文／林麗文
婦產科名醫鄭丞傑的媒體曝光率極高，平常的工作鞏也多得驚人，平均一星期要開三次刀，加上每天龐大的門診量，業餘的時間還要抽空寫文章、出書、演講、參加錄影，但是他總是精胂奕奕，究竟有什麼撇步？
鄭丞傑說：「養身在動，養心在靜。」他認為，運動習慣、適當營養、適度休息，及一顆喜樂的心，可以紓解工作壓力，帶給他的幫助最大。每週一的晚上，是他的網球時間，這個運動二十年如一日，一打便是好幾個小時。此外，每週至少一至二次的慢跑，利用時間在醫院爬樓梯、小跑步，都是鄭丞傑的活力來源。
台大名醫孫安迪就表示，運動可以增進並增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以促進抗體的生成，但過度的突發性運動則有反效果。因此，適度的運動與充足的睡眠都可紓解壓力、調節免疫。
《黃帝內經》的素問篇中提到「食飲有節、起居有常、不望做勞。」這三個原則也是中國古老的養生智慧，身為中醫師的施純全有特別的感觸，他說：「食飲有節，就是每餐所吃的份量、內容要所節制；起居有常，就是生活起居要正常，不要常熬夜；不望做勞，是指身體和心理上不可過分勞累。現代的人的疾病多半是違反這三個原則而造成的。」
雖然忙碌的他很難完全做到這三大原則，但也會盡暈遵守，畢竟健康才是人生中最大的財富。
與壓力達成和解
國立臺灣師範大學設計學系教授何清輝，從事廣告業多年，熬夜、加班、應酬已經是家常便飯，他將壓力巧妙的比喻為「癌細胞」，他說：「只要早期發現、自我調養，就不會再擴散。」
他經常得面對突如其來的壓力，有時也不知如何面對，這時他會暫時放下工作，到公園、海邊走走，給自己靜下來、思考的時間，原本百思不得其解的難題，可能瞬間豁然開朗。
非得過勞不可嗎？
抗壓、養生的法寶俯拾皆是，但個人的生活態度和做法，恐怕才是避免過勞的良藥。真的非得成為7-11族，才能在工作中出人頭地嗎？寶瓶文化總編輯朱亞君對此打了一個大問號。
這位五年級的出版社常勝軍說：「我不要在我五十歲退休後，才發覺失去自我，因此即使現在工作忙碌，仍得保持自己輕鬆悠閒的性格。」朱亞君的辦公室哲學即是「不加班！」，她也會催同事早點回家，她說：「加班不代表效率高。」
下班回家後，朱亞君就關掉手機，然後看看書、養養魚、細心呵護自己種的花草和老公談談天，輕鬆地過著家居生活。而她的專業表現一樣令人激賞。
前花旗銀行金融同業處副總裁黃毅，帶領著二十人的團隊，一年創造十三億元的收入。他，也是不加班的支持者。
進入花旗銀行十多年，他只有一次在周末加班的紀錄，每天維持七、八點下班的習慣，一個禮拜的應酬不超過二天，回家後絕口不提公事、不怨公事。工作的依然輕鬆拿下一百分。
你會比他們還忙嗎？凡事有一定的優先順序，做好健康管理，也是一門非常迫切的人生課題，千萬別只在職場上叱吒風雲，卻被自己的健康所打敗。
下班後紓解壓力10招
1. 泡個熱水澡，水溫在攝氏36至38度之間，可鎮靜安神，有效放鬆緊繃的肌肉與神經，若能加上植物精油來泡澡，效果加倍喔！中醫師建議，可利用「迷迭香」、「薫衣草」、「玫瑰」來舒緩肩頸酸痛、神經緊繃的現象。
2. 換上寬鬆丶棉質衣服，讓身體的感覺更自在。
3. 清淡的晚餐，避免吃辛辣、刺激性、油炸的食物，飯量八分飽即可。
4. 禪定半小時，平衡自律神經。慢慢調息、調身、調心，調息是調整呼吸，使之均勻、緩和、輕舒；調身是調整身體的姿勢；調心是調整意念，或者集中意念於身體某個特定部位，如丹田、經絡、病灶，到排除一切雜念，消除精胂與身體的緊張，使身心處於一種輕鬆寧靜的「入靜」狀態。
5. 30分鐘的有氧運動，包括健走、騎腳踏車、打球、慢跑，都可以影響腦神經釋放，像是血清素和腦咖啡，規律的運動更可以增強肌肉強度和心肺功能。
6. 健康的思考模式，保持幽默感，用樂觀的角度看待每一件人、事、物翹。
7. 聆聽美妙的音樂，音樂會影馨一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數，透過音樂減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒，也具有治療病痛的療效。
8. 享受芳香療法，讓嗅覺有滿足感，可以使一個人生活愉悅輕鬆。清新芬芳的昧道可令人神清氣爽，特定的香昧可令人回憶一些往事，這一些昧道都是讓人身體舒暢的。
9. 盡量在晚間11點～凌晨2點前入睡，如果真有許多公事無法完成，必須連夜趕工時，可以先去睡到2點再起來，因為11點到2點這段時間是人體經脈運行至肝、膽，若沒有適當的休息， 時間久了，對這兩個器官危害很大。表現在皮膚上會有黑斑、 青春痘、黑眼圈。
10. 享受感官之樂，常到大自然去接近鳥語花香，釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂養生等。這些養生事實上都和生態系統有關，從內部生態，向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。
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