺、味覺最敏感，不妨想想晚餐要吃什麼來提振一下精神！

19：00〜20：00暫憩期
最好在飯後三十分鐘去散步或沐浴，放鬆一下，紓解一天的疲勞感。

20：00〜22：00夜修期
這是晚上精神最亢奮的時段，建議你善用時間，把該做好的事趕快做好。

23：00〜24：00夜眠期
經過一整天的忙碌，此時該放鬆心情進入夢鄉，才不會身體操勞過度。