2019-10-01

文／吳德強（中山醫院腸胃肝膽科主治醫師）、趙詠珍（專欄作家）

有一天，突然一位朋友說了一句話，讓我很震憾：「人沒有慈性，就沒有磁性。」其實能真正造就一個人的，往往不是人的盤算，而是人的慈性，指的就是慈悲的心性。

一個成大功、立大業的人，都一定是個磁場中心，是個靈魂人物──南非總統曼德拉、微軟的比爾蓋茲、巴菲特、奧黛麗赫本；仔細去了解這些人，都是非常有愛心的人，身上有一種非凡的魅力與氣質，他們知道什麼才是生命真正的價值，處處為別人著想，並帶起一種更深情、內斂的感動與影響力，透出一種獨特、希罕的溫暖氣質，幾近法力無邊的魅力，讓眾多人深深喜愛與尊敬。

一個有慈悲心的人，很容易吸引四周的美好人事物去靠近他；而這種美好特質，也是豐富自己身心靈的養分。

失眠、憂鬱症、躁鬱症　現代人最大的心靈痛苦疾病

讀過一首波斯的詩歌：

～如果你身無分文，只剩下兩塊麵包，
　那就賣掉一塊，
　用最後只剩下的錢，買一束風信子，
　來充實自己的心靈世界～

當一切都簡單素樸了，心靈就會得到平靜，就能昇華並感知「美」的世界。

現代人是「要」的更多了，所以容易患得患失，進而引起失眠、憂鬱、躁鬱。

為何會得憂鬱症？從中醫角度看，是陽氣不足的結果。現代人都太晚睡覺，這是傷了膽氣。人有三陰三陽，何謂三陰三陽？三陽是少陽、太陽、陽明；三陰是少陰、太陰、厥陰。

23點至1點，膽經最旺，足少陽；少陽就是初升的太陽，尤其23點到凌晨1點的子時，是膽經最旺的時候，如果膽沒有陽氣，則所有的臟腑都是消極的；如果膽氣沒有提升起來，就相當於體內沒有太陽。

世界上的百歲老人，有一個習慣是一致的，就是晚上9點鐘睡覺，最晚不超過10點半。當我們睡著時為陰，在睡覺當中，才能把膽氣提升起來；如果不睡覺，還會消耗膽氣。當膽氣被消耗了，人就會開始害怕。我們常說「膽大、膽小」，指的就是膽氣。

所以《黃帝內經》說：「氣已壯膽」，膽無氣，就沒有膽量了，會出現惕惕不安，對周圍很敏感。傷了膽氣，會多疑、委屈、有潔癖，最後就形成憂鬱症。

有一個還不錯的養生方法，就是晚上9點睡覺，早上3點起床。清朝的皇太子都是8點睡覺，早上3點起床；台灣企業家王永慶就是如此作息，得年91歲。一個人能活到91歲，還可以處理這麼龐大的事業，他的身體是要多健康啊！

晚上9點是亥時，太陽已經睡了。太陽孕育著力量，所以我們也必須要睡，如果不睡，第二天就沒有能量；因為人力、藥力都不及天力。

我們常看到一些原本漂亮的演員，因拍片而熬夜、抽煙，所以老化得非常快，就是因為膽氣被消耗了。

2009年諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等3人，總結出長壽健康之道有3點：「人要活百歲，健康飲食占25％，其他占25％，心理健康占50％」。但我個人認為，吃對了，身體就健康；人生無常，難免遇到傷心事，但有了健康的身體，就能承受壓力，最重要是要有一個美好、正確的信仰。

研究人員做過研究，發現當一個人與人為善，付出善心，就會獲得友善，心中常會產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，就會明顯降低壓力，促進有益的荷爾蒙產生，是預防及治療憂鬱症的好方法。

