文／林麗文

有人說，女人是水做的，其實無論是男人、女人，人體中有60〜70%都是由水構成。人體沒有食物可以撐十天，但沒有水，三天就活不下去，由此可知水的重要性。

雖然喝水是再簡單不過的事，但其中的學問卻很大，就因為每天要喝水，想要養生、美容、排毒就要喝對水！

一天該喝多少水才夠？1500cc維持人體基本代謝需求

書田診所泌尿科主任洪峻澤表示，人體水分的排泄主要經由呼吸、皮膚出汗，約喪失800cc的水分，加上即使完全不喝水，也會排出400cc~600cc的尿液，所以維持一天基本的能量，至少要1500cc的水才夠，健康的正常人可以再多喝一些水。

已故林口長庚醫院毒物科主任林杰樑也說，現代人往往忽略喝水的重要性，水喝得不夠多，不但身體容易疲倦、皮膚乾澀，也是愛美女性最大的殺手，容易產生皺紋、魚尾紋。

檢視水喝得夠不夠，應該從排尿量來計算。林杰樑指出，一般人正常的排尿量約1500cc左右，膀胱大約可以容納200cc~300cc的尿液，一天至少要上6次廁所，而且尿液的顏色必須如啤酒的淡黃色，尿液的顏色太深，表示你水喝得不夠！

尤其是女性的尿道較短，尿道及膀胱附近很容易孳生細菌，如果不藉由喝水將細菌帶走，容易導致尿道、膀胱發炎。洪峻澤說，門診中女性尿道感染是男性的50倍，而且以年輕女性居多，所以不能不防。

平常不是說要喝8大杯的水才夠嗎？其實除了喝水之外，我們在飲食之中的蔬菜、水果、湯餚甚至肉類都含有水份，所以扣除掉飲食所攝取的部分，成人一天必須再喝水1500cc~2000cc。

6個補水好時機，男人健康，女人水噹噹！

什麼時候是喝水的好時機？你可能會說：「當然是口渴的時候！」答錯了！人必須有計畫的喝水，而不是等待口渴的時候才喝，因為口渴的時候多半都已經有一點脫水現象。

書田家醫科主任何一成強調，喝水的方法以「少量多次」為原則，研究發現，如果一口氣喝下近1公升的水，用超因波看會發現腎臟已經水腫了，表示腎臟遭受的壓力，已超過其所能負荷的。

他建議，喝水不要牛飲，而是一口一口慢慢喝，每小時不要超過1公升，每次以200cc~300cc為宜。

書田診所執行長陳明村說，最好的方式是訂出喝水的計畫，一天最少要喝五、六次水。下列6個補水的好時機，讓你養生、美容、排毒沒煩惱。

時機1　早上剛起床
在人類四、一天當中，第一次需要水是剛起床的時候，因為大約在8小時的睡眠中，體內的水分會由於流汗或無感覺的蒸發作用排出體外，或者變成尿液排出，合計一個晚上，至少流失400cc的水。

所以起床時，血液會呈缺血狀態，所以起床後必須先喝一杯水，而且也有助於腸胃蠕動，促進排泄作用，對常受便秘所苦的人，「喝水」是簡單有效的方法。

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