過勞瘁死的案件層出不窮，令人聞之色變，但是，現代人卻又幾乎每天都要與壓力為伍。面對如影隨形的壓力，如何為自己的身心健康找到解套之法，已經成為現代人必修的健康學分。
文／高毓霠
攝影／徐文峰
新聞報導，一名南亞科技工程師在辦公室猝死，家人懷疑與工作過勞有關，因為這名工程師天天加班，且每天工作時間長達了十三到十九個鐘頭，連半夜都要隨時接電話。
另一名二十九歲保全人員，工作九年每天超過十二小時，一年卻只有七十三天休假，在去年十二月因為腦中風死亡，家屬質疑，是因為工時過長才導致不幸發生。過勞死事件頻傳，專家提醒，工時長、又有三高(高血糖、高血壓、高血脂)問題，就得當心過勞症威脅！
營造、科技業 過勞高危險群
「千禧之愛」健康基金會調查發現，國內廿歲以上員工，每三人就有一位，至少有一項三高問題。從健檢資料分析，在代謝症候群、三高問題職業排行，營造、科技業蟬聯前三名，屬於過勞高危險群。
時任基金會常務董事蘇益仁指出，調查也顯示，百分之八十七的員工幾乎都有加班，其中兩成，每天工作時數更超過十個小時，值得注意的是，過勞死常是三高疾病加上工時過長導致。
「其實有不少人本身有心血管疾病，但是如果工作過度負荷，太忙的時候，這個忙或者壓力大，本身就是一個引起發炎反應的重要因素，這個時候就會使心臟血管疾病加速惡化，那麼就可能出現所謂的過勞死，」蘇益仁表示。
你是經常在與時間拔河、與壓力共舞的上班族嗎？加班、熬夜早已成為家常便飯，為了五斗米，不僅要折腰，而且是快要累斃了。小心，「過勞」這個隱形殺手，可能隨時找上你。
何謂「過勞死」？
「過勞死」是長期慢性疲勞之後，誘發的猝死，這些患者大都有疾病存在，卻不自知或不以為意，任由疲勞蓄積，才病發突然死亡。也就是說，長年過勞，導致疾病急性發作。通常，病患出現無法通過休息而恢復的疲勞，身體軟弱無力，時好時壞。經健康檢查，往往也找不出肯定的病因存在。
慢性疲勞的診斷不是一眼就可明辨，醫界把它定義為持續或斷斷續續疲勞達六個月以上，休息也無法改善，並且伴有頭痛、喉嚨病、發燒、耳鳴、肌肉痠痛、衰弱無力、憂鬱、失眠、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
若你每週工作超過六十小時以上，持續三個月，每日平均睡眠不足五小時，一週運動次數低於三次，體重過重或心血管疾病者，都應特別注意，確實做好健康管理，在工作與生活中取得身心平衡，才能創造雙贏。
壓力過度潛伏 易促發健康危機
當壓力來臨時，人體會分泌「可松體」(cortisone)，即所謂的壓力荷爾蒙。長期處於壓力下，心臟彈性會變差、血管會收縮、缺氧，造成動脈硬化。至於消化系統，會因為食道肌肉緊縮，而感到難以吞嚥，也會使得胃酸分泌過多，並改變腸子蠕動，而造成腹瀉或是便祕。
另外，壓力會使得腎功能變差，自主神經調節出問題，並降低免疫力。因此當壓力源長期累積在體內，就有造成健康危機的可能性。
台大免疫學博士孫安迪指出，免疫力差，排除癌細胞的能力就差，壓力大的人，免疫系統通常很雜亂，罹患癌症的機率也就會提高。林口長庚精神科醫師莊永毓也表示，過勞患者多半超時工作、睡眠不足，就連周末假日也在工作。患者以男性居多，發生猝死的主因，多以心肌梗塞、腦出血為主。
清淨禪定 安住身心
每天忙碌於工作和家庭之間，該如何找到一個平衡點？其實方法很簡單，就是一顆「安定的心」。釋迦牟尼佛救世基金會總教授師覺妙宗明表示，若大家懂得修「清淨」的禪宗正法，就能安定自己的心。
藉此讓身心舒泰，釋放壓力，內觀光明自在，體內的交感神經與副交感神經，自然能趨於平衡，內心充滿喜悅，煩惱與苦痛也會消失無蹤。
因此，他認為，「禪修」是現代上班族最有效、最自然的減壓良方。處於高壓的社會精英份子，如果能夠知道定時放下身心，修禪而凝神於內，入靜練精、氣、神，甚至「性(指靈性)命(指色身)」雙修，那麼內在的生理機能，便可得到氣的入靜補充，而自動調整，讓老化的細胞得到大自然能量的補給而活化，不但氣血充盈，骨節亦堅，調節免疫力，還可袪眾邪，百病不生。
不過，覺妙宗明認為，健康長壽只是修禪初步的附屬品，修禪最大的功能，在於開啟智慧，提升靈性層次。
古人說：「清輕之氣上升為天，重濁之氣下沉為地」，靈性亦復如是，透過修行、禪定，靈性會達於菩薩的境界，可以上升為聲聞、緣覺、菩薩、及至成就佛陀，這才是人生應追求的大事。他最後呼籲「每週至道場上一次課，一日一禪定」，只要每天三十分鐘，透過禪定，擁有安定清明的心。
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