飲食改變睡眠

英國科學家證實，櫻桃汁具有驚人的助眠效果。櫻桃汁能使夜晚褪黑激素分泌增加，幫助睡眠；每天喝30毫升的櫻桃汁兩次，一星期後，睡眠時數可增加25分鐘。

奇異果含有鈣、鎂及豐富的維生素C，可穩定情緒、抑制交感神經作用。蘋果可治脾虛火盛，也有這個功效。

菠菜含葉酸，會給人綠色好心情。南瓜富含B6和鐵，被譽為開心果。吃櫻桃和草莓能產生喜悅和興奮感。

洋甘菊和南非國寶博士茶，也都是幫助入眠的好茶，可改善睡眠。每晚喝杯南非博士茶，這茶真的對幫助睡眠很不錯。

還有柳橙、鳳梨、番茄，也都能大幅提高褪黑激素。

對了，千萬別開燈睡覺，才能產生褪黑激素，睡得才安穩。

改善失眠問題，可以做腳底按摩，讓精力轉移到腳部，幫助入眠。

現代人生活緊張、壓力大，失眠症多半是因為白天精力集中在腦部，下半身兩隻腳的部位缺少精力；因此失眠時，可以做腳底按摩，讓精力轉移到腳部。按摩湧泉穴時，次數可從36次慢慢增加，以適合自己的身體狀況而定。古代的針灸術在治療羊癲瘋和歇斯底里症時，也常會按這個穴，失眠的朋友不妨試試古人的智慧。

每天攝取充滿能量的食物，能穩定神經。食用當令的新鮮蔬菜水果，飯菜務必簡單，不複雜。再加上適度的運動，呼吸新鮮空氣。最好能在美好的環境下進食，因為保持愉悅的心情是很重要的。

其實幫助睡眠的方法不是只有按摩，還可以用香療沐浴法。因為水有能量，能幫助睡眠，讓我們感受全身與水接觸的快樂。

特別是沐浴中的香味，是一種很神奇的力量，它的幽香可以改變人腦的腦電波，並影響我們的情緒和行為，帶來生命能量。

在水中加入藥草成分，讓藥效在沐浴中自然揮發，不但能滋潤肌膚，還能解毒、促進新陳代謝，並鬆弛神經。在日本，泡澡更被認為是神聖的。

沐浴後用精油按摩　是歐洲淑女的最愛

在中國，聽說香妃泡澡的方法，很接近現代最流行的芳香精油泡澡。精油的成分透過熱水蒸發出來的蒸氣，嗅覺聞到後，可以讓皮膚直接吸收，進而促進身心健康。

現代所謂的精油，在清朝香妃的年代，就是藥草萃取物。這種天然草本提取製成的萃取物，除了具有美容及美化肌膚的作用，還可以促進毛細血管擴張和血液循環，活化細胞，幫助體內毒素的排出。

香妃使用的藥草萃取物，是來自華佗留下的藥方，可潔淨美麗，並預防皮膚病，香身爽神。泡完澡後，自己會有一種很特別的美好感受，而且身體的體香可維持3天之久。因為香妃是回族女孩，洗澡的次數並不頻繁，但她使用這種沐浴方式，可讓她的肌膚富有彈性，光滑美麗，而且體香持久。

傳說香妃的哥哥為了向亁隆示好，在送她入京時，北京城有一大半的蝴蝶都被她身上的香氣所吸引。也傳說香妃從小就用各種配方沐浴，這些配方都摻雜了各種名貴的中草藥。由於她是整個國族、家族刻意栽培的女子，不僅容貌美艷，更身懷異香；就因為這股奇香，讓她擁有獨特的魅力，在眾多妃子中脫穎而出。

香妃能讓乾隆皇帝寵愛不已，我想她必是一個非常有智慧及魅力的女人，她慧黠到擁有如何偷看別人內心世界的能力。我想，要作一個風情萬種、令人心儀的女子，是需要具備一些細膩心思的，她懂得行銷自己，洞見如何區隔自己與他人的美麗，讓自己的風華與眾不同，而得以在後宮三千爭寵中，立於不敗之地；這需要相當的「撩漢」智慧。

而埃及艷后則是最擅長使用玫瑰精油，讓自己回春不老，並全身充滿玫瑰的迷人香氣，使安東尼和凱撒大帝成為她的愛情俘虜。一滴好的玫瑰精油，就能讓滿室生香。

她是一位有心思的女子，喜歡在談判時，擦上茉莉香膏。據說茉莉可以使情緒得到撫慰，增強信心。茉莉香水所散發出來的誘人甜美香味，具有極佳的催情效果，更代表大方、淡雅。埃及艷后智慧地運用政治與外交手腕，輕易就讓凱薩大帝為她平定內亂。

