近幾年來，高齡者出遊已經相當普遍，阿公阿媽們若能多參加旅遊，不僅可以大開眼界，充分享受心靈的壓力釋放，日子也變得多采多姿，甚至可以結交不少的好朋友，對於身心健康都有極大的幫助。

文／林麗文

老人家由於體力不如年輕人，身體機能也逐漸退化中，在長途旅遊時必定會感到疲累不堪，因此在安排旅遊計畫時，切忌趕鴨子或長途行軍的追趕行程，不妨選擇可以放慢腳步玩賞的旅途、悠閒自在的欣賞山光水色。

在旅程中，三餐與休息都要正常，不要逞強，可以攜帶一些綜合維他命或人參片來補充體力。

此外，若旅遊的天數過長，可能使老人家的體力無法完全負荷，而且旅遊的疲勞也無法完全恢復，有許多高齡者在旅遊回家後，反而容易感冒或導致慢性疾病復發，所以一般來說，行程的安排最好在七天以下較為合適。

如果子女們無法撥出時間帶長輩出遊，現在有旅遊業者推出的「分齡旅遊」，專門安排適合長青族體力與興趣的行程，並有專業的導遊提醒添衣吃藥、噓寒問暖，倒是高齡者出遊不錯的選擇。

衣服搭配有一套

涼爽宜人的秋季逐漸來臨，天氣也不再那麼酷熱，除了紐澳等南半球或東南亞國家以外，北美洲、歐洲國家的天氣已趨於寒冷，在收納行李時要記得準備禦寒的衣物。

除了一件因應當地天氣、較能禦寒的外套外，建議多以兩件式的服裝搭配為原則。所謂兩件式，可能是棉質長袖T-shirt搭配合身外套，或薄的套頭衫或襯衫，搭配背心、毛衣、合身外套等，如此可以更靈活面對不同的氣溫與環境。

所有的衣物以柔軟、易收納且不易皺為原則，不可太隨便，但也無須太昂貴，免得不小心弄丟會心疼。當然一雙好走的鞋、保暖舒適的襪子也是不可少的。

六十二歲的謝太太，一年最少出國三次，她建議秋冬出遊時，可以多帶一件大披肩或絲巾，不但有裝飾效果，天氣冷時也可以保暖，又不佔行李空間，而且一條美麗的披肩或絲巾更對整體造型有加分的作用，讓人感覺年輕不少！

行李收納，方便輕巧最重要

老人家自己出遊，行李務求輕便。除了換洗的衣服、常備的家庭用藥、慢性病的藥之外，不要帶太多東西，以免行李過重，可以在一件大行李箱之外，再另外帶一個隨身的提袋，裡面可放薄外套或披肩、常用的藥物、證件、錢包，應該可以應付一天所需。晚上到飯店休息時，再重新整理行李及隨身提袋。

歐美國家天氣都較乾躁，建議攜帶小瓶裝的保濕乳液，如有其他用品也應盡量先分成小瓶裝，較不佔行李空間。

老人家所使用的行李袋最好選擇材質較輕、拉桿使用方便，多準備幾個乾淨的透明袋，可以裝換洗衣物。在收納衣物時，最好先做好搭配，才不用每次要換衣服都要把行李重翻一次。

如果有記性較不好的阿公阿媽，晚輩們可以在行李的各拉鍊口先做個貼紙標示，比如：這一格是常用藥、這一格是保養品…等等，若老人家不識字，可以用簡單的圖示，讓長輩可以一目了然，並提醒長輩在使用東西後，放回原處，才不會找不到東西。

小心經濟艙症候群

長途旅行時最令人討厭的事，就是擠在狹小的經濟艙中。根據研究指出，超過六十歲者，更是「經濟艙症候群」的高危險族群。

所謂「經濟艙症候群」，乃是指因為長期坐在位子狹小的飛機經濟艙座椅內，活動空間小且姿勢固定，加上艙壓而使得血液變得濃稠，使血液循環不良，導致血液栓塞的情形，像是搭機經常出現的腦部水腫，即是一種典型的症狀。