其實在西元前3000年，埃及人就已經知道，如何利用精油中的雪松及沒藥來保存木乃伊。試想，精油可以讓屍體保存不壞，如果把它擦在臉上、身體上，應該也可以防止老化。

但這些都只是美麗的表象，真正蘊含在這些美麗女子內心世界所涵養的智慧，或許才是她們真正吸引帝王、將相、才子歷久不衰的主要原因吧！

音樂的療效可與醫學同行

煮字可療飢的美感，聆聽音樂也可療心之傷。閱讀聖賢書，讓靈魂起死回生，生命也許會奇蹟似地生還。音樂的確可以讓受傷的心找到溫柔的撫慰，是內在療癒自我情感的力量，是傷心人的慰藉。所以憂鬱症、躁鬱症，請各自解散吧！

曾經看過一本書叫《仁醫樂手》，作者在書中說到自己的一位好朋友失戀，未婚妻愛上了別的男子；與其說是憤怒，不如說是內心感到不知所措的心碎，更嚴重的是，他的心裡充滿了恐懼、害怕。

一種被所愛之人背叛的錐心之痛，一直不知道自己這麼深愛著她。直到經歷這次背叛，他說：「感覺就像天塌了下來」。他無法專心工作，傷心不成眠，腦中不斷重複浮現至愛與其他人在一起的畫面。

醫師為他開了抗抑鬱的藥，但藥只能使情緒不至起伏太大。他花了好漫長的時間，才能面對未婚妻永遠不會回來的事實。

後來他去上瑜伽課，老師放了一種規律的音樂。這音樂捉摸不定，天馬行空，卻不斷重複、共振，而且會產生平靜感，幫助他關閉心中不停浮現的「內在對話」。

就是這種對話，不停啃噬著他的憂傷。有段時間，當他練習瑜伽時，音樂能將他從不停的煩躁憂傷中解脫出來。於是聆聽音樂，成為他尋找面對人生苦難、並加以解決的方法。音樂用一種更特別的方式開啟心靈──發出聲音，在空氣中透出一種靈氣。

人生的確無常，所以要珍惜日常。杜甫的詩曾寫到：「人生有情淚沾臆，江水江花豈終極」；大意是說，江水江花年年依舊，而人生卻常有情難自抑的感傷，不免感懷今昔而生悲，傷心淚落沾衣襟。讓自己在紛擾的人世間學會煉心，在看盡悲歡離合後，能有一種透著「無聲」的豐饒，在心靈中升起。

英國作家奧爾德斯•赫胥黎有一句話：「音樂僅次於無聲的靜默，最能表達無法表達的事物。」

在中國文字裡，音樂的「樂」是藥的一部分，有治癒的意思。中國文化對音樂的詮釋非常特別，反應了音樂在精神領域對人的不凡影響──有人發生車禍，重度昏迷，家人不斷播放他喜歡的音樂，竟讓他奇蹟式地甦醒，也讓醫師非常驚訝。

在音樂裡，聲音就是能量，能量就像「接觸」；接觸對治癒有多麼重要，即使是一個不會說話的人，我們去握他的手，不但能帶來心靈上的安慰，更能達到治療作用，減輕生病的痛苦。

中國古代音樂中，沒有憂傷、激烈、刺激情緒的音樂，都是為了撫慰人心、提升精神境界而生的守護靈魂之音。它可以穿透自心的靈魂，突破空間的存在感，遨遊在心靈宇宙世界，短暫抽離世間繁瑣，帶來精神上很大的幸福感。可惜中國在這方面的樂譜，保留得不多。

用心與宇宙本心對接

曾看過腦部專家洪蘭老師在文章中描述：「我們的記憶是神經迴路的活化，一旦某種負面情緒被活化，就會帶動其他相關的負面情緒，我們的心情會愈來愈鬱悶、不快樂。但音樂的欣賞和肢體的舞蹈，有一種規律的節奏和韻律，會使人進入很像催眠的境界，它可以抑制大腦杏仁核的活化（杏仁核與憂鬱症有關，是負面情緒的中心），但音樂、舞蹈會促進大腦的神經傳導物質多巴胺迴路的活化，引導腦部正面的情緒。」